Síelés szemével egy szerető, egy sport blog Jaroszlavl amatőr sport (sí, futás

Ebben a kezdeti cikket a blogomban, megpróbálom megmagyarázni, miért volt „beteg” síléc. Célom - a közösségben, akik szeretik a sífutás, mint én, vagy azokkal, akik még nem lesz egy rajongó a sport, de ez lesz hozzászokott magam, és talán azt akarja, hogy, hogy vegyenek részt a gyermek akik állni a kereszteződésnél a kérdést: „mit kell tenni?”

Egy napon jött a részben Tamara Vyacheslavovna Krinichansky (ez volt 1982-ben Mikor 12 éves volt). Én egy nagy, de nem erős és okos gyerek (0 alkalommal húzza, futás 2). Szakaszban láttam gyerekek fiatalabb korban, de erősebb nálam sok. Őszintén nem magam, de nem habozott sokáig, és dolgozott, dolgozott és dolgozott. Ennek eredményeként 1988-ban. CCM leírás került végrehajtásra. De a lényeg az, hogy a síelés azt az emberi fizikai fejlődését egységes és arányos.

Természetesen az eredmény nem azonnal jön, meg kellett dolgozni a hosszú és kemény. Tamara Vyacheslavovna sok időt képzés fizetett nekünk kezdőknek, tedd a technika fejlődik állóképesség és a gyorsaság a minőség. Tanított szerveznek képzést terhelés sportolás napló (sajnos, nem tartott az én

kemping, de jó móka volt). Tanítják, hogy hallgatni a test, a test, és növeli a terhelési határértéket (egy hónap után a képzés, már tisztán szigorította 8-szor, és képes volt futni állandó átlagosan több mint 10 km.

Sok társaik azt mondta: „Te, fiú, akkor nincs semmi köze, de hogy kell viselni, mint egy ló. "

De soha nem gondoltam a síelés ló, és aki azt mondja, igen, ez nem helyes, egyszerűen még soha nem tette még egy kicsit komolyan bármely más sport. M

Enja a szülei adtak úszás (3 év dolgozott), kosárlabda, kézilabda, (évről évre), és ezek közül egyik sem a sport, így nem hajlott, mint a síelés. És ha foglalkozik, akkor kell szántani, minden sportág, így ha arra kerül a sor, minden sport lehet nevezni egy ló.

De síelés, amellett, hogy a kitartás, van egy másik nagyon jó oldala - ez az egyik a természettel. Elvégre bárki számára nem titok, hogy 99% -át az osztályok síelő tölti a szabadban. Futó évben Az erdei ösvényeken, utak parkok síelő a lehetőséget, hogy nézni élőben az évszakok, megtanulják, hogy öröm minden időben, és valóban meg arról, hogy nincs rossz idő.

A pálya minden korosztály számára

Aztán próbálja elmondani olvasók, különösen a kezdők, és azt is tartottak a síelők, hogy vajon mi a jó síelési élettani szempontból.

Síelés, mint a téli kilátás hasznos futók, kerékpárosok, evezősök, triatlonos és az úszók edzés közben a szabadban, télen jelentősen csökkenteni lehet, vagy akár meg is szüntethető. Azonban azok számára, akik vásároltak készüléket gyakorlat síelés, téli válik hihetetlenül lenyűgöző évszakban, de a téli terhelés örömet. Síelés lehetővé a sportolók és aktív életmódot szerelmesei fitten az egész hidegebb hónapokban, erősítve a vállöv, a növekvő állóképesség és az aerob kapacitás arányában fejlődő láb izmait, hogy látszólag segít a teljesítmény javítása az összes többi sport.

Síelés jár több izom, mint bármely más sport, amely javítja a vérkeringést, javítja a szív pumpáló képességét nagy mennyiségű vért. Ezek edzés hatásait terjeszteni más sportok, így a síelés egy jó téli alternatívája futás, kerékpározás, evezés, úszás és minden más aerob sport.

Nézzük meg a fő előnyei a síoktatás:

• Síelés terheld túl ínszalag és ezáltal ad egy szusszanás láb után sífutó terhelés.
• Karok és a lábak kap egy jó edzés. Síelés - ez egy jó módja annak, hogy erősítse a felsőtest, amely segít ellensúlyozni a használat hiánya, a vállöv és a kéz, a mindennapi életben.
• Síelés - ez egy jó módja annak, hogy fenntartsák és javítsák a fizikai állóképesség. Nem igényel sok időt - elég, még lovagolni csak heti 1-2 óra.
• A síelés üdvözlendő mindenkinek. Szinte minden esemény nyitva állnak minden korosztály és fitness szinten. Ön is részt vehet az ugyanazon faj a bajnokok, és a maga módján, hogy úgy érzi, a bajnok.
• Síléccel mehetsz egyedül, vagy egy csoport síelők,
  
  gyorsan mozog, vagy hogy egy kellemes séta könnyű pálya, vagy egyenetlen terepen. Síléccel mehetsz bármelyik szabad idejét legalább a nap folyamán, akár éjszaka is.
• Síelés tud felmutatni, amely az egyik legkevésbé traumás sport.

A síelők lehet különböző magasságú és súlyú, különböző képességekkel. Tudják, hogyan kell szeretni a természetet és a téli fagyos szél, fújja ki az arcot. Síelők régóta felismerték, hogy a síelés a legjobb aerob testedzés, támogatja a teljes hang a test éget sok kalóriát és a jó összhangban van a szervezetben. Síelés élvezhető bármely életkorban, egyedül, családdal vagy barátokkal.

Végtére is, síelés - ez egyfajta kecses tánc a hó, ez az érzés, repül át a hófehér fátyol. Síelés, hogy mindenki, amatőr síelés, vitorlázás a fehér kiterjedésű térdig hóban, és a síelők sportolók, csúszva tökéletesen meghatározott pálya, egy csodálatos lehetőséget, hogy élvezze a friss téli, fagyos levegő, szép téli táj. A sportolók, síelők egyfajta költészet a mozgás, és a rajongók számára az egészséges életmód egy nagyszerű lehetőség, hogy sportolni a természetben, összevonása vele együtt.

Síelés - a legdemokratikusabb és a nyilvánosság!

A statisztikák szerint a síelés voltunk nagyjából azonos számú fiúk és lányok (sportegyesületek). A felnőttek száma, akik részt vesznek a síelés hogy tartsa a formáját, az elmúlt évtizedben egyre nő. Síelés továbbra is vonzza az új rajongók, annak ellenére, hogy a kis számú könyörtelenül területek, ahol különleges sípálya fektetik.

Síelés - ez a módja annak, hogy az egészségügyi és a jó fizikai állapotban.

Síelés és a képzés kapcsolatos síelés viszont egy kiegyensúlyozott program, amely átfogó fizikai állóképesség a szervezet. Sem a tevékenység típusa nem felel meg a sokszínűség a fizikai szükségletek egy személy, hanem az unió különböző edzések növelheti erőt és kitartást, javítja a koordinációt, és a testösszetétel változás. Mindez az alapja egy erős és alapos előkészítése a szervezetben, ami segít minden lelkesedés egyéb sportok és a mindennapi életben. Képzési síelők nagyon sokoldalú. Még a hó-mentes időszak síelők vonat állóképesség és a speciális izmok akkor kell lépni síléc a téli hónapokban.

Itt van, hogy a síelés befolyásolhatja egyes komponenseinek fizikai:

• 
  Funkcionális állapot és az egészséget a keringési rendszerben. Ez az a képesség, a szívet és a keringési rendszert, hogy a vér és a tápanyagok az izmok és a szervek a szervezetben. Ennek következtében érintő nagyszámú izmok, sífutás tartják az egyik legjobb sport, javítja a funkcionális állapotát a keringési rendszerben. Még könnyű séta sífelvonók a szívfrekvencia (HR) 60-70% -a maximum. Sílecke 20-30 percig naponta 2-3 alkalommal egy héten hozzájárulnak a szivattyúzás a szív működését (a vér térfogata a szív által pumpált percenként). Ez a fő mutató fizikai sport kitartást. Mivel a testmozgás megnöveli a hajszálerek a dolgozó izmok, ami jobb véráramlást bennük. Számos kapillárisok csökkenti a vérárammal szembeni ellenállás, így csökkentve a teljes vérnyomást. Mivel a megnövekedett számú vörösvértestek (VVT) fokozott oxigén szállítási kapacitást, a test és több oxigént szállítanak az izmok és a szív. Mindez azt jelenti, javítja a funkcionális készségét a szív- és érrendszerre, csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. Nagy intenzitású, vagy tartós stressz jótékony csak akkor, ha azok a kiegyensúlyozott megfelelő pihenés és az alacsony-intenzív terhelések. (Ezt a témát fogunk foglalkozni a témával szentelt Foglalkoztatási Program).
• 
  Izom-állóképesség. Ez a különleges képessége, az izmok, hogy ellenálljon a fáradtságot hosszú ideig. Ez az arány a izomláz általában intenzitásától függ a testmozgás. Endurance gyakorlat jelentősen növeli az aerob kapacitás izmok, amely lehetővé teszi számukra, hogy több energia kinyerésére táplálékforrást munka közben aerob módban (oxigén). Amikor Az áramforrások égett oxigénnel, ez megközelítőleg 18-szor több energiát, mint amikor működik egy anaerob állapotban (oxigén nélkül). Csak az oxigén jelenlétében az izmok használhatja zsír energiaforrásként. Így az izom-állóképesség látható izmok képességét az oxigén. Rendszeres aerob testmozgás növeli ezt a képességet, növeli az aerob izom növeli az izom ellenállás fáradtság - tudják hajtani a nehezebb munkát hosszabb ideig. Síelés egy nagyszerű módszer a képzés több izom állóképességet. Javítására izom-állóképesség egyes izmok néha szükség erősítő edzés könnyű vagy közepes méretű és nagy ismétlések számát. (Itt azt hiszem, akkor nem kap részt sok vas a tornaterem, és ez jobb tornagyakorlatok sok ismétlést, így nem tömíti el az izmokat, és fejlesszék rugalmasság)
• 
  Izomerő. Erő lehetővé teszi, hogy tárgyakat mozgatni, és vezessék a test mozgását. A verseny minden sport megköveteli kijelző erő. A több energiára van szükség robbanásveszélyes sport. Sífutás, korcsolyázás, és különösen az természetesen igényelheti a sportoló kellően magas szintű erősítő edzés fejlesztésére irányuló erős taszítás lábak és kezek. Fenntartani egy sima csúszó alatt korcsolyázás, erős taszítás pálca. Egyre erősebb, akkor mentse magát a sérülések az izmok és szalagok, majd bízni egyéb sportok, képes lesz fenntartani az izom- és csonttömeg, hogy elveszett a korral. Néhány súlyzós edzéssel teljesítménye nem csak a síléc. Órákon síelés a feladat magában foglalja a sok különböző izmokat. Kar izmait (főleg tricepsz), a vállöv izmai, mellizom, a felkar és latissimus kapnak hasznos során sí képzést. Amikor sílecke hasznosítják hasi izmok és vissza, valamint a nagy láb izmait, beleértve a négyfejű izmok a comb, combhajlító, vádli, elosztásának és közelítő, soleus és tibialis anterior izmait. A képzésen keresztül sílécek növeli az aerob állóképesség és az erő.
• Rugalmasság. Jó rugalmasság lehetővé teszi, hogy a teljes körű mozgás nélkül ellenállását legyőzve a fagyos izmok és az ízületek. Jó rugalmasság nyújt egyfajta „védő párna” sérülés, például abban az esetben, ha esik, és pererastyanite közös. A képzés során, különösen ha slabotrenirovannyh izmok, az izmokat gyakran korlátozza. Napi stretching gyakorlatok segítenek fenntartani és növelni tartományban mozog. Az életkor, a rugalmasság csökken, különösen a férfiak több mint 30 éve. Gyenge rugalmasságot növeli a sérülés kockázatát. Ahhoz, hogy a test rugalmasságát nyújtás ajánlott minden korosztály. Képzés a síléc nem nyújtanak megfelelő nyújtás az izmok, így a teljes rugalmasságot lehet csökkenteni. Nyújtás előtt kell elvégezni, és minden edzés után.
• testösszetétel. A testösszetétel valószínűleg a fő oka annak, hogy az emberek vegyenek részt a fizikai gyakorlatokat. Hagyományosan, a test áll, zsírtömeg és a sovány tömeg (testtömeg zsír nélkül). A testösszetétel százalékában kifejezve a zsírtömeg, hogy sovány. Szinte az összes kalória bevitele a szervezetbe, és nem éget során szellemi és fizikai aktivitás, letétbe, a zsír formájában. A felesleges zsír egészségtelen és bonyolult feladat. Sílécek kiváló eszköz a kalóriák elégetése.

Összefoglalva azt szeretnék bemutatni az adatokat az American Institute of Sports Medicine (sajnos az adatokat Hazánkban nem találtam), amelyet a tanulmány, fizikailag aktív fiatalok 18 éves 21 éves, átlagos komponense zsír a test 15% a férfiak és a 25 % a nők számára. Ezek a mutatók szabvány. Az életkor előrehaladtával fokozatosan növekedett a zsírtömeg és csökken a sovány. Azonban a legtöbb jól képzett atléták aránya testzsír 8-15% a férfiak és 12-25% a nők számára. Rendszeres gyakorlat aerob sport, különösen hatékonyan elősegíti a zsírégetést, mert növelik az aerob állóképesség egyes izmok és azok használatának képessége zsír energiaforrásként. A különböző képzési síléc lehetővé teszi, hogy aktív maradjon minden nap. Count, ha nem könnyű aerob testmozgás napi 20 perc, ami megfelel a 3 km séta, akkor éget körülbelül 200 kalóriát naponta, vagy körülbelül 13,5 kg zsír évente, feltéve persze, hogy fog enni, mint korábban. állóképességi edzés nem vezet a gyors fogyás, de a lassú csökkenés testzsír és fejleszteni az izmokat. Idővel dobott le körülbelül 200 gramm zsírt hetente, akkor nem éri az optimális súly. Azonban még ezen időpont előtt úgy fogja érezni, fizikailag felkészültebb - legyen képes a terhelés nagyobb intenzitással, leküzdve sokkal nagyobb távolságokra.

Vezetői hatás:

Ezek a grafikák is tekinthető eléggé megbízható, ha elemezzük eredményeiről és a saját. Például, akkor megteszi a tapasztalatom amelynek eredményeit mutatjuk röviden az elején ezt a cikket.