Push-up a rúd
Módszerek Workout kezét használja a legegyszerűbb lövedékek és a saját súlya. shell egyszerűség nem jelenti azt, hogy nem alkalmas a foglalkoztatással, az izmokat.
Tippeket.
Amikor a képzés vele tömeg biztonságát is. De tippeket jó és gyors edzés még hozzá izom.
Amikor a képzés a rúd megy le, amennyire csak lehetséges, hogy a végén. Ez növeli a sebességét izmok.

Kövesse az összes műszakilag halturte. Edzés közben ne feledkezzünk meg a helyes technikát. Jó teljesítmény a technológia - ez 70% -a az eredmények a képzés.
Bemelegítés edzés előtt. Nincs bemelegedési van egy nagy lehetőséget, hogy károsítja az izmok a karján. Bemelegítés edzés előtt, futott 10 percig, vagy ugrókötél.
Begyakorlása.
Edzések listáját, amelyet végrehajtani ezt a programot.
Süppedt középső markolat. Hands váll szélessége egymástól, könyökök visszahúzott. Vonatok a tricepsz.
Széles markolat push-up. A szabványos push-up, tricepsz és a mellkas vonatok.
Mártogatós. Vonatok a tricepsz.
Technika teljesítmény ezeket a gyakorlatokat elemi.
Vonat erős kezek
Edzés előtt, hogy megtalálja a szintet „képesség”, hogy úgy mondjam. Nyomja meg a középső push-up lehetséges, mint te. Ez lehetővé teszi, hogy tartsa be a fejlődésre.
Ellenőrizze tricepsz erejét.
Ha csavarja ki:
1-től 10, a kezdeti képzés szintje.
10 és 40, az átlagos szintű képzés.
40+ szint jó, akkor erős és tricepsz fekvőtámasz kell végezni, csak hogy mentse, hogy húzza meg az izmokat.
Ellenőrzése mellizom.
Végezze széles fekvőtámasz.
1 és 15, a kiindulási szintet.
15 és 45 átlagosan.
A 45 év feletti, akkor jó.
Készítsünk képzés 1-6 alkalommal egy héten.
Képzést a rúd:
Gyakorlat a rúd legyen hetente. A képzés, meg kell dolgozni, amíg a végén a program fut hatékonyan és megfelelő technikával.
Az első héten (belépési szintet).
Végzett hat megközelítések, az első két, két alkalommal, a harmadik és a negyedik 4-szer, az ötödik és a hatodik 5 alkalommal. Összesen: 28.
második héten

Tehát nem fokozatosan minden héten minden megközelítés, hogy 2 gyakorlatokat.
A következő héten, menj után pontosan teljesítette az utolsó, ha szükséges, hogy menjen ciklusokban egy hét, és ismételd meg annyiszor, amíg befejezte azt könnyedén.
push-up programot.
Program fekvőtámasz teheti ugyanezt az eljárást, a legkisebbtől a legnagyobbig. Bármely edző is nyomja, amit a szíved vágyait.