Roller sajtó - gyakorolja hengerrel nyomja

Sajtóval henger sport edző kilincsek és a kerék közepén szánt tanulmány sor különböző izmokat. Ha helyesen tette, a technológia magában foglalja mind az alap, és mélyreható, kis csoportokban az izmok és ízületek még. Annak érdekében, hogy minél több izmok, kap egy edző speciális kötéssel a lába a kormányon.

Osztályok egy szimulátor a sajtó otthon dolgozzon kitartást és erőt, valamint hozzájárulnak a munkaerő-felvétel és megerősítése izomtömeg.
Nem kívánatos, hogy használja a szimulátor sérvek és hátfájás.

Fúrógép hengerrel kezdőknek

Használatával a különböző készletek gyakorlatok célja torna hengert.

A kezdők, a legjobb kezdeni egy alap program:

Lásd még kardió, hogy zsírt éget otthon

Ügyeljen arra, hogy figyeljen a lélegzést, mivel nem szabad megszakítani, gyorsított vagy szórt.

női

Női, hogy tanulmányozza a média és más izomcsoportok az otthoni fog felelni a legegyszerűbb programot.

Fúrógép hengerrel nőknek:

• nyírfa
  Feküdj a földre szembe, és a lábát a ágyazókar szimulátor. Húzza fel a lábát, majd emelje fel őket távol a padlólemez. Tartsuk ezt a pozíciót, és lassan kilép belőle;
• pull láb
  Állj a bárban, pihenő kezét a kormányról. Tartása egyenes háttal, húzza a mellkas a jobb lábát. Tartás és húzza meg a sajtóban, majd kapcsolja lábak;
• Húz görgő magát
  Feküdjön a földre arccal lefelé. Nyújtsd a karod előre, kéz-a-shell fogantyú. Lassan húzza karod egyenesen neki, egyenesen vissza a padlóról.

Ha lehetséges, a gyakorlatban számos megközelítést, hogy elérjék a kívánt formát.

férfi

Komplex képzési görgős férfiak némileg eltér a nő. Egyes gyakorlatok igényelnek megfelelő fizikai erőt elvégzésére.

Fúrógép hengerrel férfiak:

• Roller gördülő álló helyzetben
  Engedje le a futópadot a padlóra, állva lábukat. Kezdés lassan görgesse előre, hogy ne érjen a földre a test és a térd;
• Svájci bicska
  Biztosítsa a láb szerelhető. Kezdeti hangsúlyt fekvő polozhenie-. Húzzák egyenes lábak, hogy a mellkas, hajlítás ugyanakkor feszülten az alsó hát és a sajtóban;
• Gyakorolni a kezét
  Helyezze a görgőt, hogy a karjai párhuzamosak a testtel. Fogjuk meg őket a kezét és a pozíción Roll a csíkokat balról jobbra és fordítva. Munka sajtó, váll, alkar, tricepsz.

Gyakorlatok a férfiak ezzel szimulátor hozzájárulnak az izmok a karok, vállak, mellkas, hát, az alsó sajtó, derék, fenék, nem működik, a bicepsz és tricepsz combján.

Olvassa is úszni a medencében fogyás

Rendszer hatásos gyakorlat a sajtó, amikor a henger otthon:

Annak érdekében, hogy a látható eredmények fogyás egy kerék a sajtó otthon, rendszeresen végeznek képzést a kör sor a gyakorlatok:

1. Ülj egy zömök, tartsa a kagyló, és lassan gördülő ki elülső kiegyenesedve a szervezetben. Tartsa deszka helyzetben, feszülten sajtó. Menj vissza a sarkára;

2. Álljon meg a bar, a klip. Kigurul elülső érintése nélkül a padlón a szervezetben. Mérleg, vontató kerék pihenhet a falnak. Tartás és lassan visszatér nélkül hajlító karok és lábak;

3. Térdelj le, és tegye a kezét a szimulátorban. Tartsa a hátsó lakás, munkába kezével, hengerelt a henger oda-vissza. Dolgozz a ferde;

4. Ülj a fenék és kiegyenesedik a lába. Uprites a szimulátorban, forgalomba mögött az egyik lábát, és elkezdi kitekerni az oldalon. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Exercise jól működik ferde hasizmokat és a nyújtás.

Az előnyök gyakorlása hengerrel nyomja

Roller sajtó fejleszti és konszolidálja a különféle izmok:

• vissza
  Csuklyás izom, lat, ágyéki izmok aktívak edzés közben, főleg egy kis pont;
• vállak
  Közvetlenül részt, mint a terhelés nyomja a henger nyugszik pontosan a vállán;
• Közvetlen és ferde
  Hajlítás és kiterjesztése a test miatt előfordul, hogy a hasi izmok
• Fenék és combok
  Mivel a munka a csípő ízületek, húzza meg a fenék, és az izmok megnyúlnak beder-;
• kezek
  Bicepsz, tricepsz és alkar feszített és feszült statikusan;
• nyak
  Működött izmok;
• izmos váz
  Általában rosszul dolgoztak ki, de egy osztály hengerrel fejleszti őket is;
• Ízületek.

Hála a munka a szimulátor még azok izomcsoportokat, amelyeket nem dolgozott rendes edzést megfelelően. Ez egy nagy, és ami a legfontosabb, olcsó futópad, ami nem foglal sok helyet, de ez óriási előnyei az épület egy álom testet.

Lásd még Köredzés a nők és a férfiak otthon