Serlegek végre guggolás súlyokkal gépek és felhasználásának gyakorlása

Szívből jövő üdvözlet minden sportoló, és csak az olvasók az én sport blog. Ön Aleksandr Bely, és ma fogunk beszélni az alsó része a test, vagyis a lábak. Mivel a strand szezon hamarosan kezdődik, és minden rendben lesz aktívan sétálni rövidnadrág, fontos, hogy a lábad jó állapotban. Mert az én cikket ma címmel serlegek guggolás súlyokkal, akkor erősítik, és húzza az izmokat a lábát. De kezdjük az elején. Szóval

Az előnyök a guggolás súlyokkal

Guggolás súlyokkal jelenleg nagyon ritka, de azért, mert a természet egy csodálatos feladat, amely arra irányul, hogy a fejlesztés az izmok a test alsó. Ez a fajta felülést egy nagyszerű funkció - a teljesítménye leginkább a kezdők, hála egy egyszerű műszaki tervezés. Azoknak az embereknek, akik CrossFit vagy súlyzó, a gyakorlat egy csodaszer az izmokat.

Gyakorlat nagyszerű módja fejleszti az alsó része a test, vagyis az izmok a comb, fenék, vádli képzik. Először is, a legtöbb terhelés veszi a négyfejű, ezért serlegek guggolás teljes mértékben helyettesíti a zömök súlyzó. Tekintettel arra, hogy tartsa meg a kezét egy súlyt a mellkas, a váll és a karok is betöltve, hogy hozzájárul a kiváló pumpáló szinte az egész testet.

Tekintsük a fő előnye a testmozgás

• Mivel a nagy amplitúdójú előfordul guggolás jó szakaszon comb és farizmok. Ha az izomrostok vágás előtt erősen feszített, ez segít maximalizálni az intenzitás a gyakorlat.
• Testmozgás javítja a vérkeringést, a test alsó, ami hozzájárul a megelőzés a stagnálás.
• Egy másik előny - el tud végezni otthon, köszönhetően egy egyszerű technika.

Azonban nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha korábban még nem képeztek, és nem foglalkoztak CrossFit, a nagy amplitúdójú felülést nagyobb a kockázata a tested, különösen a térd.

Tehát, ha csak most ismerkedik a szakma súlyokkal, akkor a legjobb megoldás az lenne, hogy guggolni párhuzamos. Az emberek egy rossz vissza nem ajánlott, hogy minden esélye, először forduljon orvosához.

A megfelelő végrehajtás gépek

1. Kiindulási helyzet - álló, láb kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Zokni kifelé tágulni 30 fok. Két fogás meghozatalának tömeg - az első felöleli a súlyt a kezedben, a második - a fogantyút, fogja meg a kívánt módon. Tartani a súlyt kell helyezni a hajlított karok a mellkas, szinte zúzás őt.

2. Amikor a kilégzés, miközben egyenesen a hátát, amit tennie kell zömök. Mint korábban említettük, ez nem ajánlott kezdőknek, hogy üljön az alábbi párhuzamosan. Ha már korábban foglalkozó CrossFit, vagy az edzőteremben, az izmok jó formában és jó rugalmasság, könnyedén elvégzi a mély guggolás. Fontos figyelembe venni az állam a térdét, mint az első gyakorlat kárt nekik. Könyök lefelé a zömök haladnak a lábak között.

3. Amikor leült a végső pont, kilégzés, és menj fel a kiinduló helyzetbe. Végezze 10-12 ismétlést.

Az én tanácsom

A praxisomban kellett többször kommunikálni a birkózók és súlyemelők, akik ismétlődően végzett guggolás és a serlegek számára, hogy a képzés súlyokat gyakorlatilag bázis. Ennek következtében a beszélgetés, megosztották velem értékes tanácsot, hogy szeretnék megosztani veletek, kedves olvasók.

1. Watch lélegezni. Fontos, hogy a megközelítési a lélegzetét ugyanabban a módban, mint amikor a légszomj vagy zadyshka az intenzitás gyorsan csökken.

2. Végezzen alapos bemelegítés edzés előtt, különösen edzés előtt adatokat. Miután egy jó bemelegítés ízületek és szalagok pozitív hatással van a hangulat és a képzés hatékonyságának. Ezen felül, akkor megakadályozza a személyi sérülés veszélye.

3. Pick ideális üzemi tömege. Túl kevés súlyt a tested nem lesz a megfelelő terhelést. Azonban a túl sok súlyt, akkor egyszerűen sérülést okozhatnak a térd vagy megtartani az egyensúlyát, hogy esik. Ennek elkerülése érdekében azt javasoljuk, hogy válasszon üzemi tömege, ahol lesz elég dolga 10-12 ismétlést helyes légzés. Ne feledje, hogy ha abbahagyom a lélegzést a megközelítési, akkor a súly túl nehéz a lövedék.

4. Kövesse a megfelelő technikát. Eleinte azt tanácsolom, hogy alkalmazkodjanak, és megtanulják a helyes felülést súlyokkal, majd növelik a menetkész tömeget.

5. pólyák térdre. Ez segít fenntartani a integritását a térd.

Kedves barátaim, itt vagyunk veletek, és úgy vélte, egy ilyen érdekes cikket serlegek guggolás. Ha helyesen tette, és a rendszeres testmozgás, akkor jó eredményeket elérni a lehető legrövidebb idő alatt.