Robbanékony erő harcosok CrossFit
CrossFit - egy nagyszerű lehetőség a képzés robbanékony erő
Force növelhető, ha a munka nagyobb súlyt (mintegy 90% -a maximum), előadó megközelítését 3-5 ismétlést. Develop erő-állóképesség dolgozva a súlya 70-80% -át, így a megközelítés 8-12 ismétlést. De a robbanékony erő szükséges a dinamikus képzés, ahol gyakorlatokat végeznek intenzív, gyakran egy darabig, a súlya 30-50% -a maximum. És mint ilyen képzés jobb, hogy egy modern típusú képzés - CrossFit.
A legtöbb komplexek CrossFit sportoló előtt a feladat -, hogy ezt a munkát a lehető leggyorsabban és a lehető legtöbb kijelölt időintervallumban. Itt ilyen komplexek, dolgozó tömegek vagy testtömeg a háttérben a fáradtság, hogy a fejlődő nagy szükség van robbanékony erő. Képzési fejlesztését célzó ennek minősége nem szükséges elvégezni minden nap, hogy ne terhelje túl az idegrendszerre és így a szervezet időt a regenerálódásra. Attól függően, hogy a szint harcos elég 1-3 edzés hetente. Az intenzív WOD sportoló is fejleszt állóképességet, koordinációt és erősíti a karakter, a szellem egy harcos.
Íme néhány komplexek CrossFit fejleszteni robbanékony erő, amely megfelel és dobosok és harcosok.

WOD robbanásveszélyes erő harcosok №1:
Ez a komplex áll 4 feladatokat. Szünet után - 3 perc.
1. Maximális körök száma 7 percig:
- 10 első guggolás
- 10 toló sajtó
2. Indítsa el a teljes munkát (vagy maximális) 7 percig:
- 50 A motorok
- 50 toló sajtó
3. A legnagyobb számú fordulót, 3 percig:
- 10 feltöltésnél tisztítja a Visa a térd fölött
- 10 toló sajtó
4. A maximális száma 3 percig:
A második feladat, először meg kell, hogy minden a tolóerő, és csak akkor lépni a shvungu.
A harmadik feladat emelő tisztítja miatt végzett a lendület, hogy létrehozunk egy éles mozgás a vállát, és kiegyenesedve.
Nos, az utolsó feladat, fáradtság ellen is szükséges, hogy a maximális számú ugráló kötél. Jó harcosok csinál körülbelül 500 vagy még több ugrások 3 perc.
WOD a robbanékony erő №2:
Célkitűzés: végre egy minimális idő 21-18-15-12-9-6-3 ismétlés
- tolóerő
- Burpoe néző bárban egy ugrás rajta
Az első megközelítésben, végezzük 21 tolóerő és 21 Burpoe. Burpoe hogy egy személy a bárban, azt átugrani, megfordulunk, és nem a másik személy. És így 21-szer. Miután mindezt gyakorlat 18-szor, majd minden 15 és így tovább, amíg a végén.
Célkitűzés: Tabata komplex végzi a rendszer: 20 másodperc intenzív munka, 10 mp pihenő, 8 fordulót
- Pullups (kipingom vagy pillangó)
- Ugrás a cső
Gyakorlatok váltakoznak egymással. Azaz, az első 20 másodpercben mi húzódzkodás kipingom, a második 20 másodperc - ugrás. Így kerek 4 - húzás, 4 - ugrás. Körök száma határozza meg az edző egyedül. Rest közötti körök legalább 3 perc.

A folytatásban a kabinet a hangsúly a robbanásveszélyes azonnali elutasítását a padlótól a leszállás után. Azaz, ne álljon a talapzaton. Lábak a szekrény teljesen kiegyenesedik, és csak ezután tegye leszállni.
Ebben a bonyolult is cserélni a pull felhúzás, engedje el a sáv felfelé és lefelé, egy kalapáccsal és egyéb gyakorlatokat.
Vonat, fejlesztése és erősebb!
CrossFit - egy
CrossFit - ez egy életstílus. Ő segít, hogy magát erősebb és erősebb. CrossFit teszi az izmok kiemelkedő, és a test - soványabb. CrossFit - egy sor kör intenzív képzés, ahol zadeystvuyutya minden izom a test. További részletek a krossifit - itt. Szintén megtudni a maga előnye és hátránya.
CrossFit edzés
Gyakorlatok CrossFit
CrossFit azért érdekes, mert van egy nagy változatosság. végezhető egy köredzés. Fontos az is, hogy a gyakorlatban a megfelelő technikát. hogy ne okozzon sérülést CrossFit osztályok.