Push-up a padlótól a szivattyú fel a mellizom otthon
Előbb vagy utóbb minden férfi vagy nő úgy dönt, hogy itt az ideje a szivattyú fel az izmok, de fogva a teljes foglalkoztatottság, hogy menjen az edzőterembe sok gyakran nem lehetséges.
De mint tudjuk, ha van egy cél, akkor nincs akadálya, így a vonat lehet sikeresen és otthon. Hogyan építsünk mellizmok otthon, ne alkalmazza ezt elképzelhetetlen erőfeszítést?
megfelelő táplálkozás
Annak érdekében, hogy jöjjön a kívánt fizikai formáját, először be kell állítania a hálózati mód: elkezd enni élelmiszerek, amelyek hozzájárultak a növekedéshez az izomtömeg, de ez nem teszi lehetővé növekedését a szubkután zsír. Ha nem felel meg ennek a feltételnek, a kövér „hold” a testet, és látni az áhított mentességet a szervezet nem fog működni.
A napi étrendet kell illeszkedjen beszűrődés „komplex” szénhidrátok, mint például: gabona, egy fehérje, amely felhasználható formájában főtt hús, hal vagy tojás. Körülbelül az édességet és a lisztet is jobb elfelejteni, egyébként az összes megpróbálja lesz a tulajdonosa tónusú test nullára kell csökkenteni.
Ezen túlmenően, a gyakorlatok mellizom otthon rendszeresen el kell végezni, legalább heti 2-3 alkalommal.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az arányos mell pumpáló otthon, akkor meg kell adnia a különböző képzési lehetőségek push-up, ami hozzájárul a fejlesztési szimmetrikus alsó és felső része a mellizom.
A leghatékonyabb és egyszerű gyakorlatok, hogy dolgozzanak ki a mellkas felső
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni az izmok a mellkas otthon, de tudom, őseink, és használja a rendszeres könyveket. Ez a módszer nagyon hatékony napjainkban. Az első változat a fekvőtámasz a könyveket célzó kidolgozása a mellkas közepén. Ehhez a gyakorlathoz kell felhalmozni a könyvek 6-8 400-500 lap van. Továbbá, a konstrukció, amely a köteg 2-3 darab, olyan távolságban helyezzük el a 50-70 cm-re egymástól, akkor lehet kezdeni fekvőtámasz. Minden alkalommal, amikor szükség van, hogy csökkentse a test 6-8 másodperc maximum le, hogy szükség van, hogy úgy érzi szép szakaszon izmokat. Az optimális száma ismétlés - 4 db 10-15 alkalommal.
Második hazai gyakorlat nélkül végzik a támogatás a könyvek. Ez egy egyszerű push-up, amely végzik egy csavar: ha a test megy le a felére, meg kell maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd menj le a lehető legalacsonyabban a földre, és újra, hogy maradjon. Javasoljuk, hogy a 4 db, 10-15 ismétlés minden.
Ha a napirend az a kérdés, hogy egy mellszívó otthon a lehető leghamarabb, hogy az otthoni edzés add robbanóanyag push-up. Ez egy meglehetősen összetett feladat, amely jelentős erőfeszítést igényel. A kiindulási helyzet „heveder” süllyed le ütközésig, majd a lassú felhajtótest az eredeti helyzetbe, hogy vannak olyan erők, amelyek taszítják a padlóról, azzal a céllal, hogy szakadjon el a tenyér. Ez a gyakorlat ajánlott befejezni a képzést, és végezzen megközelítését, 2 nem megvalósítható az ismétlések számát.
Kívüli képzés az edzőteremben is alkalmasak rúd. Ez az egyszerű eszköz áll rendelkezésre több yard. Sok férfi azonban nem egészen értem, hogy hogyan húzza a mellkas otthon segítségével a táblák. Kiderül, hogy a segítségével ezek a szerény terveket is tökéletesen lehet fejleszteni az alsó része a mellkas. Ehhez a gyakorlathoz, sovány karokkal a síneken, és lassan engedje le a test le, hajlítás ugyanakkor a könyöke. A maximális hatás rendszeres teljesítmény 4 megközelítések 10-15-én ismétlést minden.
Fenntartani az egészséges és józan megközelítés - elsősorban!
Azzal a szándékkal, hogy átalakítsa, és húzza meg az izmok a törzs minden férfi vagy nő kell fogadnia információt a szivattyú fel a mellizom otthon nélkül egészségügyi veszteségeket. Tanulmány rotátorköpeny jelentős erőfeszítést igényel, ezért mielőtt elkezd edzeni, meg kell, hogy konzultáljon egy terapeuta.
