Rugalmas fenék gyakorlatok

Ne pazarolja az idejét a vásárlási és a tesztelés a különböző eszközöket, hogy varázslatosan adja meg a fenék rugalmasságát és megszabadulni cellulit. Nincsenek csodák, csak egy átfogó megközelítés a problémát teheti meg ellenállhatatlan. Performing egyszerű gyakorlatokat, összefüggésben a megfelelő diéta ad a PAP rugalmasságát, és a nők irigyellek, és a férfi feje után.

1. Élénk séta. Ahelyett, hogy nyugodtan és méltóságteljesen séta a szupermarket, hogy a „lábát a kezét”, és még gyakorolni a fenék tempós séta, minden lépés az erős erőlködés őket a megfelelő lábát.

2. Tartsa a feszültséget. Az íróasztal mögött az irodában, a kanapén otthon, csinál make-up tükör előtt, vagy az autóban, amit tehetünk, gond nélkül izometrikus gyakorlat: csak ülj egyenesen, vagy felállni és határozottan nyomja a fenék, szorosan fogja néhány másodpercig, majd engedje. Ismétlés 5-10 alkalommal.

5. Erős puha helyet. A legegyszerűbb és ugyanakkor a leghatékonyabb erő gyakorlatok - guggolás rendes. Az úgynevezett „ajtó guggolás” - van egy kis eltérés a klasszikus gyakorlat: ha mindkét kezét a kilincsen, és lassan ívek a hátán, mintha szeretne ülni egy széken. A felső rész a test ugyanabban az időben minden alkalommal egy egyenes vonal. Tekintettel arra, hogy ez a gyakorlat, akkor nagymértékben hajlik vissza, és a kilincsek is határozottan kiállnak a lábán, a farizmok képzett sokkal jobb, mint a hagyományos guggolás. Csak egy jó pálya, hogy az ajtó szorosan zárva, különben fennáll a veszélye csökken, ha az ajtó nyitva van véletlenül vagy bárki kíváncsi úgy dönt, hogy felfedje.

6. Express lift. Ebben a gyakorlatban, akkor feküdjön a hátára és a térd hajlított, és felemeli a medence és a bordák, próbálja meg a csípő, fenék, hát és térd alkotnak egy sort. Csak feküdjön le ebben a helyzetben 5 percig, míg a mellkas ne essen! Kiegészítésként, akkor is húzza előre az egyik lábát. Ismételjük 10-20 alkalommal mindkét oldalon.

7. Futó vízben. Talán nyáron kellemes feladat, hanem máskor az év nagyon megvalósítható és nagyon hasznos: a medencében kezdőknek be a víz körülbelül mellkasát. Fuss! Láthatjuk, hogyan segged lenne előtte felzárkózni! Továbbá, ez a fajta versenyzés hasznos sérülések utáni, mert nem tölt be az ízületek.