Rúgni a lábát, hogy lefogy, hogyan kell csinálni, és mennyire hatékonyak
Minden lány álma egy szép és formás lábak. Megérkezett a szobában, először fut, zömök, kitörés, és sok más gyakorlatokat, gúnyos izmainkat.
Ma fogunk összpontosítani mahah lábak és azok használatáról fogyás. És ha azt mondjuk, hogy nem tud lefogyni, mert ez a gyakorlat? Miért? Függetlenül attól, hogy érdemes csinálni? Nézzük foglalkozik annak érdekében.
A hatékonysága fogyókúra

Emlékezz két fontos szabályai karcsú emberek:
- Meg kell enni kevesebbet, mint amennyit felhasznál.
- A testmozgás nem befolyásolja a testzsír.
Nézzük meg, hogy ez miért történik.
Először is, izom és zsír nem kapcsolódik egymáshoz. Azt állítani kilogramm, ha a szervezet használ zsírt, mint üzemanyag, amely csak akkor, amikor kifogy a szénhidrátok evett egy nap. Ez megmagyarázza, hogy miért az első szabály - karcsúsító lábak, has, és a többi, akkor meg kell állítani a hatalom.
Másodszor, nem lehet fogyni, csak egy helyen. Még ha megfelelően végezni mahi, de nem csak ezt, mégis, és 1000 iteráció 30-szor egy nap, a pozitív hatást fog elérni. Minden lány egy problémás terület - egy hely, ahol a zsír halmozódik leggyorsabb és leglassabb levelek. Ha az Ön esetében ez a láb, akkor érdemes sok türelem.
Akkor miért nem igaz?
Itt van még egy szabály: a test könnyebb lesz az energia az izom, mint lebontani ezt a zsírt. Mit jelent ez? Ha lenne eszik, de nem végez testmozgást, az izmokat gyengíti, és láthatatlanná válnak.
Nem tetszik „hogy húzza a vas” az edzőteremben? Nem lesz szükség. Rengeteg olyan hatékony gyakorlatok több izomcsoportot, amelyek közül az egyik - mahi. Miért kell felvenni őket a képzést?
- Magukban foglalják a sok izom. Térdinak, tricepsz, a fenék, az ólom és a kilépő - még csak nem is egy harmadik, az izmok, hogy feszült, hogy húzza a lábát.
- Elvégzésére gyakorlatokat töltött sok kalória, ezért fontos a fogyás.
- Mahi javítja a vérkeringést, különösen a csípő területen, amely hatással van a bőrre (hogy segítsen megszabadulni cellulit) és az anyagcserét.
Helyes technika és típusú terhelések
Azt viszont, hogy a gyakorlati oldalát a problémát. Ennek alapján a réven lehet fejleszteni a nagy rendszer beállítási forma a láb és a fenék, a legfontosabb dolog -, hogy megértsék, mi a teher, amely része a felelős szerv, így nem kap a végén a hatalmas quadok és egy kis szamár.
Figyelmeztetés. feledkezzünk meg a fogalmát „fogyás asztal”, vagy „az eredmény egy héten.” Testünk - személyiség, így nem terheli meg izmaikat csak annak a ténynek köszönhető, hogy valaki, valahol, ezt írta: „A második képzési csinálni 50 darab 30-szor, mert akkor fogyni egy év alatt.” Hallgassa meg a csapatok, és nem pontosan Mach 2 több, mint te.
Megkezdése előtt a szükséges képzés csinálni az edzést. Vegyük észre, hogy melegszik jobban áll (legalábbis sokkal kényelmesebb) és mahi végzett fekve vagy négykézláb (biztonságosabb a gerinc).
A külső felülete a comb
A gyakorlatot végezzük feküdt egy kemény felületre:

A belső része a comb
Hasonlóan az előző gyakorlat, de a lábát hajlítva a térd:
Az adatok nagy része a mi papjaink alkotják a gluteus maximus és hamstrings. Ahhoz, hogy dolgozzon nekik, mahi kell csinálni vissza:
- Vegye ki a stresszt a négykézláb. A hát egyenes, a fej várja;
- Húzza ki a láb hátra, amennyire csak lehetséges (lehet hajlítani a térd), de nem több, mint akár egy 90 fokos szögben (a továbbiakban - a stressz zóna derék);
- Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Egy érdekes angol neve rejtőzik egy „nagy” gyakorlat, amely magában foglalja a több közös. Más szóval, ha általában nem 3 db oldalsó hinták, majd újabb 3 - a hátsó comb, a felülbírálja az egyik megközelítés, például a 10 hinták oda-vissza tíz 10 oldalon.
Miért olyan „fun” a maga testének? Ha az elsődleges cél - nem csak a fogyás, és a gyönyörű táj és a lekerekített szamár, felülbírálja a legjobb megoldás. Mivel koncentrál egy izomcsoportot, alapos tanulmány, amely biztosítani fogja a növekedést.
De van egy hátránya - a kezdők do supersets nem kívánatos. Hagyd, hogy a szervezet megszokja a fokozatos változást, nem pedig hirtelen terhelés. Kényelem a szervezetben - mindenek felett.
- vegye hangsúlyt a könyök és a térd;
- Húzza az egyes lábak 10-szer vissza 10 előre- és 10 további oldalra (az ismétlések számát beállítjuk azok szinten);
- pihenni két percre, és folytassa a következő megközelítést.
Szóval, ma megtudtuk, hogy valamennyi rendszer léptekkel fogyókúra combok - egy illúzió. Ugyanakkor, hatékonyságának és hasznosságának ez a gyakorlat már bizonyított. Megvizsgáltuk az elmélet a megfelelő étrend és megtanulták, hogyan kell csinálni Mahi szivattyúzni egy bizonyos izomcsoportot. Mi más marad?
Továbbra is csak bízni és elkezdenek összekapcsolódni. Ne felejtsük el, az út egy karcsúbb test - nem zeller, csirkemell, és használhatják az edzőtermet 24/7, ez az út a hasznosítás és az önszeretet. Ne beront szélsőségek, és nem akar lemondani. Az illetékes megközelítés - a siker alapja.