Séta a futópad fogyás véleménye, juttatások és képzési program
Séta a futópad - közös változata cardio gyakorlat minden sportoló számára, akik szeretnék növelni aerob állóképesség javítása, a szív- és érrendszer, erősíti az anyagcserét, és megszabadulni a zsír. Rendszeres teljesítménye tempós séta a futópadon olyan eredményt ad, amely összehasonlítható a intervallum fut a városi parkok, hosszú kardióedzést az ellipszis vagy steppere, de a legtöbb amatőr kap sokkal könnyebben, mind fizikailag, mind lelkileg.
Mely izmok dolgoznak?
Kezdjük azzal, amit azon érteni, amely az izmok munka közben séta a futópadon.
Az aerob, a vonat az első helyen, a szívizom, ami függ az állam az oroszlánrészét az egészségünkre. Hanem járás közben a futópadon munka aktívan részt négyfejű és a hasizmok.
Ha az edzőterem modern futópad, ahol beállíthatja a szög a mozgó felületet, majd séta felfelé a futópadon tovább erősíti a vádli izmait, hamstrings, a fenék és a gerinc extensorok.

Az előnyök a séta a futópadon
Az előnyök a séta a futópadon elég nagy és változatos. Például, fogyás tempós séta a futópadon tökéletesen illeszkedik. Kalóriaégetés az ilyen típusú edzés elég nagy - óránként átlag intenzitású égetünk körülbelül 250-300 kalóriát tartalmaz. Ez egyenértékű a 150 gramm sovány marhahús és a főtt hajdina bőséges része. Rendszeres teljesítmény e kardió edzés növeli az anyagcserét, amely lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsan megszabadulni a felgyülemlett felesleges zsírt vagy nyereség minőségi izomtömeg növelése nélkül szubkután zsírréteg.
A kétségtelen előnyök séta a futópadon nyilvánul növekedését állóképesség, ami nagyban megkönnyíti, ha ennek CrossFit vagy klasszikus képzés az edzőteremben. Nem csoda, hogy a kardio a futópadon egy kötelező része a képzési folyamat bármelyik tapasztalt krossfitera, testépítő, egy harcos vegyes harcművészet, kerékpáros vagy egy úszó.
Ez a gyakorlat ajánlott?
A hálózat lefolytatott sok vita mint az a tény, hogy jobb, hogy szerepeljenek a képzési program: séta vagy futás a futópadon. Meg kell mondani, hogy a végrehajtás a távolság nem kevésbé hatékony a fejlődést az állóképesség és megszabadulni a felesleges zsírt, és természetesen egészségesebb. Az a tény, hogy a futópad úgy van beállítva, hogy ne fuss ez - mi utolérni őt. Ez létrehoz egy nemkívánatos terhelést jelent a térd ízületi és végül a kár a meniszkusz vagy hamstrings.
- Séta a futópad ajánlott azok számára, akik a térd problémákat. Ez segít fenntartani a fitness és elkerülhető legyen a szélsőséges sérülés;
- ez egy nagyszerű gyakorlat azok számára, akik csak most kezdik, hogy vegyenek részt a sportban. Elvégzése séta a futópadon az első napon az osztályok, meg fogja találni a kiváló állóképesség, és tartsa a térd;
- Interval séta a futópadon tökéletes sportolók, akik szenvednek a magas vérnyomás. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy egy kényelmes pulzusszám (115-130 ütés percenként), futás közben növeli a pulzusszámot, hogy 140-170 ütés percenként, hogy túl sok magas vérnyomásos szív- és érrendszer;
- Mért séta a futópadon is megy azoknak, akik nemrég leszokni a dohányzásról, és elkezdte vezetni az egészséges életmód, és a légutakat még nem áll készen egy komoly erő vagy a szív stressz. Egy hónap múlva a rendszeres teljesítmény séta a futópadon fognak csökkenni, vagy teljesen eltűnnek nehézlégzés, normális munkát a kardiovaszkuláris rendszer, akkor könnyen megszokja az izomsejteket szállít több oxigén, és csak azután, hogy el tudja indítani a teljes képzés az edzőteremben.

Rendeletek hatásos távolság
Ahhoz, hogy a legtöbbet az ilyen típusú kardió edzés, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:
- Mindig kezdje az edzést egy alapos bemelegítés. Különös figyelmet kell fordítani a térd és a boka ízületek is kell egy jó bemelegítés a négyfejű és vádli izmait.
- Igyál sok folyadékot edzés közben. Alkoholfogyasztás legalább egy liter szénsavmentes ásványvíz kis kortyokban, akkor védekezhet a megsértése réteg az egyensúlyt a szervezetben.
- Ne változtassa meg a hosszát a lépéseket. Próbáld meg a következő lépéseket az azonos hosszúságú az egész edzést - ez fogja egyenletes ütemben gyalogos és hatékonyságának növelése a cardio terhelés
- Fejezd az edzés rántás. Ha kimerült, és nem tudja ellátni a tempós séta, akkor 10-20 perc séta gyalog. Növekedése miatt a szívfrekvenciát, egy gyors séta közben egy bökkenő zsírégető és anyagcsere-folyamatokat a szervezetben nem fogja gyengíteni.
- Döntse el optimális időtartama az edzés. A tudósok úgy vélik, hogy a zsírbontás edzés közben elkezd folyni teljesítményen csak 35-40 perc, de ugyanakkor, túl hosszú cardio (80 perc) vezethet az izomszövet leépülése. Ezért az optimális időtartama séta a futópadon - mintegy 60 perc alatt.

Hogyan lehet fogyni a segítségével séta?
Annak érdekében, hogy erősítsék a zsírbontás során a cardio edzés, mint séta a futópadon, számos technikai fortélyait. Íme néhány közülük:
- Az optimális idő, hogy végre kardio edzések fogyni - reggel éhgyomorra. Ebben az időben, a testünk uralja a katabolikus folyamatokat, glikogén raktárak a májban és az izmokban minimális, és az egyetlen energiaforrás - szubkután vagy zsigeri zsír, hogy testünk elkezd aktívan tölteni. Ha aggódik, hogy cardio éhgyomorra negatív hatással lesz az izomtömeg, egy edzés előtti adag BCAA aminosavak vagy összetett.
- Nem kevésbé hatékonyan és teljesítő séta a futópadon után az erő, illetve a funkcionális tréning. Séta az átlagos intenzitás a képzés növeli zsírégető hatása, mivel töltöd több kalóriát.
- Rendszeres osztályok - a kulcs a haladást. Ha ráadásul walking, csinálsz súly képzés, majd két órás képzés által séta a futópadon egy hét elég lesz. Ha valamilyen oknál fogva vagy más képzés az edzőteremben akkor ellenjavallt, séta a futópadon 4-5 alkalommal egy héten.
- Tegye változatossá képzést. Leggyakrabban végre tempós séta, szinte halad a futás, így lesz még erősebb állóképesség növelése és a tartalékok a légutakat. Szintén egy nagyszerű eszköz a fogyás intervallum séta a futópadon, amelyben alternatív séta gyors ütemben, és séta gyalog. Különösen hatékony intervallum walking, ha van egy fitness karkötőt vagy egy pulzusmérő - így nyomon követhetjük a kalóriaégetés és a szívfrekvencia különböző mértékben gyalogos és ezen az alapon, hogy a kiigazításokat, hogy a képzési terv és próbálja növelni az intenzitást a kardió edzés minden nap .

képzési program
Az alábbiakban felsorolunk néhány rendszereket ótvar intervallum elsődleges és másodlagos szinten az előkészítés:
Minden rendszert kell ismételni 3-4 alkalommal egy edzést. Ahhoz, hogy növeljék az energia változhat hajlásszöge a mozgó felület a futófelület, így nagyobb az alacsony intenzitású és kisebb séta séta közben nagy sebességgel.
Vélemények felhasználásával futópad
Ha elolvasta a vélemények sok fitness szakértők, hogy gyakorlatilag nem kétséges, hogy a gyaloglás a futópadon - az egyik legjobb gyakorlatok fogyás minden. A szakértők a szolidaritás és a profi sportolók, akik aktívan használják a szimulátort, hogy javítsa a saját test, és javítja a sportteljesítményt.
Támogatói körében a használata a futópad kardió edzés - UFC bajnok Conor McGregor. Elmondása szerint ez a gyakorlat, valamint kerékpár és evezőgép, lehetővé teszi, hogy dolgozzon az állóképességet.

Az eredmény az ilyen képzés önmagáért beszél: Conor a legnépszerűbb és legjobban fizetett harcos kevert harcművészetek. Ő díjak emelkednek minden harcot, és minden harc ellenfele nem tárgyalja az interneten, kivéve, ha a lusta. Conor fizikai adatok is fenomenális. Van egy őrült kitartás, erő és harci tulajdonságai, miközben folyamatosan fenntartja a szint zsírszövet a test kevesebb, mint 10%, bár ez néha szükség van, hogy a szó szoros értelmében „meghalni” a futópadon.
