Rational mód a nap és az összeget a mozgásiaktivitásra tanulók - studopediya

Személyes és nyilvános EGÉSZSÉGÜGYI

Személyi higiénia tartalmazza az általános higiénés szabályok paraméteres: a szabályosan váltakozó szellemi és fizikai munka és a szabadidő, a foglalkoztatás Phys-kultúra, a rendszeres fogyasztása egészséges élelmiszerek, kap elég alvás. A személyi higiénia higiénikus-cal követelmények test és szájápolás, a káros szokások, amelyek elpusztítják az egészség és fitness.

Nagy egészségügyi higiénia területén elfoglalni egy csapágy gyakorlat, amely arra törekszik, hogy a testmozgás és a környezeti feltételek azok végrehajtásának jótékony hatással van a szervek az emberi-Alföld.

Higiéniai szabványok és szabályok széles körben használják, ez a gyakorlatban a testnevelés, beleértve a szakmai-műszaki iskolákban.

Végül, higiéniai intézkedések és a testmozgás közös célja van: az egészségfejlesztés, javítása edzett elme-stvennoj és a fizikai teljesítmény, növeli készségét a hallgatók fokozott munkaerő-doo és a szülőföld védelmére.

A koncepció a fenntartható napi rezsim tartalmazza az optimális időtartama, a szervezés, és forgalmazása, egy nap a tevékenységek, relaxációs technikák, és a diákok étel, összhangban annak tartalmát, szervezését és megépítését különleges higiéniai követelményeknek. Ezek a követelmények alapján indokolt az anatómiai és élettani jellemzői növekvő-op-szervezetek, jogszabályok magasabb idegi aktivitás.

Mode értetődő, mint a rendszer feltételes reflex reakciók ható típusú dinamika-ügynökség sztereotípia. Fejlesztjük az idegrendszert, mi - egy nehéz feladat. Ezért megszokni az új rendszer kerül sor fokozatosan az első alkalom. Szerkezetátalakítási rendszer is nehéz a szervezet számára. Ezért, az egyik a higiéniai szabályok napi rezsim - annak szigorú végrehajtását a felhajtható stimost gyakori változások, a fokozatos áttérés az új rendszer a képzés, az új kötet és a természet fizikai aktivitást. Minden tevékenység és szabadidős diákok szerepelnek a rend megvalósítható, és a többi, hogy biztosítsák a teljes VISSZAIGÉNYELHETI. Rational napi rutin lehetővé teszi azt is, hogy jobban meg tudja tervezni az időt, tanít tudatos távú fegyelem.

Ismeretes, hogy az emberi test aktivitás rit-san módosított. Ritmusok működése orga-nism ismert biológiai, különböző időszakokban. Basic ritmus NAPI PROGRAM-edik (vagy cirkadián), amelynek időtartama 24 óra. Éjszakai csökkentett mutatói az anyagcsere folyamatok, szív - és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, párologtató-ry testet. Nap növeli az anyagcserét, a fizikai aktivitás és az ezzel kapcsolatos munkákat, a szív és a légzés.

Az előadás során a nap, mint a Rit-idézésben változások: fokozatosan emelkedik reggel eléri a legmagasabb szintet az 10 - 13 órán át, majd csökkentjük 14 óra. Ezt követően, a második hullám rabotospo növekvő fogyatékosság, 20 órán át, majd fokozatosan csökken, Xia.

A fizikai aktivitás (IGEN) azt jelenti, a teljes összeg a fizikai aktivitás során zhiznede-tiéd elf. Motor aktivitás meghatározása ha rakterom munkaerő, az életkörülmények és különösen a testmozgás.

Motoros aktivitás jelentősen befolyásolja a fejlődését a serdülő test. Szóval, attól függően, hogy mennyi fizikai aktivitás figyelhető vagy gőzzel lyatsiya fejlesztés, vagy az elnyomás. Nagyon alacsony IGEN vdvizheniyah Hiánya egészségügyi rendellenességek.

A fizikai aktivitás hiánya jósol követően számos olyan funkciót tartalmaz a fejlődő szervezetben. C-expresszió-adjoint hátránya mozgások (hipokinézia) összekötő etsya terjedt funkcionális rendellenessége a szív - a vaszkuláris rendszer és az idegrendszer. Keresztül-dimenziós lokomotoros aktivitás (hyperdynamia) egy redukáló-védekezőrendszert, ami túlfeszültségcsökkentő kardio-niju - érrendszer.

IGEN optimális szinten - szükséges feltétele a COX-megsérült a magas hatásfok és megerősítése zdo-rovya diákok testi és lelki adottságok, amelyek szükségesek, hogy elsajátítsák a szakmai ma-minisztérium.

Szükséges kiemelni egy nagyon fontos lépés! -Tion módban a diákok a téli hónapokban.

Az optimális dózist kell meghatározni IGEN házon kazh esetében, és függ a nemtől, kortól, profil, iskola, stb higiénikusan alapú szabvány IGEN elsősorban figyelembe veszi, hogy erősítse az egészségügyi Lenie és átfogó harmonikus fejlődésének az egész szervezetre. Ezt úgy érjük el, viszonylag fájdalommentes Shom térfogat IGEN - az energiafelhasználás legalább 2500 kalóriát egy nap ..

Vizsgálat motorüzemmód tanulók azt mutatták, hogy annak ellenére, hogy a fizikai aktivitásuk fokozása miatt megnövekedett óra munkahelyi képzés, a fizikai aktivitás általában továbbra is elégtelen - az energiafogyasztás a nem diákok, hogy alig 600 kcal.

Mi legyen az optimális vezetési mód?

Amellett, hogy a tanulságokat a testnevelés ajánlott, a következők: ipari torna a folyamat elméleti képzés formájában két fizikai tevékenységek (a 25. percben a harmadik és az ötödik elméleti képzés órák), valamint a szakképzésben formájában bevezető gyakorlatok és a fizikai tevékenység két 1 5 órával ebéd előtt és a vége előtt működését. Öltözőhelyiségeket legyen legalább 2-szer havonta. Ezenkívül a rendelkezés nem kötelező, hogy egy-ment a testnevelés az iskolai órák alatt.

A diákok azt tanácsolják, hogy ellenőrizni tudják indie-vidual a testmozgás mennyisége idején testmozgás (például szervezett kormányzati tevékenységet, valamint független). Ezek az önkontroll adatokat kell jegyezni a napló tanulmányokat.