Route4you, a 3 legnagyobb mítoszt fut reggel éhgyomorra

3 legnagyobb mítoszt fut reggel éhgyomorra

Futó éhgyomorra: igen vagy nem? Sok különböző vélemények ebben a témában. Bizonyos, hogy egy állandó része a képzés, míg a másik - anélkül, hogy a vita. A mai cikkben megnézzük a három legnagyobb mítosz, és külön az igazság.

Mítosz №1 - Képzési éhgyomorra csökkenéséhez vezet az izomtömeg.

Az általános vélemény az edzőteremben edzés reggeli nélkül csökkenéséhez vezet az izomtömeg. De ne aggódj, az izmok nem fog eltűnni. Gyakran tévesen azt hiszik, hogy evés nélkül a szervezet nem rendelkezik a szükséges kalóriákat és a glükóz a reggeli edzést. E nézet szerint, a szervezet hajlamos lebontják izomfehérje, levonja a szükséges energiát. Más szóval, a test veszít izom. De ez nem igaz. A test tárolja a glükóz glikogén a májban és az izmokban. Éjjel, az inzulin szintet (amely segíti a sejtek elnyelik a cukor és megkötik zsír), és a máj glikogén csökkent. De a test még mindig fenntartja a glikogén. Tehát, amikor elkezdi a reggeli edzés, a test első vesz energiát glikogén az izmok.

De ahogy a képzés folytatódik, glikogén az izmok, vagy csak kalóriát, gyakorlatilag kimerült. Következésképpen, a szervezet megpróbálja megtalálni a különböző energiaforrások és egyre inkább a szabad zsírsavak tankoljanak. Ha most felépíteni az edzés intenzitását, a tested, hogy kompenzálja a hiányzó glikogén és elégtelen energiaellátás zsírból, és átveheti az energiát, ami szükséges összeomlanak fehérjéket (aminosavak). Csak akkor, ha fennáll a veszélye az izom veszteség. Azonban a legtöbb futók megállt képzés erre a pillanatra. A nagy hátránya, glikogén általában kíséri, szédülés, gyengeség és fáradtság.

Mítosz №2 - Képzési éhgyomorra - a legjobb módja, hogy a súlycsökkentés.

Képzési éhgyomorra gyakran úgy mutatják be, mint a legjobb módja annak, hogy éget zsírt és a fogyásban. Ha ez igaz, akkor fut éhgyomorra, ha helytelen, akkor végül okoz a szervezetnek, hogy a termelés növelése, a szükséges energiát a szabad zsírsavakat. De ez nem döntő tényező csökkenti a súlyt.

A százalékos által termelt energia égő zsírok magas, de állandó energiát hulladék, és ezért, kalóriaégetés - viszonylag alacsony az alacsony intenzitású testmozgás. Abban az esetben, nagy intenzitású futás, mint a szakaszos gyakorlása, energia mennyisége zsírból elégetett lényegesen alacsonyabb. Azonban az állandó energiapazarlás kalória és kiadások többszöröse. A nap végén van az energia-egyensúly a legfontosabb csökkenti a súlyt. Ha több kalóriát éget, mint amennyit kárba, akkor súlycsökkentés érdekében. Ezért, egy nagy intenzitású futó előnyösen éhgyomorra, amikor a fogyás.

Mítosz №3 - Running éhgyomorra növeli az állóképességet.

Képzési éhgyomorra - nem alkalmas ötlet a szabad atlétáknak, akik szeretnék, hogy javítsák a teljesítményt. Az időtartam és intenzitása az edzés meglehetősen korlátozott hiánya miatt a glikogén. Ezért az állítólagos képzési ösztönzők meglehetősen alacsony. Kiváló minőségű és intenzív képzés hatása tovább tart, akkor jobb a teljesítmény javítása érdekében.

Kutatási hivatásos sportolók megmutatták, hogy nagyon sok pozitív hatást lehet elérni konkrét képzési előre kimerült tartalékok glikogén. Ez arra kényszeríti a testet, hogy optimalizálja, és mentse a zsíranyagcserét. A szervezet megtanulja, hogy a vonat már a tartalék glikogén az izmok. Azonban nincs megalapozott bizonyíték arra, hogy javulást eredményez a futó hatékonyságát. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy az állandó képzés a korábban kimerült glikogén raktárak hátrányosan befolyásolhatja az egészségre.

Még ha vannak is hatékonyabb módszerek fogyás vagy javítása állóképesség, futás éhgyomorra hozhat némi hasznos fajta edzés. Ez a fajta edzés különösen alkalmas reggel futók, akik szeretnének eltölteni edzés reggeli előtt.

- Attól függően, hogy milyen szinten fizikai működési tartson 40-60 perc;

- válasszon alacsony intenzitású (regeneratív futás vagy gyorsított lépés);

- meg kell inni egy pohár vizet, mielőtt futni.

Tanácsunk: reggeli után, mindössze 30 perc alatt az edzés után, hogy a használata az anabolikus ablak (más néven „nyitott ablak”). Ebben az időben, a szervezet képes felvenni a tápanyagokat a szokásosnál gyorsabban. Ez azt jelenti, hogy optimálisan egészítik ki elvesztegetett leltár.

Eva Volkova Translation