Reggeli futásnál - Titkok hatékonyság

A legegyszerűbb, de leghatásosabb cardio egy reggel jog. De, hogy a maximális hatás belőle, hogy csökkentsék a cardiovascularis betegségek és a jó egészség és a jó hangulat az egész nap, akkor be kell tartani bizonyos szabályokat.

A primitív ember felkel az első sugarai a felkelő napot. Miután néhány díjat ment a vadászat - ideje volt, hogy megtalálja a jó termelési éjszaka beállta előtt, mert függ a túlélés minden faj. Most termelés vár minket a szupermarketek polcain, és az emelkedő a hajnal elegendő néhány képviselője a munkások specialitások. De annak ellenére, hogy ezek a változások az élet testünk és most dobja a vér hormonális koktél, amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, erős, bátor és leleményes vadász reggel. Ezért a reggeli - a legjobb időt futni.

Az előnyök futó reggel

Jó fizikai állapotban. Ön képes lesz arra, hogy elfelejti, mi a fáradtság, mert a szervezet készen áll a betöltés.
Jó hangulatban. Ha minden jól végzik-e, reggel futás felemelő az egész következő napon.
Szép test. Ha egy személy fut minden reggel, hogy nem fogyni, és a testtartása az irigység mások.
Relief az izmok. A futás a legjobb cardio, amely lehetővé teszi a „száraz izom” - ad egy szivattyús izmok szép megkönnyebbülés.
Kockázatának csökkentése a szív- és érrendszeri betegségek. A szív - szintén izom, ami kell képezni, akkor jobb lesz képes ellenállni a stressz és elfelejtette az utat a kardiológus.
Érdekes ismerősök. Azt sem tudja képzelni, milyen sok szép fiúk és csinos lányok fut reggel, és közös a sportban - remek ürügy arra, hogy tárja fel.

Mint látható, a használata kocogás hatalmas, függetlenül a kortól és a nemek.

Felkészülés a reggel jog

Testünk csak felébredt, és nem azonnal kész terhelhető. Kell felkelni, mossa arcom, csendesen felöltözött, és csak akkor megy ki. Mint minden testmozgás, jog kell kezdeni bemelegítés. A legegyszerűbb és legolcsóbb módja az edzés - séta a stadion, park vagy egyéb hely, ahol megy jogging. Ide csendes ütemben, fokozatosan gyorsuló ütemben, de nem megy a távon. Amikor elérte a cél, nem egy pár gyakorlatot, hogy nyúlik az izmokat, segít elkerülni semmilyen kellemetlen rándulások és egyéb sérülések.

Nem számít, milyen az időjárás az utcán, mert még télen jogging előnyöket tested, csak akkor kell kiválasztani a megfelelő ruhát és cipőt, hogy ne megfázni. Az edzés végén egy ideig csökken az immunitás szintjét, így kell öltözni oly módon, hogy ne túlhűtött edzés után. Ne csak kiad egy csomó pénzt, hogy vásároljanak drága sporteszközök, mert nem segít a jó eredményeket, és lenyűgözni a többi futók. Reggel kocogók magasabb érték a jó forma és a ritmikus alakul ki, ezért a legjobb, ha vásárolni a bekapcsolt számítógép vagy egy jó zenelejátszó.

A fő titka a hatékony futás

Reggel futni, hogy nekünk a legnagyobb pozitív hatást, meg kell futtatni egy ütemben dolgozni szeretne az aerob képződésének mechanizmusát energia a szervezetben. Ezt a folyamatot az jellemzi, hogy maximálisan kihasználja a zsírszövet, mint energiaforrás. Az átalakítás a zsír energiává lassú, ezért egy részét még mindig kapott rovására felhalmozott szénhidrátok. Minél gyorsabban fut, annál gyorsabban meg kell adnia „tüzelőanyag” izmainkat, illetve kevesebb, mint a költsége zsírt és több szénhidrátot.

Ezért jogging reggel meg kell történnie, alacsony ütemben. Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzon sebesség, akkor nem nélkülözheti a gyors futás, de az ilyen képzés a legjobb elvégezni később reggel, itt az ideje, hogy dolgozzon az állóképességet.

pontos mérések

Pontosan meghatározni, hol ér véget és kezdődik az aerob edzés aerobic-anaerob, meg kell irányítani a pulzusszámot. A legjobb, hogy az intézkedés a pulzus egy szívritmus monitor bekapcsolt számítógép. Nem számít, mennyire előrehaladott vagy már futó számítógépet, ha nem, hogy mérje a pulzusszám - minimális használni.

Aerob zónában - 60-70% a maximális pulzusszám. Ahhoz, hogy megtudja, mi a pulzusszám, hogy a maximális, egyszerűen vonja ki az életkorát 220. Ellenőrizze az eredményeket - Hogy két tucat felülést, amennyire csak lehetséges lépést, majd mérje meg a pulzusát. Ha az eredmény sokkal kevésbé - konzultáljon egy orvossal, mielőtt a gyakorlat - ha van egy nagyon rossz fizikai állapotban.

Ha 35 éves, a maximális pulzusszám kijelzés lesz valahol 185 ütés percenként. Ennek megfelelően, 60% - 111 elüt, és 70% - 130 ütés per perc. Tehát kocogás közben gyakorisága a pulzusszám nem süllyed 111, és nem emelkedhet 129 ütés percenként. Semmi bonyolult ahhoz, hogy ezeket a határokat nem speciális felszerelés hiányában - csak meg kell szokni, és emlékszem egy titkot. Ha talál egy pulzus aerob zónában, akkor nehéz megmondani, de ez könnyen sírni kilégzéskor.

Mint ők a hadsereg

Valószínűleg már gyakran hasonló képet, amikor menekülő katonák szlogenek, de a mi hadsereg, és ez a módszer nem nagyon népszerű. A fő feladata a jelszavak - az aerob ritmus, amint a férfiak kezdenek „lenyelni” a szavak, az oktató azonnal lelassul között haladási sebesség. És fordítva - ha a katonák túl jó és egyértelmű válasz, az oktató azonnal gyorsítja a tempót.

Felemelő futás közben

A jelszavak, van még egy további hatása - ez jól felemelő. Persze, ha fut a város körül énekek, járókelők, hogy enyhén szólva, csak nem értem. De eszik énekelni a kedvenc dala, hogy az úgynevezett „bajsza alatt, hogy” fut az idő észrevétlen marad, és a hangulat fog emelkedni. A zenelejátszó lesz a jó segítő - ha csak énekelni, hogy popsztárok.

Tovább titkos szerezni egy jó hangulat, az eredmények elérésének. Csak a célra kell tenni arányában erejüket. A legelső - csak elkezd futni, legalább kétszer egy héten. És, hogy továbbra is ebben a szellemben, fokozatosan hozza az időt futni az ideális paraméterek 30-90 percig.