Side hajlik súlyzókkal a kezében, vállán egy lány vagy fiú
Gyakorlat oldalán hajlik súlyzókkal pontosabban lehet nevezni oldalán ívek egy súlyzó a kezedben, mert ebben az esetben nem páros és egy héj.
A fejlesztés a kéz izmainak ténylegesen használt két súlyzót, de ha végző ezek a gyakorlatok a test függőleges helyzetben, és működőképesek legyenek más izomcsoportokat.
Exercise lejtők egy súlyzó, álló oldalán van szigetelő és hat főleg a ferde, mind a réteg, és a külső és a belső.

Amikor a súlyzó van a bal kezében, és hajlító kész van, a jobb hasznosítják a külső és belső ferde, amikor a súlyzó a jobb kezét, illetve épp ellenkezőleg. Ezen kívül csatlakozik még néhány apró izmok körül található, és a csontok a gerinc.
Így, izmos együttese mellett magában foglalja, hogy a ferde hasi izmok psoas, négyzet izom és a Ilio-parti izmok ágyéki és mellkasi csípő borda. Amikor a lejtők hasznosíthatók levator lapocka, felső / középső trapéz és közepes / kicsi gluteális.
Kitérő: nem tudja, hogyan kell kiválasztani egy gyakorlat edzés a lábak, guggolás súlyzókkal Plie - a legjobb gyakorlat a belső comb edzés.
Előny a lejtők súlyzókkal van, hogy erősíti a ferde, javult testtartás, csökkent testzsír csípő és a lumbális régió. Azonban, ha túlzásba vinni ezeket a gyakorlatokat, az izmok lesz overinflated „squeeze” ki a zsírlerakódás és a fél válhat még szélesebb.
Így oldalán hajlik a súlyzókkal a lányok egyáltalán nem lehet az egyetlen garanciát a karcsú alak. Ezek, persze, bizonyos mértékig, a zsír egy részének eltávolítása az oldalról (bár nagyon kicsi!), De, hogy egy vékony derék csak ez a gyakorlat nem fog sikerülni.
A tapasztalat azt mutatja, hogy a lejtők súlyzókkal, hogy az oldalán a derék kombinálni kell a kiigazítás a teljesítmény, hogy határozza meg a diéta; csodálatos hatása van megadva HIIT edzés (nagy intenzitású intervallum edzés), ahol alternatív cardio és erősítő gyakorlatok. Ez a képzés nem csak gyorsabb anyagcsere csere, hanem fut a folyamatok a zsírégetést.
A legjobb felülésekhez
teljesítmény technika
Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, testtartás egyenes, szeme elõrepörgetéshez statikusan feszült. Súlyzó felveszünk egy kézzel (grip tenyér nézzen a törzs), a másik viszont van rögzítve a házban.
Lélegezz be és egyenes háttal hajlítsa a törzs oldalán, ahol van egy súlyzó, tartsa meg a mélypont egy pár másodpercig, majd kilégzés, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Tegyen egy súlyzó a másik kezét, és ismételje meg a gyakorlatot.
Ez a legegyszerűbb, hogy úgy mondjam, az alapváltozat, mindegy, még mindig számos más :. Side kanyarok súlyzókkal a vállán, ül egy padon az alsó blokk crossover stb súlyzó néha cserélni a súlyzó vagy súlyokat, de a képzés elve nem ez változik.

Látszólagos egyszerűsége ellenére, hogy végezzék el ezt az edzés, sok hibát, ami csökkenti a hatékonyságot, így néhány ajánlások nem akadályozza: