Protein turmixok az izmok, mikor és hogyan kell egy protein turmix, hogyan kell főzni

A fehérjék - a fő energiaforrás, amely elengedhetetlen a izomépítés. Az illetékes izomtömeg eléréséhez szükséges elegendő mennyiségű fehérjét. Ha nem tudja, hogy ez alatt a rendszeres étkezés, kap segítséget protein shake.

Mit kell tudni a fehérje turmixok?

A legfontosabb vétele során protein shake - ellenőrzik a fehérje mennyiségét a testbe belépő és nem haladja meg a napi szükséglet, hogy megfeleljen az egyre növekvő teljesítményű terhelések. Amennyiben felesleges fehérje esetleges fájdalom a gyomorban.

Ready fehérjék az izom növekedés állnak formájában egy speciális por. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy készítsen protein shake - mintegy 30-40 gramm a kész keveréket öntsük két pohár sovány tejet és keverjük össze egy keverőben vagy rázógépen. Tárolási idő - kevesebb, mint 2 óra. A leghatékonyabb fehérje-kiegészítők tejsavó és kazein fehérje: savófehérje legkönnyebben szívódik fel a szervezetben, és kazein fehérje megvédi az izmokat katabolizmust (fehérje lebontás folyamatát), amely alvás közben.

Hogyan kell szedni a fehérje turmixok

Protein shake optimálisan figyelembe kétszer fél óra edzés előtt és után fél órával annak befejezését követően. Így lesz elérni a maximális hatást. koktél nem haladhatja meg a 300 ml-es, és a hőmérséklete - 37 fok. Ha túlérzékeny tejpótlékkén gyümölcslé vagy joghurt.

Hogyan kell főzni egy protein shake otthon

Ha nem kívánja használni a kész keverékek a protein turmixok, és hajlandóak költeni az idejüket, hogy saját maguk otthoni főzéshez, kínálunk néhány receptet protein shake.

Classic házi protein shake:

Keverjük össze a következő hozzávalókat egy turmixgépben simára:
- tej - 350 ml.
- alacsony zsírtartalmú túró - 100 gramm
- fehérje főtt tojás - 4 db.
- egy banánt
- extra szűz olívaolaj -. egy teáskanál.
- néhány evőkanál mézet.

Ez a koktél tartalmaz 45 gramm fehérjét, körülbelül 650 összesen.

A fehérje koktél T-72
Keverjük 200 ml alacsony kalóriatartalmú joghurt tejpor (60 g), adjunk hozzá egy evőkanál bármilyen lekvárt és egy teáskanál cukor.
A cukor nélkülözhetetlen a gyors energia és lekvár - annak fenntartása.
Összességében koktél tömeg - 280 ml, fehérje - 25 gramm.

Fehérje shake nőknek

Az ilyen koktélt számítva adagonként (330 ml) tartalmaz csak 10 gramm fehérjét, de kérjük meg kellemes ízű és adja vitalitását.
Így, habverővel keverő 200 ml narancslé, 50 gramm sajt 0% zsír, ½ banán, 25 gramm kakaópor és egy teáskanál jam. Cocktail kész!

Most, hogy mindent tud a előnyeiről protein shake. Végül: ne feledjük, hogy önmagukban nem képeznek fehérje shake enyhítésére izom - szükség rendszeres sport edzések.

A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem