Rendszer push-up

Fekvőtámaszok - a legegyszerűbb és legfontosabb feladat. Ez a pad fordítva! Végül is, ha teszünk a fekvenyomás dolgoznak a mellizmok, és push-up a külső körvonalak jól sikerült mellkasi izmok. Tehát a leghatékonyabb módja annak, hogy push-up magas támogatás: ha lemegy a szokásosnál alacsonyabb, és a mellizom vannak nyújtva szinte fájdalmat.

Azt fogja mondani, hogyan változatossá push-up, és milyen fekvőtámaszt ott.

Push-up egy szűk készítmény a kéz

Kidolgozta a belső rész mellizom.

Push-up a szokásos kiszerelési a kezek

A legjobb gyakorlat a mellkas közepén. Szintén részt a felső és alsó háti régióban, a delta és tricepsz statikusan húzza meg az izmokat a hátsó.

Kiinduló helyzet - fekvő hangsúlyt egyenes karok, kezek kissé szélesebb, mint a váll szélessége, a fej az a szint, a gerinc. Lapozzunk lefelé, majd húzza meg a mellizom és rendbe. Vigyázzon, hogy ne laza has. Nem szükséges, hogy egyenesbe könyök a végére.

Push-up fejjel felfelé

Amikor végez ilyen nyomja a teher átkerül az alsó régióban a mellizom.

Nyomja le a fejét

A hangsúly ebben a feladatban, eltolódik a felső háti régióban.

Helyezze a kezét kissé megelőzve a sorban a vállát. Ne veszítse el egyensúlyát, a hatékonyság nem csökken.

Push-up térdre

Ez - a tökéletes edzés, az izmok mentek tagadás, és hajtsa végre a push-saját terve igényeinek.

Kiinduló helyzet - áll az egyenes kar, a térd mögött valami puha és a legjobb az összes - egy jóga matracot. Nem laza a medence, csípő és a gerinc kell, hogy képezze egy egyenes vonal.

Fekvőtámaszok egy ugrás

Gyakorlat, fut a felszínen a rugalmas rugó, fejlesztése robbanékony erő és a koordinációt.

Lean tartókarok 2 15-20 cm magas. Tördelte tetején, nyomja le a lába és a föld elrendezve. Csavarja ki közöttük ismét erőteljesen tolja fel magát és a föld kezét támogatást. Nem két fázis, és egymást követően.

Plyometric fekvőtámasz

Plyometrics fejleszteni robbanékony erő, koordináció, növeli a részvétel az izomrostok.

Vegyük a hangsúlyt fekve, lapozzunk lefelé, majd nagy erővel tolja fel magát szakítással a kezét a földre. Benyújtása bonyolítják hozzáadásával pamut tenyér a tetején.

Push-up széles nyilatkozatot a kezét

A széles kimutatás kezében tart néhány terhelési Ön tricepsz, át azt a külső része a mellkas izmait.

Helyezze a kezét, amennyire csak lehetséges, és kapcsolja be a tenyér kifelé. Menj le a lehető legalacsonyabb.

Egy másik érdekes a témában: