Push-up súlyokkal

Push-up súlyok célja, hogy fejlesszék a három izomcsoportok - mellizom, a felkar és a tricepsz. Ezen túlmenően, miközben dolgozik a has. láb, hát és bordaközi izmok, hogy tartsa a helyes testtartás. Más helyen használt edzés közben átvitelét teszi lehetővé a terhelés különböző izomcsoportokat. Éppen ezért a push-up egy frissítő gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy dinamikusan állítsa a terhelés az egyes izomcsoportok.

Push-up súlyokkal

Vannak speciális súlyozást a szervezet hatékonyabb fitness képzés. Ezek lehetnek formájában mellények terhelések, palacsinta a rúd, lánc vagy kötél kapcsolódik vissza. Ön is használja a másik ember súlyát, a hátizsák tele homokkal vagy valami ebben a szellemben, de jobb bízni megbízható rögzítését professzionális sporteszközök.

Miért push-up súlyok egy nagyságrenddel hatékonyabb, mint a hagyományos push-up? Az a tény, hogy az emberi test egy magas szintű alkalmazkodóképessége a stressz, ezért gyakorlása csak a saját súlyát minden edzésen könnyebbé válik és az izmok növekedését is zajlik, minimális. Ezért egy sor izomtömeg növelésére van szükség a terhelés, azaz hozzáadásával további súlyt meghaladó testsúly. A megnövekedett terhelés az izomrostok károsodását a képzés során, vannak olyan területek, helyre kell állítani. Ennek eredményeként az újabb izomrostok, ami miatt az izmok fokozott.

Süppedt a terhelő erősíti az izmokat, a vállöv és a sajtó, míg a mérsékelten növeli az izomtömeget. Ezen túlmenően, ez a fajta fekvőtámasz fejleszteni erő-állóképesség, gyorsaság, mozgékonyság és formiruyuet izom megkönnyebbülés.

Kínálunk a figyelmét egy hatékony programot fekvőtámasz a különböző izomcsoportok:

Fekvőtámaszok a mellizom

Hands széles terpeszben, könyökök elfordítja. A lábak legkényelmesebb helyzetben, de nem szélesebb, mint a vállak. Süllyed az alsó, karok hajlított úgy, hogy a könyök folyamatosan irányítjuk az oldalán. Mellkasi míg enyhén megérintette a padlón. Ezután a karok teljesen kiegyenesedett.

A gyakorlat során a test legyen egyenes tetőtől talpig képződése nélkül a „ház”. Ha azt szeretnénk, hogy növeli a terheket a mellizmok, akkor tegye a lábát a padra, és nyomja meg ugyanazon az emeleten.

A hangsúlyt a tricepsz

A kéz váll szélesség mellett, könyökök mutat vissza a test mentén. A lábak megegyeznek az előző feladatban. Zuhan, kar hajlított könyök és küldik vissza, és mozognak az oldalán a törzs. Visszahúzódik a padlóra. A test kell kiegyenesedett, mellkas érinti a padlót.

erősítése kefe

Push-up az ujjain. Végre annak érdekében, hogy erősítse és fejlessze az erejét a kefét. Hands széles terpeszben, a hangsúly esik az ujjakon.

Dips megnövelt amplitúdójú

A gyakorlatot végezni egy nagyobb mozgástartomány jobb tanulmány izmokat. Ahhoz, hogy a padló nem korlátozza annak lehetőségét csökkenti le, szükséges, hogy a fekvőtámasz között szék - két szék használni a kezét és egyik lábát.

Push-up súlyokkal hozzájárul a hatékony képzés és a szivattyúzás minden izomcsoport.