Savasana - otthoni jóga póz
A modern ember nem tudja, hogyan kell pihenni, távol a stressz. konfliktusok a családban és a munkahelyen, a rossz egészségi állapot és a betegség. Ebben az esetben is nagyon jól segít komplexek fizikai gyakorlatok, amelyek alapján az ősi indiai gyakorlata hatha jóga. Nagyon hatékony és jó. Hatha jóga nem csak segít fenntartani a jó fizikai állapotban, hanem javítja a mentális egészségre. Az egyik a relaxációs gyakorlatok Savasana.
Mi Savasana
Savasana vagy mertmetsa jelentenek, vagy hulla póz (Shava - a holttest) - az egyik legfontosabb jóga jelent. Jellemzően végezzük befejezése után egy összetett feladat. Még ha nem csinál jóga, a fejlesztés ezen ászana segít lazítson fizikai terhelést követően és egy kemény munkanap. Emellett Savasana okoz mentális állapot helyreáll.
Savasana jelentenek előnyei
- Javítja a testtartást,
- növeli a vér áramlását a hátizmok és a gerinc,
- csökkenti a merevséget és a túlzott pihenés az izmok a gerinc,
- normalizálja a vérnyomást,
- Ez javítja a működését, a szív,
- Ez ad energiát,
- pihentető,
- megszünteti a stresszt,
- enyhíti az álmatlanságot,
- Ez vezet a belső békét,
- tudatosság növelése,
- Segít elfelejteni a mindennapi gondokat.
technika Savasana
Shavasana végezhet bármikor. Ehhez szükség van egy jóga mat, akkor egy takarót, de nem túl puha. A helyiség előre kell szellőztetni, próbálja, hogy megszüntesse azt a bosszantó zajok és a fény.
Folytassuk. Feküdjön a földre. A gerinc kell teljesen érintse meg a felületét, mert hajlítsa be térdét, és igazítsa a fenék, majd lassan egyenesbe a lába. A padló és a szervezet nem lehet hiányosságok. Lábak kissé egymástól, láb megnyugodott. Hands ne érintse meg a test, a kéz és laikus félig hajlított szabadon. A helyzet legyen kényelmes.
A legjobb, ha gyakorolni Shavasana csukott szemmel, ez segít, amennyire csak lehetséges, hogy összpontosítson a szervezetben. Ha a szeme nyitva van, a nézet kell irányítani egy pont, és nem feszült.
Most próbáljon meg az izmok ellazulnak. Ehhez hívja az érzés a gravitáció, először a lábát, majd a szervezetben, váll, nyak, fej, és végül a kezükben. A legjobb hatás - ismételje meg többször. A tested legyen nehéz, mintha beszorult a földre.
Jógik úgy vélik, hogy az alapvető életenergiát, prána, átjutunk a levegőt. Pranayama - képes irányítani, ez egy különálló rész a Tan. Jóga légzés az orron, így teljesítő Shavasana kell megtenni.
Szóval a legnyugodtabb az izmokat, megpróbálja kijavítani ezeket az érzéseket, és koncentrálni a légzés. Meg kell elképzelni, hogy a szervezet tele van energiával, a levegővel együtt. Vegyünk egy mély lélegzetet, és bátran a prána eloszlik az egész arcát. Második lélegzet - eléri a fej hátsó részét, és a harmadik - a nyakát. Lélegezz, elképzelni, hogyan az energia eloszlik a fejét, hogy a mellkas és a gyomor eléri a köldök.
Köldök, vagy az a pont, található 2 cm alatta, a jóga, úgy csomópont energia csatornák keringő prána.
You „prodyshatsya energia” a köldök, amikor a kilégzés kezdődik, elképzelni a prána, a hullám terjed az egész testet, a köldök a tippeket az ujjak és lábujjak. Tartsuk ezeket az érzéseket pár lélegzetet.
Időtartam testtartás Savasana
Időtartamára testtartás, 5-től 10 percig.
Megfelelően kilép a testtartás is nagyon fontos. Először is, meg kell mozgatni a lábujjait, és a kezét, majd lassan fordítsa oldalra, figyelembe véve a helyzet az embrió, majd fokozatosan emelkedik.
Ismerje Shavasana jobban teljesítenek irányítása alatt egy tapasztalt oktató, de lehet saját. Az ilyen pszicho segít megbirkózni a stresszel és növelje a jólétet, és ha a beteg, miután több képzést hatásuk lesz észrevehető.