Pulzusszám vagy nem
A pulzusszám a normális felnőtt változhat 60-80 ütés percenként. De különböző tényezőktől függően ez az érték változhat nagyon. Honnan tudjuk, hogy a pulzus normális, vagy nem?
Tedd a hivatásos sportolók, mint a síelők pulzusszám lehet csökkenteni kevesebb, mint 40 ütés percenként. Ez annak köszönhető, hogy a fitness a szív, hanem növeli a vértérfogat egy időben, az úgynevezett verőtérfogatot.
A növekedést a pulzus háborítatlanul, szükség van kezdeni figyeli a szívritmust, forduljon orvoshoz, és vigyázni az egészségre a szív.
Szív - ugyanaz az izom, mint a többi izom, ezért ki kell képezni!
Mi legyen a pulzus? Miért szívfrekvencia nő?
Mindenesetre, a fokozott szívverés és rosszul érzi magát, forduljon orvoshoz, és nem saját gyógyít.
A szív pumpálja a vért minden sejt a szervezetben. Minél nagyobb az igény oxigén és a tápanyagok, annál többet kell pumpálni a vért. Ezért, amikor végre a gyakorlat, hogy van egy impulzus emelkedik.
A növekedést a testsúly, ha a fitness a szív nem növeli, szükség van egy nagyobb mennyiségű vért szállítják (több sejt kell mosni). Ennek megfelelően a pulzusszám növelésére. Ha a testsúly növeli a magas értékek, a szív lesz nagy terhelés alatt. Ezért az emberek a túlsúly, fennáll a veszélye a szívproblémák.
Normál impulzus - ami normális gyerek nem normális, hogy egy felnőtt
- a norma a gyermekek 7 éves korig, a szívritmus, akár 95 V / m, ha a gyermek nem éri el, hogy az impulzus magasabb lehet
- Gyermek 8-14 éves pulzusa belül kell lennie 75-85 V / m
- feletti gyermekek felnőtt és HR 60-80 / m
- sportolók képzett középpontjában 30-60 / m
Okai szívritmuszavarok:
- Fizikai aktivitás. Izmok kezdenek fogyasztani több vért.
- Az érzelmi stressz. Növeli a szervezet igényeinek.
- Bőséges étel. A további forrásokra van szüksége az élelmiszerek feldolgozása során.
- Túlsúlyos.
- A mérgező anyagok vagy hormonális rendellenességek.
pulzuszónákat
Nyugalmi állapotban a testünk nincs szükség nagy mennyiségű oxigént vagy a gyors szállítási tápanyagot. Ezért a pulzus egyedül minimális.
pihenő - akár 80 ütés percenként.
A maximális lökettérfogat, professzor szerint Seluyanova elérni a pulzus 120-130 V / m, és növelheti a néhány ember, és a frekvenciáját az impulzus 150. biztonságos a szív, amelyben képzett. Ugyancsak alkalmas a kalóriák elégetése.
szív képzési terület - 100-150 ütés percenként.
A további szapora szívverés, stroke kötet nem nőtt, így a szó használatának magasabb pulzusszám az ő képzési nincs értelme. Ez az impulzus megengedhető erősítő edzés.
Terület erősítő edzés - 150-170 V / m
A további növekedés a terhelés és a szervezet elkezdi impulzus megy a maximális határértékeket. Ez a terület már nem járul hozzá a képzés a szív, hanem elkezdi elpusztítani. Megengedhető, hogy a versenyt, vagy szélsőséges esetben.
HRmax terület - több mint 180
Pulzusszámot. atlétikai gyakorlatok
Annak érdekében, hogy sikeresek legyenek a sport, meg kell, hogy kövesse az elve a terhelés progresszió. Ez az, hogy folyamatosan növelik a terhelést az izmokat. Ha nem növelik a lökettérfogat a szív, az impulzus elállhat a biztonságos területen az értékek 190 felett. Hogy lesz negatív hatással a szív egészségét. Ezért néhány év után a képzés, akkor komoly bajba. Mi a teendő akkor? Csak egy kiút -, hogy a vonat a szív.
Hogyan vonat a szíved? Tippek Seluyanova professzor. A képzés a szív.
Mennyit és hogyan kell gyakorolni, hogy növelje a hangerőt a szív?
A kapott adatokat a tapasztalat, mondjuk a következő:
- hogy növelje a hangerőt, a szív 20% -kal van szükség. Az osztályok minden másnap, vagyis hetente 3-4 alkalommal, körülbelül 120 perc. Szívritmus zónában kell felelnie szív képzési terület (növekedés) - a 120-130 V / m. Ez az opció ideális a legtöbb ember számára.
- hogy növelje a hangerőt a szív 50-60% -kal. Végezzünk aerob testmozgás naponta 2-szer naponta 120 percig.
- növelése 100% -kal vagy annál nagyobb. Legyünk egy nap, több mint 4 órát naponta. Lehetséges tartományok 2 órán át.
A képzés időtartama: 3-4 hónap.
Amikor megáll a képzés, a szív elkezd csökkenni az idő múlásával, lökettérfogat, illetve is. De ez soha nem megy vissza egy korábbi állapotba. De ennek ellenére, a fitness maradványai. Azaz, némi javulás velünk marad örökre. Az újbóli osztályok, a kötet a szív korábban tett, gyorsan visszatért.
A képzett emberi szív csak feszített, nagy a kiterjedése. És annak mérete viszonylag könnyű fenntartani a megfelelő szintet. De az élet annyira semmiképpen nem. Annak érdekében, hogy a maximális összeg, amit kell, hogy folyamatosan képezzük. Ha nem - akkor a test kell csökkenteni a hulladék mennyisége.
Nagy szív terhelését, akkor megsérülhet, akkor a kárt nagyobbra nő, és csakúgy, mint a testünk, úgy alakult hegek. Ezek a sérülések a kötőszövet, ami nem működik. Ez az extra ballaszt a szív, ami növeli annak tömegét, de nem a mennyiség és nem annak erejét. Ezért a megnagyobbodott szív jelezheti az esetleges problémákat. Tehát vigyázni a szív, és kövesse a pulzusszám annak érdekében, hogy mindig a jó egészség és jó közérzet.
a szervezet egészségének - a legfontosabb, hogy jó mentális és érzelmi állapotát.