Simulator húzni az ellensúly

Annak érdekében, hogy erősítse a felsőtest, beleértve az otthoni, húzódzkodás az egyik leghatékonyabb és hozzáférhető gyakorlatokat. Valóban, a végrehajtás nem kell semmi más, mint a sáv, amely könnyen telepíthető otthon vagy megtalálják az udvaron, és a vágy, hogy működik. Húzódzkodás egy csoportja alapvető feladatok, amelyek során a munka több izomcsoportot és az ízületeket. A fő különbség a népszerű tolóerő az, hogy ahelyett, hogy húzza a lövedék neki, a sportoló húzza a testet a bárban vízszintes sáv. Akkor működik sem a saját súlya, így idővel, és a kiegészítő súlyokat.

Sajnos az a tendencia, hogy az egyik, hogy utolérje, amire szüksége van, és még a súlyok nem minden. De ez nem jelenti azt, hogy egy ilyen esetben, a gyakorlat ki kell zárni a programot. Ha nem tud egy pull-up a saját, akkor ez csak azt jelenti, hogy a kezdeti szakaszban szükség lesz, hogy egy speciális szimulátor - Gravitron.

Mi Gravitron?

Gravitron - egy speciális fitness gép egy ellensúly, amely megtalálható minden edzőteremben. Ezt alkalmazzák a pull-up, és a

push-up. Előnye abban rejlik, hogy a tanulás, hogy utolérjék a segítségével lehet az embereket bármilyen mennyiségben.

Technika a pull-up a szimulátor:

Annak érdekében, hogy végre pull-up, lesz elegendő a megfelelő ellensúlyt, és állást foglal egy speciális platform, amelyen keresztül lesz növelve akár a minimális terhelést.

Használata edző tovább után végrehajtandó felhúzó felső elem sóvárgást erősítése izmok részt a folyamatban. Dolgozik egy ilyen program, akkor gyorsan megtanulják, hogy nem húzódzkodás saját segítsége nélkül a szimulátor.

Hogyan lehet növelni a súlyát?

Természetesen annak érdekében, hogy előrelépés húzza fel gravitrone, akkor kell, hogy fokozatosan növeli a terhelést. Megteheti ezt két módon - számának növelésével húzódzkodás, vagy további súlyokat, hogy van, csökkenti a hatását az ellensúly. Idővel, ahogy megtanulják, hogy nem pull-up a saját, mint a hozzáadott komplikáció, akkor egy speciális öv, súlyok vagy hagyományos hátizsák homokkal.

A behúzó gravitrone működik egy komplex izmok, beleértve a nagy, kerek, lat, rhomboid. Továbbá, a folyamat a tricepsz hasznosítják, kis mell izom, bicepsz, pectoralis nagyobb és lapocka alatti. Röviden, a tanulás, hogy utolérjék a szimulátor, majd a saját, akkor képes lesz dolgozni szivattyútelep az egész felsőtest.

Mi fogást választani?

A választás a tapadás függ az elmozdulás a terhelés bizonyos izomcsoportokat. Például, ha úgy dönt, hogy utolérjék a széles fogást, majd

legaktívabb fog működni a széles hátizom. Átlagos markolat - a legkényelmesebb és a legnépszerűbb, míg a keskeny magában foglalja az aktív munkát az alkar és a bicepsz, és használják a sportolók, azzal a céllal, hogy a szivattyú ezen izomcsoportokat.

Fontos megjegyezni, hogy a nagyobb tapadást választja, az alsó az amplitúdó a mozgás lesz meghúzása közben.

Ahogy tovább gyorsítani a tanulási folyamatot húzódzkodás?

Saját tapasztalataiból azt mondanám, hogy edzőgép Gravitron ellensúllyal - ez jó, de nem mindenkinek van lehetősége, hogy a vonat vele. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni gyorsan, és hozzáférést biztosít a bárban, akkor elkezd dolgozni részmunkaidőben amplitúdó és az úgynevezett „csaló”. Először is, hadd csak lógni ernyedten a bárban, próbálja minden nap nyerni 1 centiméter tovább. akkor sikerül elsajátítani néhány nap után, egy harmadik, majd a felét az amplitúdó. És ott, és a hőn áhított első alkalommal húzva a bar!

Ha meg tudod csinálni egy pár pull-up, akkor próbálja gyakorolni a „csaló” - a lehető legnagyobb számú alkalommal nem egészen tiszta technológia. A személyes tapasztalat azt mondanám, hogy ez a technika segít. Így 15-szor „csaló”, akkor majd legyőzni legalább 10 húzódzkodás egy tökéletesen tiszta technika! Tovább dolgozik a ritmust, amíg amíg könnyen felzárkózni a saját súlya, de ne feledje, hogy a haladás érhető el, hogy együttműködik további súlyokkal.