Ryan Bader képzési program

Gondolt már arra, hogyan kell felkészülni a harcot a vegyes harcművészetek szakmai harcosok? Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell

Képzési terv Raina egyedülálló, akkor megtanulják, nem csak, hogy képzett harcos, hanem táplálja, és egy példát a napi rutin Ryan hekkie budler.
Edzésprogramját és napi menetrend Ryan Bader volt barátja és oktató Aaron Simpson.
A figyelmet a képzés, a testmozgás program és a diéta Bader edzőtáborban.

Bader UFC karrierje kezdődött a versenyző 8 szezon The Ultimate Fighter. Az első edző, ő úgy döntött, Antonio Rodrigo Nogueira nyerte verekedések a show, és elnyerte a címet «The Ultimate Fighter» UFC szerződés és profi.

Úgy működik, az első nehézsúlyú. Testméretei: 93 kg-os; magassága 188 cm; életkor 31 év. A MMA tartott 22 mérkőzés, szerzett 18 aránya, amely 6 knockout 4 elváltozások. A lila öv brazil jiu-jitsu. Abban a pillanatban, 7 a hivatalos rangsorban UFC.
edzés

Ryan osztja képzés három részre. Először azt teszi, stretching felmelegedés után az izmok és a testmozgás ügyességi és végül erősítő edzés. Ahogy készül a harcra, aki ténylegesen használja az edzést külön a teljes edzést. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy javítsák állóképesség és a gyorsaság.
Egy jó edzés segít előkészíti a testet az intenzív edzés. Ez is egy jó bemelegítés, hogy megakadályozzák a személyi sérülés kockázatát során súly képzés. Nem számít, hogy ki vagy egy profi harcos, testépítő, vagy csak valaki, aki azt akarja, hogy maga formájában bemelegítés, nyújtás és bemelegítés elengedhetetlen erősítő edzés.
1 rész. dinamikus képzés

Ez a része a gyakorlat az úgynevezett „dinamikus” képzés, ennek oka, hogy az a tény, hogy meg kell mozgatni minden alkalommal, míg van egy első része az edzés. Dinamikus képzés jó képzés izmok nehéz súly képzés.
1. gyakorlat kitöréseket egy pedig a test. (10 ismétlést mindkét lábat)
2. gyakorlat: Fordított kitöréseket. (10 ismétlést mindkét lábat)
3. gyakorlat kitöréseket félre. (10 ismétlés mindkét oldalon)
Feladat 4. A lejtők egyik lábát. (10 ismétlés mindkét oldalon)
5. gyakorlatban kitöréseket egy tekercs. (10 ismétlés mindkét oldalon)
Exercise 6. forgatása karok (10 ismétlés)
2. rész. Foot Képzési Ügyességi

Ez a része a gyakorlat magában foglalja a láb izmait. Javítja a koordinációt és az állóképességet. Minden gyakorlat szükséges 2 percig.
1. gyakorlat: Futó
2. gyakorlat: Side futás
3. gyakorlat Jumping
4. gyakorlat Oldalsó ugrások
5. gyakorlatban kötőjel
Gyakorlat 6. Side rush
3. rész. képzési testtömeg

Az izmok részt vesznek ezen a részén a gyakorlat: a fenék, a váll és a hasizmok. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az edzés. Rest között gyakorolja 1 perc.
1. gyakorlat: Fordított hajlító (10 ismétlést mindkét lábon)
2. gyakorlat van döntve vissza tenyésztési kéz (10 ismétlés)
3. gyakorlat feloldása lábát a satu (10 ismétlések)
Charge tisztítja - 1 megközelítés 5-ször a súlya 60 kg.
1 megközelítés 5-ször a súlya 70 kg.
1 megközelítés, 4-szer, a súlya 80 kg.
Jerk tisztítja - 3 szett, 3-szor, a súlya 90 kg.
Dobd el a labdát a térdén - 2 db 8-szor.
Charge tisztítja - 3 készlet 2-szer a tömege 100 kg.
Dobd el a labdát a térdén - 2 db 8-szor.
A következő gyakorlatokat végeznek gyorsan és pihenés nélkül.
Guggolás - 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1-szerese a súlya 70 kg.
A tolórúd a mell - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12-szer, a tömege 45 kg.
Húz - 3 sorozat, 12 alkalommal.
Zömök tömeg - 3 készlet 20 másodperc, egy 1 kg 16 megközelítést; 2 - 24kg; 3-32.
Étkezési terv és a napi rutin

Az étel és a napi terv a nap készül, hogy felkészüljenek a szezon Ryan Bader UFC. Annak érdekében, hogy a vonat kemény, és felkészüljenek a harcot Ryan szüksége van egy csomó energiát, hanem meg kell emlékezni, hogy Ryan szolgál félnehézsúlyú és a súlya nem haladhatja meg a 93 kg-ot.
vízben szobahőmérsékleten 0,5 liter közvetlenül ébredés utáni
Zab gruel 150 gramm
Kókuszolaj 1 teáskanál