Reggel, ami segít a fogyásban csoport fitness és diéta

1. lépés: A nap reggel

Gondolod, hogy ez szükséges ahhoz, hogy minden reggel, hogy lefogy? A tanulmány a Northwestern University (Feinberg School of Medicine) úgy véli, hogy -, hogy maradjon a nap. Ha sikerül elkapni a nap sugarai a reggeli, akkor nemcsak az lehetséges, hogy fel a fejjel, és felébredek gyors, hanem, hogy lefogy.

A tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik rendszeresen kap a hatása a reggeli fény, alacsonyabb BMI és aktívabbak. Ennek oka a két jó reggeli napfényben. Először is, a reggeli fény szinkronizálja a test belső óráját, ami később vezet egy egészséges alvás, és hogy bizonyos rutinok. Ez viszont hozzájárul a hatékonyabb működés az anyagcsere és a veszteség a túlsúly. És másodszor, reggeli fény erősebb, mint a nappali, mind az esti órákban. És ez így volt az, aki volt a legnagyobb hatással van a szervezetre.

2. lépés: Jobb italokat töltés előtt

Kávé, tea, kóla - ezek az italok lehet inni a reggeli előtt kocogás vagy súly képzés hatékonyságának növelése a képzés. Kávéznak töltés előtt, és fogyni!

3. lépés: A megfelelő reggeli edzés

Reggel - a legjobb időt a fitness, ha feladatul, hogy lefogy. Tudd ezt, ha veszel egy előfizetés egy fitneszterem. Annak ellenére, hogy a legtöbb dolgozó nők választó fitness munka után, a szakértők azt állítják, egy reggeli fitness. Különösen, ha szeretne megszabadulni a plusz kiló. És ami a legfontosabb - a rendszeresség, reggel terhelés legyen naponta.

A legjobb terhelés reggel - cardio és súly terhelést. Ha gyakorolni reggel, a test éget több zsírt. Ez azért van, mert az alacsony vércukorszint (ezek a reggel megfigyelt) okozhat a szervezetben, hogy más energiaforrások, és átalakítani, hogy zsírból. Emellett reggelente hormonok, amelyek gyorsítják a zsírégetést. Ezek a magasabb szinteken.

Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy a nagyon nagy terhelés kell elvégezni nem éhgyomorra. Ellenkező esetben a test elveszíti izomtömeg, nem kövér. Ehhez szükség van egy fehérje reggeli előtt az intenzív edzés.

Mi egy edzés reggel lehet tekinteni, mint egy ideális? Egy kell csak 10 perc futás jó ütemben. De a futás nem mindenki számára. Ezután válasszuk ki a délelőtti program a fizikai aktivitás:

- Yoga. Csak néhány gyakorlat a rugalmasság és az egyensúly, 10-15 percig, lehet, hogy sokkal jobban érzi magát. Reggel jóga segít hang izmokat, mint reggel, lehet egy érzés a merevség és a fájdalom is az izmot. De a jóga nem vezet a fogyás, és úgy kell tekinteni, mint a felkészülés további aerob testmozgás.

- Erősítő edzés. Itt van - a legjobb választás, ha meg kell, hogy lefogy. Megállapításai szerint a tudósok (Harvard School of Public Health), a terhelés az izmok több kalóriát éget el, és megakadályozzák a súlygyarapodás. Kezdheted gyakorlatokat súlyzókkal (könnyű), valamint ennek a gyakorlatokat és testtartás, ami tartsa a saját súlyát. És adjunk hozzá 10 percenként erősítő edzés ötperces aerob testmozgás.

4. lépés: A megfelelő reggeli

Ezt nem hagyhatod ki a reggelit. Mindenki tudja, hogy a fogyás a lányok. De ne feledjük, hogy a nagyon gazdag reggeli kívánatos. Hogyan volna?

Amire szükség van, mindenekelőtt fehérje. Ő emésztjük sokáig, ami lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érzi töltött, és nem érzi az éhséget. A másik összetevő - szénhidrátok. Példaként ezek reggeli lehetőségek fogyás:

- főtt tojás vagy rántotta + pirítós teljes kiőrlésű kenyér vagy gyümölcs;

- sárgabarack + zsírtartalmú sajt / túró;

- magokat és ital: zsírszegény joghurt + banán + eper.

Ha ez nem elég, és azt tapasztalja, hogy az éhségérzetet, majd vacsora kényeztesse magát egy marék dió, ivás joghurt, sovány tej.

Ne felejtsük el, az első felében a nap, különösen reggel, a legfontosabb a sikeres fogyás. Hagyja, hogy a reggel egészséges és teljes az események, az esti órákban pedig akkor nem gondol a korlátozásokat, csak nem akarja, hogy gazdag vacsorák és desszertek.