Self-masszázs káddal, hogyan kell csinálni saját masszázs a lábak, mellkas, kar, hát, kezek, ujjak, hát és a has
Self-masszázs a fürdő nem kevésbé hasznos, mint egy rendes masszázs káddal. A használt technikák a self-masszázs ugyanazok, mint amelyeket fentebb leírtunk. Csinálni ajánlott azonnal megjelenése után pár szétválasztása, izzadt test. Cool előtt masszázzsal a zuhany vagy medence, akár csak egy ideig hűvös helyen maradni, hogy ne legyen - egy jelentős részét annak hatása elvész.
Amikor az ön-masszázs különböző testrészek nem lehet használni az összes módszer, de csak egy részük. Eljárás végző trükköket és azok sorrendjét is függ, milyen testrész akkor masszírozni.
Ha ön-masszázs minden technikát végre nem időben, ahogy az a módszer leírása, és a szám - csak 3-4 alkalommal. A teljes időtartama ön-masszázs káddal körülbelül 15 percig. Ez körülbelül fele annyi, mint amikor végez a masszázs profi masszőr. Idő csökkentését ebben az esetben érthető - elvégre, ha nem fekszenek nyugodt keze alatt a masszőr, és együttműködik a kezét erőteljesen.
Annak érdekében, hogy jobb kezekben siklott a test masszírozására és jobb volt, és mélyebb, kívánatos, hogy a helyszínen gyúrt néhány szappanos.
Ez vonatkozik minden módszer, kivéve a csiszolás. Mielőtt dörzsöli a szappan leöblítjük.
Amikor az ön-masszázs kívánatos, hogy kövesse a következő műveletsorozatot.
Self-masszázs a lábak és a mellkas
Ha ön-masszázs a lábak, első végre simogatta és szorította a combjait. Ezek a technikák, hogy két kézzel. Amint elkezdik a dagasztás a combokat.

Attól függően, hogy masszírozzák comb rész (külső, középső vagy belső felületén a combcsont) használunk egy közönséges dagasztás, gyúrás és dupla gyűrű alakú perforált. Amikor a dagasztás ököllel összekapcsolódni a hüvelykujját, hogy azok nem oszlott szét - így könnyebb lesz elvégezni, és körkörös mozdulatokat és egyenes.
Kerekítés a self-masszázs pat comb, rázással és simogatta. Ezután a térd eldörzsöljük működik egyszerre két kézzel. Úgy hajtjuk végre erőteljesen minden irányban, felfelé és lefelé a térd. Ezután folytassa a második masszírozza a csípő és a térd.
A masszázs után mindkét csípő és a térd ízületi befejeződött, majd masszírozta lábszárát és a borjakat. Működnek egymás simító, szorította borda tenyér dagasztás (és a közönséges kettős gyűrű) és újra rázás simogatás.
A masszázs során az Achilles-ín (található az alsó harmadában a láb) működik eldörzsöljük, egyenes vonalú és körkörösség keresztül párna négy ujj. Ezután folytassa a masszázs perednebertsovoy izmokat. Ez egymás után működtetni, simító, szorította útján bordák pálma, remegés és megveregette.
Boka, láb emelés, láb, sarok és talpmasszázs dörzsölés. A masszázs után az alsó része az egyik láb befejeződött, menj a második masszázs.

Self-masszázs mellek kezdődik simogatta az egész mellkas területén. Ezután egy 3-4 erőteljes préselés tenyér vagy sarkának a kezét. Ezt követően egymás után teszik eldörzsölés szegycsont és borda területen és bordaközi terek. Ez végre egyenes és körkörös mozdulatokat. Ezután mozgassa a tömegszerkezetét a nagy mellizom. Működnek rendes és dupla gyűrűs dagasztó segítségével párnák vagy ujjal ujjperceinek, lazán egymásra szorult. Végén a mell masszázs történik remegés és simogatta az egész mellkas területén.

Self-masszázs kezek kezdenek masszírozza a vállát. Ezt követően egymás után működnek simító, szorította borda pálma, gyúrás, megveregette, remegés és ismét simogatta. Ezután egy csiszolás a könyökízület. Ezután masszírozza az alkar, a következő ugyanazokat a módszereket, mint a váll. Tovább az ecset végzik simogatta, szorította, dagasztás és simogatta újra. Miután ezzel masszázs kefe ujjak, majd folytassa a masszázs vállcsatlakozásoknál (dörzsölés), a vállöv és a nyak (sorozata technikák mind a váll). Befejezése után a masszázs egyrészt megy a másikba.
Samomassazh indul vissza a hát alsó a penge a hátsó. Masszázs vagy mindkét kézzel egyszerre vagy váltakozva. Működtesse egymás simogatta, szorította kézzel vagy ököl közönséges gyűrű alakú vagy kettős dagasztás, megveregette, remegés és ismét simogatta. Masszázs a hát alsó részén lehet végezni bármilyen helyzetben - állva, ülve vagy fekve.
Ezután folytassa a masszázs a medence területén. Ez végre csak álló helyzetben. Kezdje erőteljes szorította fenék tenyér vagy sarkának kezét, felváltva az egyik és a másik kezét. Ezt követően folytassa a dagasztás a fenék. Végezze rendes gyúrás egyenes és körkörös mozgással, és az öklüket.
Befejezése után a masszázs a fenék, át massing keresztcsonti régióban.
Minden önálló masszázs technikákat, hogy lehet tenni fekve kell tenni ebben a helyzetben - ez biztosítja a legteljesebb izomlazító, amely kívánatos a kiváló minőségű masszázs.
Először is, végre ritmikus mozdulatokkal, így élénken és intenzíven kézzel. A mozgás iránya a tailbone mentén keresztcsont. Ezután lépjen a dörzsölés segítségével a keze ügyében. Ez végre egyszerre két kézzel, így egyenes és körkörös mozdulatokat. A mozgás iránya mentén keresztcsont. Ezt követően folytassa a dörzsölése farokcsontja körkörös mozdulatokkal. Kerekítés a masszázs stroke keresztcsonti régióban.
Self-masszázs a derék kezdődik erőteljes mozdulatokkal az irányt a gerinc az oldalon. Egyidejűleg végezzük mindkét kezét. Ezután menj a dörzsölés. Ők ügyében először, majd az öklüket. Mozgás egyenes és körkörösség. Amikor a dörzsölés szükséges időről időre mozogni csípőjét előre-hátra, így biztosítva a maximális hozzáférést a horpaszizom izom. Ágyéki masszázst végeznek csak álló helyzetben.

Self-masszázs a has is elvégezhető bármely kényelmes helyzetbe. Kezdje energikus mozdulatokkal az egész felületén a gyomorban. Ezután egy gyúró, rendes és dupla gyűrű.
Kerekítés a gyomor-masszázst és pat erőteljes rázás.

Zeller diéta nagyon népszerűvé vált az emberek között a fogyás étrendi tulajdonságai zeller, ami kedvezőtlenül.

Zab étrend egy hatékony fogyás módszerek megszabadulni a plusz kiló egy meglehetősen rövid.

SUPN vagy leves diéta az egyik a népszerű és hatékony módszerek az alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez alapján a kizárás.

Alapelvei táplálkozás ismert az egész ország táplálkozási Helen malyshevoy élvezte rendkívüli népszerűsége. Ezek a technikák egyszerű és hatékony.

Az összes mono-diéta a leghatékonyabb és legnépszerűbb étrend tekinthető a párolt hajdina. A fő összetevője ez a diéta - hajdina.

Ha már küzd a túlsúly, próbáltam sok módon lehet olvasni és a „millió” cikket a fogyás, akkor valószínűleg hallott a diéta.

Minden hallott már arról, hogy hányan lefogyott betartásával étrend Eleny Malyshevoy menü „dobja felesleges” programokban. Önkéntesek, a nézők.

Minden diéta ígér lenyűgöző eredmény, millió cikkek beszélni előnyeit a hajdina, kefir, Kremlben. De mindegyik - már régóta elavult.

Monodiets - elvek táplálkozás, ahol lehet csak enni egy bizonyos terméket egy pár napra. Híresek.

- Diéta és példaértékű menü 1200 kalória naponta egy héten
1200 kalóriát egy héten a menü nem teszi lehetővé.

Dr. Bormentalja népszerű diéta magad.

A „alacsony kalóriatartalmú ételek,” mondja.

A javasolt diétás menük a héten.

Fogyás anélkül, hogy speciális diéta.

Ezzel szemben a rövid távú diéta.

A készítmény a diétás saláták.

Diétás hús recept különböznek.

Diet 1300 kalória naponta csökkentheti.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy sok ember szereti a csirkét.

A napi adag 1400 kalóriát lehetővé.

Cukkini közül a leggyakoribb.
étrend csillagok
- Elena Malysheva diéta fogyás 5 nap alatt
- Elena Malysheva diéta: alapelvek és menük
- Diet "6 szirom": texte és ellenjavallatok
gyors diéták
- Elena Malysheva diéta fogyás 5 nap alatt
- Hajdina diéta 10 napig: a menüt, és a szabályok
- Kefir és hajdina diéta fogyás és tisztító
- Hajdina diéta 3 napig: diéta szabályai
- Túró és kefir étrend 3. és 7. napon
SZPA
- Rosszullét után ülésén hirudotherapy (piócák): mi a teendő
- Fejfájás és migrén: okai és kezelése
- Miért tegye piócák a gerinc
- Magnitopunktura: mágneses kezelés bankok
- Otthon krioterápia hideg terápia
egészséges ételek
- 7 leghasznosabb italok egészségre
- Sajt: hasznos tulajdonságok és az otthoni recept
- Növényi olaj: típusok és hasznos tulajdonságokkal
- Hasznos tulajdonságai gabonafélék a szervezet számára
- Milyen gyümölcslevek a leghasznosabb és miért isznak
terápiás étrend
- Diéta rák Dr. Johanna Budwig
- Könnyű diéta fogyás, és a kezelést a gyomor-bélrendszeri betegségek
- Étrend májbetegségek, menük és receptek
- Diéta szívbetegségben szenvedő és az agy
- Mit főzzön székrekedés: receptek
Fotógaléria

Diéta narancsbőr ellen
Együtt a népszerű módszerek elleni narancsbőr - masszázs, fizikai.
Violetnotes.com - magazin a táplálkozás, a személyes tanácsadója hatékony fogyás és a táplálkozás. A kiadás csak akkor támogatja a természetes módszerek a fogyás, és ellenezzük természetellenesen gyors fogyás. Végtére is, ez azzal fenyeget, szörnyű következményekkel jár a szervezet számára. Felhívjuk a figyelmét, kísérletezés, különböző Badami és neoprobirovannymi technikákat. Csak a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás segít a fogyásban, és garantált, hogy visszaállítsa az egészségre!