Quiche csirkével és gombával (vizsgálat nélkül), egy teljes gyűjtemény a receptek, alacsony kalóriatartalmú ételek fotókkal és

Hogy őszinte legyek, ez nem száz százalékos francia pitét és pudingot a magyarázatát, de ez nem von le érdemben - a gazdag íz és az alacsony kalóriatartalmú.

Kalória: 91 kcal / 100 g. B / F / D: 04/04/10
Adagok / tömeg: körülbelül 10/1413 c.
Főzési idő: 1 óra (belőle a sütőben 35 perc)
Nehézség: nem nehéz

• csirke filé (emlő) - 180 c.
• gomba bármilyen - jobb illatos (körülbelül 300 gr.)
• hagyma - 1 db. (Körülbelül 100 g).
• cukkini (cukkini) - 1 db. (Körülbelül 450 g).
• paraj (beleértve és fagyasztott) - 250 c.
• Fokhagyma - 3-4 gerezd (mintegy 20 oz.)
• tojás - 6 db. kis (körülbelül 350 g).
• otthon joghurt 2,5% - 90 c.
• zsírszegény sajt Oltermani 9% - 80 gr.
• növényi olaj - 3 c.

Quiche (quiche) - sós, nyitott pite tojással és krémmel. Vékony tészta réteg képződik „kosárba” kis peremmel van töltve hőkezeléssel feldolgozott élelmiszerekben (sonka, gomba, sajt, spenót, stb), minden, ami tele van tojás, enyhén felvert tejszínt és sült gyorsan kemencében.

Ebben az oktatási misszió teljesnek tekinthető, és folytassa a recept. Persze ahhoz, hogy ez az étel alacsony kalóriatartalmú, szükséges, hogy néhány módosítást - így távolítsa el a tésztát, és cserélje krém házi joghurt.

Mint általában, kapcsolja be a sütőt 180 fok. Quiche gyorsan elkészíthető, akkor helyezzük a hozzávalókat kész, ezért kell minden forralás vagy megsütjük.

Hagyma finomra vágott, és megsütjük egy kicsit olajozott serpenyőbe. 5 perc után hozzáadunk apróra vágott fokhagymát, még egy perc - cukkini apró kockákra vágjuk, majd újabb 5 perc - gomba, szeletelve. Fry 5 percig, amíg a jellegzetes szaga gomba. Mi dobja a serpenyőbe, és a spenót pörkölt lepárlása előtt a felesleges nedvességet. Só, bors ízlés szerint. Felveheti kedvenc fűszerek.

Enyhén verte a tojást egy mély tálba a joghurt, adjunk hozzá egy kevés sót, ismét hozzá kedvenc fűszerek a kívánt (tettem a szárított fokhagyma), adjunk hozzá reszelt közepes reszelő sajt, csirkemell, csíkokra vágva, vagy eltörhet a szálakat, és a tartalmát a serpenyőbe. Keverjük jól össze, és öntsük bármely, széles alak (quiche - alacsony pie). Ha formájában fém vagy kerámia, majd finoman zsírtól, akkor növényi olajat. Azt, hogy egy kerek, szilikon. Kiváló átsült és tökéletesen eltávolítani. És tegye a sütőben 30-35 percig. Elképzelhető, hogy lesz egy kicsit több keverék quiche - próbálja törni formák muffin.

Hamarosan fogok írni a csoda az a készülék, amely a közelmúltban szerezte mintegy multipechke, és most már csak azt mondják, hogy 4 muffin benne volt 10 perc alatt kész!

Ez quiche tetszett inkább a hideg, a következő napon, és több, mint táplálás be egy muffin. Ez hasznos egy snack a munkahelyen vagy az úton, és nagyon szép!

Kish jó, hogy meg lehet változtatni, és vegye fel a hozzávalókat az ízlése - csak ne felejtsük el, hogy előre főzni őket, majd öntsük a tojásos-joghurtos keveréket. Dare és meghökkent otthonában új ételeket.

Ha szereted ezeket a húsos, majd figyelni, hogy a recept „Easy csirke pite gombával”

Oszd meg barátaiddal: