S jelenleg 10 élelmiszereket lehet enni este
Ön valószínűleg hallott a mondás arról, hogy a vacsorát jobb adni az ellenség. És az a tény, hogy miután 18 - nem, nem. Felejtsd el! Nem számít, hogy kíván-e fogyni vagy sokat veszít csak egy pár extra kiló, vacsora része kell legyen a diéta. Igen, hogy fenntartsák a karcsú alak, nagyon fontos vacsorát. A kérdés az, hogy pontosan mit.
Először is, megértjük, hogy fontos, hogy ne az idő, amikor eszel, és a mennyisége és minősége az étel a tányéron. Természetesen, ha hallottam, hogy éjjel az anyagcsere csökken. De a munka a szervezetben állandó. Miközben alszol, az újabb hormonok vannak osztva a bőr és a haj sejtek. És mindenkorra, hogy a szervezetnek szüksége forrásokat. Amit kap, ha helyesen enni.
Fehér hús baromfi
Párolt, sült, grillezett, egy dupla kazán vagy multivarka - főzni a húst tudsz, ahogy tetszik. De megsütjük vajban nem ajánlott - oly módon, főzés növeli kalória készételek százalékkal 40. Egyébként a fehér hús csirke és pulyka tartalmaz triptofán aminosav, amely megnyugtatja és beállítja aludni jobb, mint bármelyik gyógynövény tea. De ne felejtsük el a szám - 130 g csirke vagy pulyka vacsora, semmi több.

A tengeri halak
Ami az asszimiláció, ez a termék ad esélye a baromfihús. Az emésztés a hal teste lesz szükség körülbelül három órán át a legnagyobb. Ellentétben édesvízi lakos, tengeri lakosok nyomelemekben gazdag, amelyek szintéziséhez szükséges bőr fehérjék - kollagén és elasztán.

kalmárok
A legtöbb diétás opció tenger gyümölcsei. És van egy csomó fehérje, és a jód, ami elengedhetetlen a normális működéséhez, a pajzsmirigy, elég. Vacsorára ruha ételeket párolt olaj nélkül tintahal.

tojás
Hagyományos reggel termék alapjául szolgálhatnak előállítására egy kiadós vacsora, hasznos, például fritaty zöldséggel. Csirke fehérje kiegyensúlyozott aminosav összetétel, ami azt jelenti, hogy a test megkapja a szükséges hormonok szintézisét. By the way, az este ajánlott enni csak tojásfehérje, tojássárgája jobb, ha reggel.

lencse
Superfoods vacsorára vegetáriánusok. Valóban, ezekben a hüvelyesek egyesítjük és fehérjék, és szénhidrátok. Vacsorára jobb választani fekete lencse. Ezen felül, ő gyorsan elő - mindössze 5 perc alatt.

zöldek
Saláta, uborka, paprika, kelbimbó - az összes ilyen termék alacsony kalória, de tartalmaz hasznos rost és a vízben oldódó vitaminok. Az utóbbi kialakulásához szükséges a bőrsejtek (ahogy emlékszem, ez a folyamat még rosszabb éjjel). Este eszik elegendő körülbelül 250 gramm zöld saláta.

hajdina
Ez az alacsony kalóriatartalmú gabonafélék - értékes forrása a sok hasznos ásványi anyagok az Ön számára. Persze, egy tányér zabkása enni este nem szükséges. És itt van egy pár kanál főtt hajdina zöldségekkel -, amire szüksége van!

túró
Válassza sajt legfeljebb 5 százalék zsírt. De ne edd meg nyersen. Készítsünk cheesecakes belőle, vagy rakott - így kap a jóllakottság érzését nem egy pár órát, legalább 4.

Tökmag
Egy értékes forrása az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek szintéziséhez szükséges a bőrsejtek (különösen azok membránok - membránok). Gázol eltolódások saláta, hús vagy hozzá ételek túró.

Zöld savanyú alma
Alma, hogy jobban elsajátítsák azokat jobban sütni. By the way, alma válhat eredeti desszert húsételeket. Mik azok előnyeit? Először is, ez tartalmazott pektin, amely élelmiszer a hasznos baktériumok.
