Rendesen lélegezni, ha meghúzzák - utcai edzés - edzés saját súlya

Az egészséges ember nyugalomban szinte nem gondol légzés, különösen akkor, ha a rendszeres testmozgást, vezet az aktív életmód. Amikor az oxigén ellátás elégtelenné válik ahhoz, ami történik az edzés alatt, a test azonnal reagál. Tudta, hogyan kell helyesen lélegezni, miközben megemeli és ezzel más gyakorlat, lehetőség van arra, hogy a legnagyobb hasznot sporttevékenységek, rövid idő alatt, hogy elérjék a kívánt eredményt.

Helyes belégzés és a kilégzés a pullups kezdők Döntés tanulni, hogy utolérjék a bárban, egy kezdő elején sport képzés fejlesztéséhez szükséges a szokást helyes légzés. Fontos megjegyezni, és a gyakorlatban az egyszerű szabályokat: sportolás közben képzés belélegezni során csökkenti a test, kilégzés közben hajlító karok, a könyök és emelje fel a testét. Meg kell lélegezni egész idő alatt, anélkül, hogy késlelteti a levegő a tüdőbe edzés közben mozgását.
Sok kezdő visszatartja a lélegzetét meghúzásakor. Egyrészt, segít összpontosítani leküzdése terhelés mozgósítása izomerő. Másrészt, az oxigénhiány nem teszi lehetővé a hosszú idő, hogy utolérjék, csökkenti a felemelkedés és a süllyedés a test a kezét. Egyes jelek légzés késés a képzési sorozat tekinthető szédül. Ezért, ha a végén az ő szédül, meg kell figyelni, hogy időben be és ki, amikor teljesítő gyakorlatok.

Delay vagy helytelen légzés - egy gyakori hiba kezdő, különösen, ha az általános fitness, a test nem színvonalas. Még a mérsékelt sport terhelés túlzott, mozgósítását igényli az erők, hogy miért éppen nem tudja követni a folyamatos és kilégzést. Ebben az esetben mi van a különböző gyakorlatok erősítése a fizikai forma, kezdve a különböző formái könnyű variánsok húzódzkodás - például, amikor a láb a padlón, és a test szögben a bárban. Miután elsajátította az alapokat, akkor lépni, hogy egy „igazi” sport mozgás, az első vissza, majd egyenes markolat.

A képzést elsősorban szükséges elsajátítani a technikát húzódzkodás, nem célja, hogy növelje a maximális sebesség ismétlődik. Fordítson kellő figyelmet a légzés, belélegezni törzsén csökkentési fázis és ki terhelés alatt, azaz a amikor felemeli a testet. Helyes légzés során felhúzva A növekedés fitness és az ismétlések számát vehetnek fel a szervezetben, és nem csak a kilégzés, hanem rövid lélegzet-visszatartás. Breath még mindig fut a csökkentési fázis. Mivel egy satu a keresztléc kiegyenesedett karok, erős fáradtság hagyjuk, hogy további levegőt.

Általános szabály, hogy lehet, hogy egy vagy több, hogy visszanyerje a lélegzetét. Általában az első sorozat felhúzó kereslet közbenső belégzés és a kilégzés nem, akkor lehet, hogy egy nagy lépést. Miután 10-12 ismétlést tempó csökken, szükség van, hogy további be és ki, amikor a kar kiegyenesedett. Ekkorra az izomrostok a savanyító különböző mértékben, ami az izom teljesítménye csökken. Visszaállítani van szükség, hogy a két vagy több légzést Wiese a kiegyenesített karját. Szerint a légzés ritmusát tartjuk elég hosszú ideig, amíg a maximális növekedés mértéke húzódzkodás befejezése előtt a sorozat.


Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)