Shishonina torna osteochondrosis a nyaki gerinc - helyén a kezelések orvosok Neumyvakina
Saját oldal és osztálytársak, add, hogy a barátok - ok.ru/profile/586721553215.
Fájdalmat és kellemetlenséget a nyakban, állandó álmosság, gyakori fejfájás - ilyen és más tünetek az emberek úgy érzik a mozgásszegény életmód. Alatt ülő munkával képes észlelni ezt a problémát, mint egy merev nyak, kellemetlen érzés és fájdalom a gerinc. Néhány évvel később, ez vezet a zavarok az agy, mert nem kap oxigént.
Már a helyzet sokkal rosszabb, a nyomás emelkedik, fejlesztése migrén, memória romlik. Ezután kezdjük azt hinni, hogy itt az ideje kezdeni komoly kezelésére, és fuss az orvos nagy listákat a gyógyszerek. Persze, konzultáljon egy szakember szükséges, de vannak még nincs orvosi kezelési eljárások az ilyen problémákat.
Arról van szó, torna Dr. nyak Shishonina, amelynek célja, hogy minimálisra csökkentse a fájdalmas tüneteket, és népszerű sok központok fizikai kezelést.
Nem sok előzmények módszere
Mint az izmok a nyak az évek elveszítik eredeti rugalmasságát, akkor zsibbad, és nyomást gyakorol az idegvégződéseket. Aztán hátráltatta a véráramlás, és a fájdalom keletkezik. Torna Shishonina van egy másik neve - a komplex Bubnovskaya. Az adott név azt tiszteletére a klinikára, ahol az egész gyógyító sportkomplexum jött létre.
Mert valaki ajánlott gyakorlatok
Torna a nyak segít bárki, akinek van egy egészségügyi probléma, mint például:
- osteochondrosis a nyaki gerinc;
- fejfájás, migrén és szédülés;
- dystonia;
- nyaki fájdalom, merevség mozgások;
- a figyelemmel kapcsolatos rendellenességek, és a memória romlása;
- magas vérnyomás;
- trauma;
- állandó álmosság vagy álmatlanság.
Arra is szükség van, hogy fordítson figyelmet arra, hogy az ilyen kezelés és megelőző intézkedések ajánlottak végrehajtását bármely korban, és nem jár káros, ha megfelelően hajtják végre, és figyelembe véve az összes ellenjavallatok.
Információ Reading: Egy sor gyakorlatok és torna Bubnovskaya az ágyéki gerinc
Előnyei torna
Alexander Shishonina gyakorlatok könnyen kivitelezhető, és nagyon hatékony, mint azt a számos kritika. Ezen túlmenően, az eljárás számos előnye van:
- Egyszerűség -, hogy vegyenek részt egy ilyen gyakorlat mindenki tudja.
- Ártalmatlan - ez egyszerűen lehetetlen elképzelni, hogy egy személy, aki árthat magának elvégzésével lassú mozgás.
- A rövid időtartamú - a teljes körű osztályok időtartama kb 20-25 perc, ami nem fog a drága időt.
- Nem kell vásárolni speciális ruhát - gyakorlatokat lehet végezni ruhát, meztelen, és még egy bundában.
- Az izmok rugalmasságát - hallás a hang, akkor könnyedén be a helyes irányba a fejét, de nem az egész testet.
- Kiküszöböli a görcsök, a nyak izmait.
Hogyan kell elvégezni
Torna osteochondrosis, magas vérnyomás, fájdalom és egyéb betegségek, naponta. Amikor a kívánt eredményt érjük el, akkor megy az osztály hetente 3-4 alkalommal. Ezen felül, az első jobb, ha a gyakorlatokat a tükör előtt, és biztos, hogy kövesse a csapágyat. Elvileg a kezelést két hét rendszeres testmozgás.
Torna Shishonina core set:
- Metronóm. Üljön egyenesen, enyhén dönthető a fejét, hogy nyúlik a jobb váll top, rögzítse a pozíciót 30 másodperc után a feszültséget az izmokban.
- Spring. A fejét döntse le, hogy a helyére kerüljön 30 másodpercig, majd óvatosan húzza ki a nyakát, és kissé előre. Ismét biztonságos.
- Egy pillantás az ég. Fordítsa el a fejét lassan balra tüdő fájdalom, fix helyzetben fél percig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, majd csak óvatosan fordítsa el a fejét, hogy a másik oldalon, fix.
- Gus. Szabad alsó állát. Húzd fel a fejét, amennyire csak lehetséges, előre, majd érintse meg a jobb váll álla. Lock állásba, majd vissza az eredeti helyére. Ismételjük meg ugyanezt, csak a bal oldalon.
- Frame. Üljön egyenesen, és egyenesen előre nézzen. Tedd a jobb váll, bal karját, és kapcsolja be a fejét, hogy a bal oldalon. A kéz kell vízszintes helyzetbe. Erősít a helyzetben fél percig, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon, hogy van, a bal vállán, helyezze a jobb kezét, és kapcsolja be a fejét jobbra.
- Fakir. Ülj egyenesen, előre nézni. Bent, emelje karjait a feje fölött, tenyér érintése. Fordítsa a fejét a bal oldalon, és zastynte 30 másodpercig ebben a helyzetben. Ugyanaz megint fordult a fejét az ellenkező irányba.
- Heron. Ülj le, kezét a térdén. Chin felemelni, és a keze mozog a derekát. Zastynte fél percig, majd simán visszatér eredeti helyzetébe. Akkor ne nyújtás: fordítsa el a fejét, hogy a jobb alkar érezni enyhe kellemetlenséget. Ehhez újra csak a másik irányba.
Információ Reading: Gyakorlatok fájdalom a könyök
Gyakorlatok nyaki gerinc végre 5 db mindkét oldalon. Ebben az esetben, akkor biztos, hogy tartsa szemmel a testtartás, különben a foglalkoztatási hatása nem lesz teljes.
rögzítő masszázs
Amikor a fájdalom a nyak osteochondrosis Shishonina gyakorlatokat kell végezni rendszeresen. És mindez, akkor biztos a hatás egy speciális masszázs. Nem számít, ha nem lenne profi masszőr, minden manipulációt meg tudod csinálni magadnak. És így:
- Finoman simogatta terület a nyak, a gerinc mentén és humeroscapular területen.
- Ezután kis körkörös mozdulatokkal masszírozza a keze ügyében a nyakcsigolya.
- Ragadja meg a kezét a nyakát, úgy, hogy az egyik oldalon volt a hüvelykujj és a többi - az összes többit. Most masszírozza az alulról felfelé csipet mozgásokat.
- További gyúrjuk elülső rész. Simogatta mozgalmak séta az álla a kulcscsont.
- Ugyanez a technika, hogy a nyakszirti nyak osztály.
Megfelelő végrehajtását masszázs kell hozni egy kis melegség és pihenés, ahelyett, fájdalom.
Cure magas vérnyomás gyógyszerek nélkül
Mint már említettük, az ülő munka, állandó stressz vezet egy ugrás a vérnyomást. Ez a probléma érint minden harmadik ember a földön, kortól függetlenül. Ahhoz, hogy csökkenti a bevitt vérnyomáscsökkentők, és a korai szakaszában a betegség, és nem adja fel őket, akkor egyszerűen vegyenek részt a fizikai kezelést. Íme néhány jó gyakorlatok látható, hogy normalizálja a magas vérnyomást Nyomás:
- Feküdj a hátadra, a karok mentén helyezkedik el a szervezetben. Húzza ki a lábát, és ugyanabban az időben tömöríti az ujjak - inspirációra. A kilégzés, relax, ismételje meg 6-8 alkalommal.
- Ha a hátán fekszik, nem lélegzik 4-5 alkalommal a membránt.
- Ha a hátán fekszik, nyúlik a láb izmait, húzza őket a felszínre, nyúlik, a sarka le - levegőt venni. Kilégzéskor - pihenni. 4-szer ismétli.
- Feküdj a hátadra, és emelje fel a kefét a vállak, nyújtsd a kezed a feje mögött - inspirációra. A kilégzés, az izmok ellazítására, a vállöv és az alsó kéz a test mentén. 4-szer ismétli.
- Megváltoztatása nélkül a kiinduló helyzetbe kanyarban a bal kéz érintése a bal kefekar. Egyidejűleg meghajlítani a bal láb a térd - a inspirációt. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 4-5 alkalommal.
Információ Reading: Gerinctorna a Bubnovsky otthon
Dr. Shishonina eljárás során teljesítő egyszerű stretching, erősítése és a rugalmasság a nyakizmok:
- Meg kell emelni a bal kezét, ejtse rá a jobb fülét, hajlító a nyak, rögzítse a pozíciót.
- Fel mindkét kezét, tedd a fej hátsó részét, dönthető a fej előre, és rögzítse a helyére.
- Kezét a fejére, és végre egy U-turn a nyak és a vállöv, jobbra dönti a fejét, helyzetének rögzítésére.
Ha végzett, rendszeresen és összetett feladat a nyak hipertónia Alexander Shishonina, Uzes rövid idő alatt el lehet érni a pozitív eredmények: normalizálja a vérnyomást, fejfájást elmegy, csökkentik a sók felhalmozódása.