Rosttartalmú étrend előnyeit 8. és 10. tippek

Fiber nevű élelmi rost szereplő valamennyi élelmiszer növényi eredetű: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek. Mi az élelmiszer növényi rostok? Ez az a része a növények, amelyek nem emésztett, de pozitív hatása van az élettani folyamatok a szervezetben. Szóval, mire van szükség, élelmi rost, ha rost elősegíti a fogyást, és milyen termékeket tartalmaz?

Általános információk a szövet

Fiber egy fontos anyag az emberre, hanem a fejlesztés az élelmiszeriparban a szokásos étrendben volt égetően hiányzik. Ma a világ tapasztalható egy korszak a feldolgozott vagy finomított élelmiszerek, amelyek csak megtisztítják a rost. Például, feldolgozását követően barna rizs polírozott fehér rizs nyert különböző termények - fehér liszt, vagy gyors főzés gabona, gyümölcs - gyümölcslevek, és dzsemek. Vagy akár hogy a legbanálisabb példa: finomított cukor cukornádból előállított. Így a termék az élelmiszerek feldolgozása során rászoruló szálak.

Mindez nagyban megkönnyíti az ételek elkészítését és fogyasztását. De együtt a haladás és a megjelenése a polcokon nagyszámú különböző finomított termékek, az emberiség szembe a problémáját, rost a szervezetben. Ezért egyre népszerűbb termékek, mint a korpa, amelyek egy rekord mennyiségű élelmi rost.

Fiber nem emészthető a gyomor-bél traktusban. A enzimek nem képesek lebontani élelmi rost, így nem éri a belet nem változott. Azonban, amennyiben azok feldolgozása jótékony bélflóra. Fiber és ezért hasznosak a fogyás, és a normál működés a gyomor-bél traktus, és hogy megtisztítsák a testet a káros toxinokat.

Fiber élelmiszerekben lehet oldható és oldhatatlan:

• Az oldható élelmi rost. vízzel érintkezve kiderül zselé formává. Oldható élelmi rost tartalmazza: bab, zöldség, gyümölcs, algák.
• Az oldhatatlan élelmi rost. változatlanok maradnak, még vízzel érintkezik. Ezek közé tartoznak a gabonafélék, magvak.

A normális működését a test kell fogyasztani oldható és oldhatatlan növényi rostok. Ezek a különböző funkciók és nem mindig cserélhetők.

8 használatának előnyeit a szálak a fogyás és az egészség

1. Megfelelő rost bevitel jelentősen csökkenti az étvágyat. Oldhatatlan rostok hatására a gyomornedv betöltötte az egész gyomor és egy teltségérzetet sokáig. Ez az egyik fő előnye a száloptika fogyás.

2. Oldhatatlan rost normalizálja bélműködést. Ez megakadályozza a rothadási folyamatot, és elősegíti a könnyű ürítés. Ez különösen igaz azokra, akik esznek sok olyan termékeket, amelyek nehezen szívódik fel, és azt is okozhat székrekedést (beleértve nem csak a „káros” édesség és gyors ételek, hanem például a hús és tejtermékek).

3. Az oldható rostok származó a szervezet salakok és mérgező anyagok. Fiber különösen fontos a fogyás. Megszabadulni a felesleges testzsír vezet a kibocsátás a mérgező anyagok a szervezetben, és élelmi rost segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.

4. Termékek szállal késedelem felszívódását cukrok érintkezik a belekben, ezáltal csökkentve az inzulin felszabadulását és csökkenti a glikémiás index élelmiszerek. Például a barna rizs glikémiás indexe 50, és a fényezett fehér rizs - körülbelül 85. Ez is egy erős érv a szálak a fogyás. Továbbá, az étkezési rostok megelőzésére elhízás és a cukorbetegség.

5. Foods üvegszálas normalizálja a bélflórát. Normál mikroflórájának immunitását. és hiányát eredményezi kiütések a bőrön, a rossz arcszín, emésztési zavarok, puffadás.

6. Az élelmi rostok felszívja a koleszterint és elősegítik annak kiürülés a szervezetből. Ez csökkenti a szívbetegségek kockázatát és az erek.

7. durva rostok serkentik a vastagbél falán, hogy megakadályozza a kialakulását rosszindulatú daganatok. Ennek megfelelően, csökkentve a rák kockázatát végbél és a vastagbél.

8. Egy másik felbecsülhetetlen plusz fogyasztási termékek szál - csökkenti a kockázatot epekő.

Mint látható, a száloptika fogyás, és nem lehet eléggé hangsúlyozni az egészség megőrzésében. Sajnos, a legtöbb ember figyelmen kívül hagyják a természetes termékek, amelyek előnyben részesítik a feldolgozott élelmiszerek nélkül élelmi rost. De ha úgy dönt, hogy növelje a rost bevitel (fogyás és az egészség), kínálunk néhány tippet, hogyan lehet csinálni.

Tippek rost bevitel és élelmiszereket tartalmazó rost

1. jó munkát a gyomor-bélrendszer és a fogyás szál szükség. Ezért rendszeresen esznek gyümölcsöt, zöldséget, diófélék, szárított gyümölcsök, magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, korpa vagy a kenyér készül teljes kiőrlésű.

2. Ha lehetséges, csökkentik a finomított élelmiszereket, amelyek nem rendelkeznek rost. Ie Inkább barna rizs, kenyér nádcukor. Ne feledje, hogy a tejtermékek és a hús élelmi rost egyáltalán nem.

3. A hőkezelés során, az összeg a diétás rost zöldségek mindössze 20 perces emésztést felére csökkent. Próbáld fogyasztanak zöldséget frissen vagy főzzük őket a legszelídebb módon, hozzátéve, csak a végén a főzés.

5. Menü példa. ahol elhagyja napi árfolyam fogyasztása rost:

6. Record tartalom növényi szálak korpa. Add, hogy gabona, leves, joghurt, akkor csökkenti az étvágyat és javítja az emésztést. Mielőtt ezek a korpa lehet áztatni meleg vízben, és várjon 20 percig, amíg megduzzad. Ha a diéta sok zöldség, gyümölcs, gabonafélék, korpa, akkor nem eszik. Minden más esetben, a termék elengedhetetlen.

7. Ha úgy érzed, hogy nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű élelmi rost a hagyományos termékeket, akkor lehet kapni egy speciális adalékanyagokat. Fiber lehet a por, granulátum és még speciális rúd. És értékesített mint önálló fajok (cellulóz, hemicellulóz, lignin, pektin, gumik), és az egyesített kiviteli alakok.

8. Egyes emberek, a fogyasztás durva rostok, még a normál tartományon belül, okozhat puffadás. Ez annak köszönhető, hogy a szolgáltatás a bélflóra. Ebben az esetben fogyasztanak szál kis részletekben, és fokozatosan a test használni.

9. Cellulóz elnyeli egy nagy mennyiségű folyadék, azonban arra van szükség, hogy kísérje a fogyasztás elegendő mennyiségű víz (2-3 további víz üveg 20-30 g rost).

10. Ne használja a szál mértéktelenül. Mivel ez egy szorbens tisztítására a test, valamint a mérgező anyagokat is kijelezhető hasznos nyomelemek és vitaminok. Ehető szál nélkülözhetetlen anyag az ember, de nem visszaélni velük.

A tudósok kimutatták, hogy a megfelelő rost bevitel jelentősen csökkenti a sok betegség. Ezért fontos, hogy enni friss gyümölcsök és zöldségek, a hüvelyesek és magvak és a korpa. Hatékony szál fogyás, mert csökkenti az étvágyat és segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.