Shinsplint „vagy gyulladás a csonthártya, mint egy élvezet, és hogyan nem kap maraton

Ez egy közös futás sérülés is gyakori táncosok, akik a cipő sarka. A „shinsplint” kollektív és gyakran leírja a fájdalom szindróma az elülső felületén a sípcsont. Ilyen lehet például a gyulladás sípcsont csonthártya és inak a lábizmok stabilizátorok magas pozícióban (lábujjhegyen), elsősorban tibialis posterior izom. Próbáld megérteni, hogy miért ilyen problémák lépnek fel, és hogyan lehet elkerülni.

Fő üzemeltetési távolság eltérően hiányában a kettős támogatási fázist (ha mindkét láb a talajon egyidejűleg), ahol a testsúly ráhelyezzük leszállás egy végtag, ami 1) egy éles növekedés a hatás terhelés a lábát; 2) Az, hogy növelni kell a tevékenység az izmok a láb-stabilizátorok. Ez az izom, amely kevesebb energiát (a lábikra és a talpemelő izmok), de leszállás a megfelelő pozícióba, és tolja a lábát, hogy alkalmazkodjanak az egyenetlen felületeket.

Ennek eredményeként a „kalapált” továbbfejlesztett izom terhelés stabilizátorok és lerövidítették, mint minden izom edzés után. Ezután egy második aktív mechanizmussal, amely termel sérülés, - forgalmazás hatásának terhelést.

Amikor leszálltunk a láb izmait, ínszalagok és csontok venni, és eloszlassa a hatása terhelést. Ha az izom elasztikus és van egy normális hang, legtöbb hatását felszívódik a kiterjesztése a has (központi rész) és az inak és a csontok kapcsolódási pontokat veszi a hatását maradékot. Ha az izmok megrövidülnek, és nem rugalmas, sokkal inkább egy lengéscsillapítóval esik a helyén mellékletet.

Stabilizátorok tulajdonítanak izom csont nem közvetlenül, és beleszőve a csonthártya (a vastag kötőszövet, amely lefedi a teljes csont). Amikor megkapja a csapás izmok mintha húzta le a csonthártya, ami a mikro-traumák és a gyulladást.

Hatásának erősítése terhelést a láb izmait is strukturális rendellenességei a láb, mint például a túl magas Arch (3. ábra). amely csökkenti a párnázás képesség és lapos valgus láb, gyakran vezet giperpronatsii (túlzott elzáródása boka és láb középen a leszállás), és ennek következtében további terhelést a hátsó sípcsontizom.

1) A gyenge izmok és eltömődött stabilizátorok láb

2) Ütésálló terhelést.

Az ok az ütésálló terhelés lehet:

- túlsúly

- a szerkezeti jellemzői a láb - giperpronatsiya, magas merev Arch

- cipő alacsony amortizációs

- merev felület fut.

- kemény felületével érintkező (túlzottan magas feszültségű megálló érintkezve)

- gyorsul vagy fut le a ferde felületre.

- futó egyenetlen felületen.

Sőt, akkor pont egy izom egy nap, például edzés közben a parkban, és károsíthatja a csonthártya a következő edzés, amikor fut a hagyományos kemény felületre neked, csak a rövidített izmokat.

- Fájdalom a jellemző területen

- duzzanat és talán bőrpír

- Fájdalom, amikor fut, és ha megnyomja a csontban.

Megelőzés és a visszaesés megelőzésére

1) Megelőző intézkedésként meg kell erősíteni az izmokat stabilizátorok hangsúlytalan lábfejterhelés.

- Ha megy a metró, akkor tartja a kapaszkodó, kissé emelje meg az egyik lábát, és a meghajtó az egyik lábát 1-2 1-2-állomások és több állomás a másik lábát. Fontos, hogy indítsa el a testmozgás felbomlása után a készítmény nem emel magasan a padló a második láb tartani leessen a fékezés során. Metro nem egy nagy szimulátor stabilizáló izmokat.

- Akkor a vonat az izmok, a termelő amplitúdója forgatás a boka jobbra és balra a nehezítő szer az emelő a láb súlya 500 g-1 kg, 40-szer mindkét oldalon, miközben a lábát a súlya. Ha ezeket gyakorlatokat minden nap 2 hónapig, akkor tökéletesen erősíti a bokát, és nem csak megakadályozzák a gyulladás a csonthártya, hanem számos más verseny sérülések.

- speciális kiegyensúlyozó párnák is használják, ahol osztályok 5-10 perc egy nap eredményt ad követően 3-4 héten belül.

Egy másik része a megelőzés egy jó szakaszon boka izmok, stabilizátorok, valamint a masszázs után terhelhető.

Kivitelezés: Állj a szélén egy lépcső vagy járda, miközben a támogatás, a belsejében a láb, alsó sarok a leginkább lefelé és kifelé. Ha a nyújtás kissé térdet erősíteni a láb izmait nyújtó és feszültségek enyhítésére combhajlító és vádli izmait. Tartsa a pozíciót 40 másodperc. Meg lehet ismételni 5-7 alkalommal.

Figyelem! Ne össze talpbetét és cipő nélkül speciális szakértői vélemények, valamint azokat a mechanizmusokat elleni védelem giperpronatsii ágyazva a talpbetét és a cipő, amikor azok egymással, akkor az ellenkező hatást, visszafizetni pronáció vagy akár lefordítani a lábát az ellenkező irányba!

A kezelés során az akut

- lásd a sportorvosi vagy sport ortopéd-traumatológus.

- csökkentik vagy megszüntetik a működési terhelés (súlyosságától függően), akkor átmenetileg növeli a hangsúlytalan ciklikus terhelés fenntartása a forma, mint például az úszás vagy a kerékpározás.

- NSAID (nemszteroid gyulladásgátló szerek, például nize 1T 2-szer naponta étkezés után)

- helyileg tömöríti használatra: 20 percig, hogy dörzsölje gél dimexide + dexametazon + 1 amp diklak gél. Ahhoz, hogy folytassa a 3-5 napot. Felhasználás előtt az konzultáljon orvosával!

- helyileg, a helyszínen fájdalom végezhetjük jeges hűtés közben vagy csomag fagyasztott zöldség, egy vékony pamut ronggyal 10 perc és 2 - 3 szett 1 - 2-szer naponta.

- a visszatérés során a terhelések alkalmazásával kompressziós zoknit vagy rugalmas pólya, hogy támogassa az alsó lábszár izmait. Növelése a pályán gyakorisága és csökken a hossza. Opt puha felületen. És persze, nem fut körül a kis kör, mint az állandó fordulatok növeli a terhelést a bokáját.

Ne próbálja meg a „kereszt” a fájdalom, mint a gyulladás a csonthártya vezethet komolyabb betegségek a sípcsont.

Dolgoztam egy cikket Vladimir Demchenko, sportorvosi PCC CSKA
orvos a csontkovácsolás, a főorvos az iskola ILR fut.