Push-up tapsol és technikája videó
Loading cikkeket.

Extra - tricepsz és az első delts
A komplexitás a végrehajtás - nagy
A terhelés a izomcsoportok
Load megadott egy 10 pontos skálán (a teljes terhelést adunk)
A teljes terhelés / fajta gyakorlat
19 (középső) / alap helyi
Leírás A gyakorlat
Push-up taps, ez a sebesség-erő gyakorlatok. Megteheti tapsol előtte (legegyszerűbb lehetőség) a fej mögött (közepes változat), mögötte (nehéz verzió). Használja ezt a gyakorlatot, hogy növelje a sebességet és az erőt a mellizmok és növeli a sebességet és erő hatása.
1. push-up tapsol könnyebb alátétek. Azaz, ha a kéz, hogy az állványra, akkor van néhány extra centiméter a földre. Ezért könnyebb tapsolni.
2. Döntő itt játsszák nem az izmok által erő és a sebesség és a saját testsúly. Meg kell, hogy álljon ki a kezét a földre, mint a gyors és erős, mint lehetséges.
3. A legegyszerűbb megoldás az, hogy push-up tapsol előtte. Ezután - a pop a feje mögött. A legnehezebb - tapsol mögött.
4. Mielőtt ezt a gyakorlatot, akkor kell egy jó szakaszon a vállízület, mint elég könnyű, hogy fáj, mert az éles és erős taszítás és touchdownt.
5. Az általános nyilatkozat a kéz és a könyök maximális hígítás a kéz, mellkas működik a legjobban. Ugyanakkor a terhelést a vállizületek max. Ezért, legyen óvatos ezzel a technikával.