Sergey Badyuk - Könyvtár

KÉRDÉS:
És hány ismétlést? Kezeket a lába összeér?

VÁLASZ:
A munka az egészségi állapot, és megismétli 8-12 tömegére csak, én kéz nyugszik a térde.

KÉRDÉS:
Hogyan kell biztonságosan swing a fejvédő nyak és feküdt a padon?

VÁLASZ:
Inkább a fejfedő. Srácok, nyak dolog nagyon kényes munka óvatosan, 50 cm, 45 szétszórt csak fejpánt nélkül hidak két évig.

KÉRDÉS:
Mi tömeg „plafon” a nyak swing keresztül hám?

VÁLASZ:
I 24 kg.

KÉRDÉS:
Hogy érzi magát a feladathoz: feküdt egy padon, hogy a feje a levegőben volt, akkor emelje meg, és visszatér a vízszintes helyzetbe, először a hátsó, majd a hasán?

VÁLASZ:
Élvezze a palacsinta nagyon is lehetséges, de én nem szeretem ezt a gyakorlatot - Fáj a fejem tőle jelentősen.

KÉRDÉS:
A szán nyak, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot? Az, hogy hány ismétlés és milyen amplitúdóval?

VÁLASZ:
Csinálok ül súlya 24kg 5-6 szett 20-25 ismétléssel, az amplitúdó nem teljes. A munka nem szükséges (traumás) a teljes amplitúdóval. És ami a legfontosabb finoman és simán, és mindig jól felmelegedett! Plusz, íróasztal, fejpánt testmozgás kevésbé elszigetelt, több izom aktiválódik, és szivattyúzás a tőke, mint a másik esetben.

KÉRDÉS:
Hogyan vonat a nyak, ha nincs kondigépek csak súlyok és súlyzók lehet tenni velük?

VÁLASZ:
Általában edzés gyakorlatok nem rosszabb fegyvert a palacsinta mellett, kényelmes és biztonságos. Kezdeni dolgozni samosoprotivleniem kezét, akkor kössön egy kis súlyt a biztonsági öv egy kimonó és ült róla mászik, a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba a nyakát.

KÉRDÉS:
Hogyan vonat oldalsó izmok és a szalagok a nyaka?

VÁLASZ:
Először is jó statikus gyakorlatokat végezni egy hason fekvő helyzetben az ő oldalán. Feküdj le az asztalra vagy az ágy, úgyhogy a fej szabad, „lógott” a szélén a támogatást.
Teljesen kihagyja a fejét úgy, hogy „lógott”, csak hogy az oldalon a saját súlya alatt. Akkor csak felemelte, és rögzíti az izomerő 1 percig. Pihentető. Aztán, hogy a fejét a helyzetben párhuzamos a talajjal, és ismét tartsa egy perc alatt. Aztán irány a szélsőséges felemelt helyzetben - egy perc.
Miután ezek a gyakorlatok rendszeresen fog (egy nap) kell elvégezni egy hónapon belül, akkor kell menni a dinamikus terhelést kis amplitúdójú emelésével és csökkentésével feje 50 alkalommal.
biztonságos és nagyon hatékony gyakorlatok.

KÉRDÉS:
Hogyan kell kezelni oldalán izmok? Ahogy a terhelés nélkül sok sérülés veszélye?

VÁLASZ:
Én kevesebb oldalirányú mozgás, ahogy az ebben a síkban megállapított alsó határát nyakcsigolya.

KÉRDÉS:
Mi mással, hogy a vonat a nyakát?

VÁLASZ:
„Front” pumpálni nyak, feküdt a padon a padon, felfelé. Neck lóg le a padra. A homlokán egy törülközőt a törülközőt palacsinta (kezdőknek elsajátítani a mozgást legfeljebb 2.5-5kg!) Palacsinta tapad a kezét, és nem billen fel és le. Kötelező bemelegítő! Az első alkalommal, míg megszokni, hogy a testmozgás, gyakran egyfajta hányinger miatt nyomáshullám. Ezért az a legjobb, hogy elkerüljék a magas vérnyomást. De hamarosan a szervezet alkalmazkodni, és nem zavar. Talán ez az egyetlen negatív. És a testmozgás netravmoopasnoe, teljes tulajdonú.
Ez a tevékenység elérte a súlya 40 kg 8 ismétlés (azaz két palacsinta 20 kg). „Szinkronizált” nyak 54 cm (a, természetesen, eljutott a hátsó és az oldalsó részek). De mínusz a nyak, hogy gyorsan veszít kötet, ha nem figyel. Másrészt, rövid idő alatt egyre, ha csinálni.