Relaxációs gyakorlatok és technikák a jobb alvás - lépés az egészség

• 
  Agyérbetegségek, akkor tudatában kell lennie

• 
  Miért izzad éjjel? 5 lehetséges okok

• 
  5 ideális testmozgás enyhíti a fájdalmat a lábakban

• 
  7 ok, amiért lehet, hogy beteg mellkasi

• 
  Hogyan kell kezelni a hüvelyi gomba: 6 ajánlások

• 
  5. élelmiszerek, tiszta artériák!

• 
  Gyümölcsök, amelyek segítségével nyerni puffadás

• 
  Só és olaj: egy csodálatos gyógyír a fájdalom az ízületekben

• 
  Méz: 5 hasznos tulajdonságok, amelyek, ha nem tudja

• 
  4 hazai jogorvoslati leküzdésére székrekedés

• 
  Főzni egy házi balzsam, amely serkenti a haj növekedését?

• 
  Frissítés arcod néhány percig: 7 tipp

• 
  Azt szeretnénk, hogy egy tökéletes arc? Próbáld ki ezeket a 8 egyszerű tipp!

• 
  a fiatalság forrása: 7 ételek, amelyek segítenek a szervezet megkapja a koenzim Q10

• 
  Öregségi foltok: 4 hazai megelőzésének eszközeként előfordulásuk

• 
  Muszáj, hogy lezárja? Hogyan aludni a hideg évszak?

• 
  Zöldség, hogy lehet nyerni: 5 hasznos lifehack!

• 
  8 nagy hibákat, amikor kiválasztják ruhát!

• 
  Meglepő módon egy kapszulát lehet kezelni a betegséget néhány hónap alatt!

• 
  7 különböző stratégiákat szellemi rugalmasság: meg kell próbálni!

• receptek
  • • 
      Főzet gyömbért és aloe vera természetes és nagyon hasznos ital!
  • • 
      Szeretne lefogyni? Azután igyon éhgyomorra, ezek a turmixokat!
  • • 
      4 zöld lé méregtelenítő vastagbél
  • • 
      Mi történik a testünkben, amikor iszunk gyömbér víz éhgyomorra?
  • • 
      5 természetes infúziók, amelyek segítenek a máj az elhízás
• Lefogy együtt
  • • 
      Melegítő ital felgyorsítja az anyagcserét és a fogyás
  • • 
      Hogyan lehet elkerülni egy sor extra kiló kortól 7 elvei
  • • 
      6 ajánlásokat menteni az arcát a teljességet
  • • 
      7 ok, hogy miért nem tudja eltávolítani a zsírt a has, és hogyan kell csinálni, hogy még
  • • 
      Küzdelem a gyulladást, és segít a túlsúly gyömbér, citrom

Amikor lefekszem, akkor nem csak kikapcsolni a mobiltelefont és a televízió, hanem próbálja meg elhagyni a gondjait át a küszöböt.

Az egyik a szokásos problémák már - az, hogy nem tud aludni. Az alváshiány lép fel különböző okokból és különböző következményei lehetnek. Normál alvás és pihenés szükséges a szervezet számára, hogy meggyógyul, regenerálja a szöveti, a „felszámolására” a stressz, hogy megtapasztaljuk a nap folyamán.

Nem alszik eleget, úgy érezzük, rossz, akkor nem működik megfelelően, ideges át semmit. Ha rendszeresen elegendő alvás, rossz alvás, hogy olvassa el ezt a cikket. Azt fogja mondani, hogy körülbelül relaxációs gyakorlatokat. amely segít az alvás is, és elég aludni.

elalvás pillanatában - ez egy különleges pillanat

Gondolom tudod, hogy már, de csak abban az esetben tudjuk ismételni: a gondolatok és érzések nagyon erős hatással van életünkre. De figyelem! Ez a hatás nem csak jó, hanem rossz. Attól függően, hogy hogyan gondolkodunk, és mit gondolunk egy adott helyzetben, tudjuk javítani, vagy ronthatja azt.

Amikor megyünk aludni, nem csak fel a fejét a párnára, és a „vár”, ha ez egy álom, és próbáljon meg lazítani, hogy mi ölelt mágikus érzés „ellátás” a mindennapi valóság.

Nem ajánljuk is keres lefekvéskor filmek, tévéműsorok és más TV programok, különösen azok, amelyek azt mutatják, erőszak, halál, hol hallotta a rossz hírt. Az ilyen átutalások gyakran okoz számunkra, hogy könnyek vagy a félelem, akkor gerjeszti és kiegyensúlyozatlanság az idegrendszert, és így nehéz elaludni.

És mellesleg Idézzük a másik rossz szokások, amelyek megakadályozzák, hogy aludni is. Nincs semmi baj az, hogy mi volt a reggelit vasárnap, de nem szokni ott dolgozni és tanulni. Emellett az a tény, hogy ez hátrányosan befolyásolja a folyamatokat alvás és az alvás a munka (tanulmány) - ha időnként álmosak - egy kicsit zavarba. Ne felejtsük el, az ágy - nem egy hely a munka vagy tanulás.

És végül, elaludni és aludni nagyon függ a tápegység. Ha van egy kiadós vacsorát, és még evett sült ételek és ételek, amelyben sok zsírt és cukrot, ha alkoholt iszik, vagy kávét, „nézd el” egy ilyen vacsora, és akkor valahogy aludni csak pár órát. Azonban étkezés minden esetben szükség van egy pár órával lefekvés előtt, de a vacsora legyen könnyű, de ahelyett, tea vagy kávé ajánlott inni gyógytea, sokkal egészségesebb.

Kívánatos, hogy készítsen vacsorát a nyers vagy feldolgozott termékek is. És megismételjük, vacsora legyen könnyű.

Relaxációs gyakorlatok, ez segít jól aludni egész éjjel

A következő órát félre aludni, jó pihenést - ez nem egy szeszély, és nem a divat, hanem szükségszerűség. Attitude a gondolatait a pozitív „hullám”, és a többi már tényleg mély relaxáció. Hagyja, hogy a test meggyógyul.

Jó alvás segít megszabadulni a stresszes tapasztalatok, fáradtság és izomfájdalom a túlzott aggodalom és a szorongás. Ő vezeti az idegek érdekében.

Hogyan lehet ezt elérni? Keresztül meditációs technikákat. Nem csak menteni a problémát az elalvás és az alvás, hanem segít leküzdeni a különböző betegségek és betegségek. Ehhez persze meg kell gyakorolni a meditációt. Próbáld ki - látni fogja, hogy ez tényleg segít.

Tartsuk szem előtt, hogy az első gondolata lesz „nem hallgat” akkor, és nehéz lesz koncentrálni, és pihenni, de ne erőltesse a helyzet, ne izgulj, és ne add fel a testmozgás.

Meditál, akkor fejleszteni a gondolkodás, megtanulják, hogy ellenőrizzék a tudatos és tudatalatti, és ez segít, hogy ne csak aludni jobb, hanem, hogy elérjék a kívánt minden más területen. Tehát annyit kell tennie, a következő jobb alvás:

könnyű vacsora

Van THM, hogy van egy csomó éjszakai káros. Ha a szervezet lefoglalja az emésztés, semmi más, amit tehetünk. Ha aludni ebben az állapotban, alvás lesz sekély, a legvalószínűbb, akkor felébredek éjszaka és reggel úgy érzi, a nehézség az egész testet. Majd a legjobb példa azoknak, akik a vacsorát eszik egy kis gyümölcsöt vagy teát inni keksszel.

Tegyen magának egy masszázs

Gyengéd nyomás kéznél (óvatosan, hogy a körmök ne érintse meg a bőrön), hogy a fejbőrt, elősegíti a kezét a homlokára, hogy a tarkó. Vannak különböző eszközök, amelyek segítenek, hogy masszírozza. Ön kérheti valaki a rokonok, hogy segítsen ebben. Masszázs tart öt-tíz percig, és akkor úgy fogja érezni, amint ellazul.

Bekapcsolása halk zene

Ha él a városban, akkor, természetesen, megszokja a zajt. De ez nem jelenti azt, hogy a zaj jót tesz az egészségnek. Kapcsolja nyugodt, hangszeres zene, mint például, amely úgy hangzik, a termekben a meditáció vagy a jóga. Ez lehet egy hindu, buddhista vagy kínai stílusban. Azt is hallgatni a klasszikus zenét. Van zene, amely emlékeztet néhány természet hangjait, például a madarak énekét, a hang a víz a folyó vagy eső verte az üvegre.

Próbálja ki a különböző lehetőségeket, és látni fogja, hogy mi a legjobb segít ellazulni.

Lélegezz meditál

Breath - egy mágikus folyamat, amely nem használható a relaxációs gyakorlatokat. Lefekvés előtt üljön a az ágy szélén, egyenes háttal, vállán egy kicsit dőlt. Lassan vegye három mély lélegzetet (légzés orr szükséges), kilégzés. Ugyanakkor, a legjobb pihenés akkor csukja be a szemét. Minden kilégzés, képzeljük el, hogy megszabaduljunk a feszültség, a stressz és az aggodalom. Amikor belélegzi, képzeljük el, hogy a test megy lágy és világos fény, amely megvilágítja és gyógyít.

Mozgasd a karok és a lábak

Az azonos helyzetben mozog lábak felfelé, lefelé, oldalra segített körkörös mozdulatokkal láb stb Meg tudod csinálni ugyanazt a kezet, a csuklót. Látni fogod, hogy ezek a gyakorlatok segítenek ellazulni. Elvégre ezek az eljárások lefekszik az ágyba, boldog és nyugodt ... és akkor aludni, mint egy kisbaba.