ritmikus légzés

Mély, ritmikus légzés segít megnyugodni, és elérni a belső harmóniát. Hogyan dolgozik a ritmust a légzés?
Ritmikus légzés pránajáma
A ritmust a légzés elsősorban felhívja a figyelmet Pranayama - gyakorolja a rendszer, szabályozó és ellenőrző légzés jóga.
Az egyik legfontosabb feladatnak a pránajáma - ritmikus légzés.
Ha szeretné megtudni, hogyan lehet ellenőrizni a ritmust a légzés, számolás végre az ütés. A pulzusszám némileg eltér személyenként, így a gyakorlatok helyes végrehajtását ritmikus légzés, ha az orvos úgy érzi, a pulzus és a légzése ötvözi szívdobbanás.
Gyakorolni szükséges, hogy üljön le, kiegyenesedik a hát és kissé hajlítsa a vállakat.
1. A bal csuklóját *, hogy egyértelműen szonda impulzus és mentálisan után szélütés száma 1, 2, 3, 4, 5, 6 Így emlékezni fog a ritmus a szív.
* Ha az impulzus a csukló rosszul érezte magát, megtalálja azt a nyaki artériába.
2. Kilégzés az összes levegőt, és lélegezzünk lassan. Teljes hossza 6 szívdobbanás.
3. Ezután meg kell, hogy késleltesse az oxigén a tüdőben 3 és pin lassan lélegezz, számolás 6 impulzus veri.
Megjegyzés: A késleltetés lehet gyakorolni légzés belégzési kilégzési és belégzési és kilégzési egy gyakorlat.
Gyakorolni részesült, köteles elvégezni, legalább 15 percig.
A kezdeti szakaszban az ilyen légzési vezethet hiányának érzése levegőt. Ha ez megtörténik, időtartamának csökkentése és kilégzést. Például, ahelyett, hogy a 6 intervallumok közötti impulzus veri számít 5, 4 vagy 3 tűs.
Amikor az edzés könnyű, próbálja meg növelni a időtartama 8 szívdobbanás. Fokozatosan meg kell tanulni, hogy lélegezni 16 szívdobbanás, tartsa vissza a lélegzetét 8 és kilégzés 16 szívdobbanás.
Ritmikus légzés mozgásban
Pránajáma ötvözi légzés ászanákkal. Először is, a szakemberek megtanulják a ászanák (testtartások), majd add hozzá a légzés.
Másrészt, Asana - statikus testtartás. És ha azt akarjuk, hogy a kapcsolat a ritmikus légzés és a mozgás, akkor a legjobb, ha más rendszerek, mint például a Pilates.
A Pilates, kétféle légzés:
- oldalirányú (borda) légzés gyakorlására, amikor a levegőt a felső házrész és az alsó és a középső része a test mozgását végzik
- ritmikus légzés, amely kiválóan alkalmas az igényes, nehéz mozgások (anyaguk kilégzéskor)
Az általános szabály az kombinációját ritmikus légzés a mozgás: lélegzet végezzük a felkészülés a mozgás, és a kilégzés kíséri a mozgást is. Ez segít, különösen, ha a mozgás (edzés) kifinomult.
Ritmikus légzés lehetővé teszi, hogy a ritmust a gyakorlatokat, valamint, hogy ellenőrizzék a légzés és elérni sima és csendes, hatékony mozgását.
Mély légzés ritmikus
Rendet az idegrendszert, pihenni és elérni a belső harmóniát segítséget mély ritmikus légzés.
- Ülj le, hogy hangolják össze a hát, váll faragva, próbálja teljesen kilégzéskor. A fény nem maradhat egyetlen csepp oxigént. Ezzel a testmozgás, lélegezni csak az orron keresztül.
- Vegyünk egy mély lélegzetet a gyomorban, fokozatosan töltés az oxigén csúcsa.
- Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, és elkezd lassan lélegezz levegőt a mellkasán, csökkenti a hangerőt a mellkas.
- Végén kilégzés legyen szorosan felhívni a gyomorból a bordák.
Testmozgás kell tenni 15 percig naponta. Serkenti a tüdő és megnöveli azok mennyiségét, javítja a vérkeringést, csillapítja.