rugalmasság gyakorlatok

Milyen lány nem álom, egy rugalmas test? Nézd meg a táncosok és tornászok, mozgásuk műanyag varázsa, és finomságokat. Addig azok könnyen hasad, hidak, csatornák. Azok hátterét, a saját test tűnhet faipari termékek. Szeretném meggyőzni másokat kegyelem és puhaságát mozgások? Akkor készülj dolgozni. Azt fogja mondani, hogyan lehet javítani a test rugalmasságát.

rugalmasság gyakorlatok

Nem feltétlenül kell csinálni torna gyermekkora óta, hogy nem a szakadások, vagy ténylegesen hajlítsa vissza a hidat. De nem a gyakorlatok a test rugalmasságát, legalább egy nap, vagy jobb napi rendszerességgel - van szükség. Ellentétben képzés erőssége az edzőteremben, akkor igénybe vehet mindössze 10-15 perc.

Hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, a vissza?

1. "Cat". Álló négykézláb, arch hátad mint akkor, és felnéz, megszakad egy pár másodpercre. Aztán, mint egy macska éjjel vissza, és nézd meg, és szünet néhány másodpercig. Ebben a gyakorlatban nem fontos a sebesség, és az amplitúdó, próbálja meghajlítani a legjobb.
2. "Cobra". Feküdt a gyomra, tegye a kezét a mellkas magasságában, és lassan elkezdi emelni a test felfelé, kezdve a fejét. Pihenj a kezét a földre, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani vissza.
3. „Kosárba”. Feküdt a gyomorból, hajlítsa be térdét húzza zokni, kezét fogja meg a bokáját, és arch hátad, amennyire csak lehetséges.

Zsineg: képzés láb rugalmasság

Ha hajlandó, hogy megtalálja az idő, akkor közeledik a következő sor gyakorlatok rugalmasság:

1. Ülj le a földre, hajlítsa be a lábait és a térd kifelé, lábbal egymásnak. Próbáld megérinti a térdet a padlón, miközben a hátsó egyenes, mint lehetséges.
2. A padlón ülve, meghosszabbítja a lábad elé, és a maximális széthúzása. Kövesse az enyhén lejtős váltakozva mindkét lábat a késedelem néhány másodpercig, majd előrehajolt, próbálják szorítani a testet a padlóra.
3. Álló négykézláb állni a lábad a maximális szélessége. Pihentette a kezét a földre nyomja a test vissza. Ez a gyakorlat javítja a közös rugalmasság.
4. Munka a hosszanti szakadások. Kezdetben ez a legkellemetlenebb sor gyakorlatok rugalmasság,
   
   hanem azt, hogy biztosítja a maximális hatást. A hosszanti szakadások nyúlik a lábát előre. Drag mellkas, nem pedig a fejét, hogy tartsa egyenesen a hátát. Ezután arch hátad. Is megpróbál a test fordul különböző irányokba, megállt néhány másodpercre a szélső pontokat. Mindegyik elem kerül végrehajtásra a hosszanti zsineg mind a két lábon legalább egy percig.

Gyakorlatok rugalmasság, tökéletesen javítja a vérkeringést és az anyagcserét. Lehet, hogy még egy kis súlyt veszíteni, hiszen a gyakorlat töltött sok energiát. De természetesen a zsírégetést a legjobb használni mellett egyéb programokkal. Rugalmasság gyakorol teljesít jól a végén egy edzés az edzőteremben, mert az izmok jól felmelegedett. Ha elvégzi a komplex rendszeresen, akkor gyorsan megjelennek az eredmények.