Séta fogyni gyorsan, séta, Nordic Nordic, lejtőn, illetve egyéb hatékony formáinak

Gyakran az emberek, akik álmodnak fogyni kezdenek kínozza magát a szigorú diéta. valamint a hatalmas fizikai megterhelés. De ez nem csak néha nem a kívánt eredményt, de nagyon káros a szervezet számára. Megszabadulni a felesleges súlyt lehet kíméletesebb módszerek. Például megkezdésére séta.
Ezzel a módszerrel a szervezet a szükséges terhelést, és lehetővé teszi, hogy lefogy, bár nem arra túlzott erőt. Ezen túlmenően, ez mindenki számára elérhető.
Ahogy séta érinti a fogyás - akár hasznos?
Tárgyalja a módszer csak akkor hívható le, amely lehetővé teszi fogyni hiányában is a rendszeres testmozgás és a szigorú diéta. Érdemes megjegyezni, hogy a nagyobb méteres fejeződik be, a több lenyűgöző a kalóriák számát tölteni. Továbbá, a folyamat a sejtek kapnak elegendő mennyiségű oxigén, ami szintén hozzájárul a zsírégetést.

A szakértők megállapították, hogy annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, egy felnőtt lesz szüksége naponta át mintegy 100 ezer lépés. Ezért a legjobb, hogy a raktárból egy lépésszámláló.
Séta ellentétben jogging engedélyezett mindenkinek. Ha sétálni mérsékelt ütemben és rendszeresen, akkor nem csak a súly csökkentése, hanem javítja az általános hatását a szervezetben.
Különböző típusú gyalogos, amely segít a fogyásban
Fontos megjegyezni, hogy a különböző típusú vita tevékenység más-más eredményt. Például egy tipikus séta a téren keresztül lehetővé teszi, hogy kiad sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a speciális osztályok versenyben járás. Ezért meg kell választani magának a megjelenés, amely megfelel a fogyás minden tekintetben.
Hosszú sétákat gyalog
Ez a séta kell tartani legalább 30 percen keresztül. Egy nagyszerű módja annak, hogy vigyázzon az egészségére, és kitalálni a kezdők számára. Ezen túlmenően, azt is lehetővé teszi, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét, és lesz egy kiváló megelőzésére ilyen veszélyes betegségek, mint a csontritkulás és a szívproblémák és az erek.

A lényeg, hogy megy egy ilyen utazás nem a sarkára és a hosszú ruha. Szüksége sportruházat, amely nem akadályozza a mozgást, és lehetővé teszi a bőrt lélegezni. Walking kell végezni, egyenes hát és kihúzta magát. Chin - emelt. Ha tartsa a szoptatás helyes, a folyamat lesz feszült még a hasi izmok.
Technika, berendezések és szabályait nordic walking botokkal
Során egy sétáló ember kell, hogy vegye fel egy speciális bot. Oldalról hasonlít a síelés. Az eljárás magában foglalja továbbá a lábak hát és a lábak. Ez lehetővé teszi, hogy növeli a terheket, és a vonat az általános szintje az állóképességet.
Érdekes, hogy közben ilyen edzések valaki nem pirulni, így akár a szabadban személy is jól érzik magukat.
A vita során az űrlap el kell járni enyhén hajlított lábbal. A folyamat során a lépéseket leereszkedik a láb és a sarok és a lábujjak mozog. A test kissé ferde.

Sticks tartják a test közelében. Keze nem ér sokat emel az oldalon. Általánosságban elmondható, hogy szükség van, hogy megfeleljen a mozgását a kezek és lábak, valamint felhívni a folyamatban. Kényelmesen, a kezüket, ezek fix pánt, így nem kell félni, hogy dobja a tartozék órákon.
egyszerűen lerövidítheti kissé rendszeres bot, ha szükséges. Ahhoz, hogy a kívánt magasság, magasság szorozva 0, 68. De egyszerűbb megvenni a kellékeket egy sportbolt. Hála a csúszó design legtöbbjük, állítsa be a méretet nem nehéz. Ezen túlmenően, ezek a rudak egy minimális súly.
Az egészségügyi ellátások és a fogyás
Vizsgálat nézetek séta alkalmas azok számára is, akik nem futhat. Sőt, a folyamat a képzés stressz az ízületeket, a szívet és a gerinc jelentősen alacsonyabb lesz. Ezen kívül lehetővé teszi, hogy gyorsan és fájdalommentesen erősíti az izmokat a karok, a lábak és a törzs.
Kombinálva a megfelelő egészséges táplálkozás ez a fajta terhelés ad jelentős eredményeket. Minél többet tud kapcsolódni bármikor - reggel, délután vagy este.
Vannak-e ellenjavallat?
Ez a távolság nincs ellenjavallat, és megengedett az összes - még az idősek és a gyermekek. Ellentétben fut akkor nyugodtan elkezdenek összekapcsolódni, nem kérhetnek orvoshoz.

Rendkívül óvatosan megy el az egyik, csak az emberek, akik a közelmúltban már sérült lábát vagy kezét.
Gyaloglás fel a lépcsőn - lépcsőn is kalóriát éget
Lépcsőzés fel lehetővé teszi, hogy a vonat a farizmok és a comb elülső részébe. Ha azt végzik gyors ütemben, amellett, hogy a zsírégetést hatékonyabban és képzése a szív- és érrendszerre.
Lefelé a lépcsőn ad kevesebb stressz, hanem hasznos a forma és az egészség, mert az ilyen mozgásokat lehetővé, hogy fenntartsák a hang a hátsó combok.
Nagyon fontos minden egyes alkalommal kissé növeli a terhelést, például, hogy adjunk több telt el a lépéseket. Az első edzés is eltarthat 10-15 percig, de a következőket kell akár 30-40 percig.

Mielőtt elkezdené séta fel a lépcsőn, el kell végezni a lassú általános gyakorlat - ponyvák, hinták, stb Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy beállítsa a edzést. Ahhoz, hogy növelje a terhelés után néhány hónapon belül, akkor vegye súlyokat.
Helyszíni otthon
Ha lehetséges menni a parkba, az erdőben, vagy csak az utcán nem osztályok, hogy meg lehet csinálni otthon edzést. Mozgás a földre vezet ugyanazt az eredményt, mint a gyalogos a járdán. Ha úgy dönt, egy intenzívebb ütemben, akkor több kalóriát éget.
Röviddel a kezdete képzés kell inni egy pohár vizet. Ahhoz, hogy a hangulat, akkor játszani vidám zene.
A pályán lefelé
Ha osztályok tartanak az edzőteremben a futópadon, a legjobb, hogy válassza ki a módot „a hegyen”. Ez biztosítja a megfelelő szintű terhelést, ami szükséges a megfelelő hatékony edzést. A legtöbb modern pályák könnyen telepíthető a különböző helyszíneken, többek szögben.

élénk séta
Gyors séta a leghatékonyabb fogyás. A legjobb, hogy összekapcsolják a különböző típusú gyalogos, hozzátéve a mindennapi képzés, beleértve 5-7 percig gyors ütemben. Ez az intervallum séta a leghatékonyabb és hasznos.
használata súlyozás
Annak érdekében, hogy kézzelfogható eredményeket kell, hogy folyamatosan növelje a terhelés időbeli növelése helyett a képzési idő és távolság, akkor egyszerűen használja a súlyokat. Ez sport vagy speciális takaró egy bizonyos súlyt, amely kerül, például a lábukon vagy rendszeres hátizsákban. Akkor csak vedd fel a súlyzókat, és járni velük. Mindez hozzájárul a nagyobb fogyás.
Mi a normális pulzus járáskor?
Séta a szervezet hozta egyetlen előny, meg kell, hogy gondosan figyelemmel kíséri azok állapota és jóléte a pulzus a folyamat a képzés. Annak megállapításához, a felső határ a normális szívritmus, a szükséges 180 és vonja ki az életkorát. Ez az a szám, és lesz a legnagyobb.
Úgy véljük, hogy a pulzus nem haladja 100 ütés bizonyítja kiváló fizikai állapotban van, de legfeljebb 120 ütés azt jelzi, hogy az adott személy felkészülve az ilyen terhelés.
Ebben az esetben a mértéke függ a kortól és elkötelezettek. Ha 25 év alatt hagyjuk mértéke lehet 140 ütés, a 70 - már 110.
Visszacsatolás a az ilyen típusú fogyás
Nikolai: Én folytató Nordic walking három évig. A sajnálatos az, hogy nem indul el korábban. Már az első két hét osztályok kezdték érezni sokkal energikusabb és aktív elhagyta álmosság és gyengeség.
Eugene: Számomra intervallum walking - ideális sport terhelést. Problémák miatt a szív edzőteremmel és jogging betiltották én. Én végig a napot férjével. Ez egy kellemes séta, és ezzel egyidejűleg a képzés.
Elena Osipovna: Engage sport séta orvos tanácsolta nekem. Azt is dolgozik a számítógépen, és csak ritkán sportolásra. Ajánlása alapján az orvos elkezdett menni dolgozni gyalog. Vegye cipő, egy kis bemelegítés előtt kiment és előre. A munka, én átöltözöm és a változás cipő. Nem kellemetlen, nem szállít. Most az egész nap úgy érzi, vidám és szórakoztató - csak egy nagy hangulat. Csatoltam a gyalogos a család minden tagja.