Sophrology vagy orvosság stressz

Iskola rutin gyakran úgy tűnik, unalmas. És ez nem csak a nagyobb munkaterhelés és az összeget az új információkat. Ahhoz, hogy megbirkózzon az új tanév, nem elég megvenni tankönyvek és füzetek, fontos, hogy gondoljon a „belső készségét”: hogy képes legyen leküzdeni a rossz hangulat, ingerlékenység, a félelem.

Sophrology olyan technika, fedezte fel a hatvanas években a kolumbiai tudós Alfonso Caicedo. Ez a készlet a gyakorlatok célja, hogy az önismeret és az önfejlesztés, amely élvezi jelentős sikereket Európában. A mester azt, nem kell semmilyen különleges berendezések vagy egy külön helyiségben - kivéve, hogy a vágy és hajlandóság némi könnyű feladat. A „Sophrology” nem véletlenszerűen kiválasztott - egyesíti a három kulcsfontosságú fogalmak, a „három pillér”, amelyen áll az egész eljárás: Harmónia (a görög „SOS”), lélek ( „phren”) és a tudomány ( „logók”). Soha nem túl korán kezdeni a mester ezt a technikát. korában is 5-6 éves gyermekek vele megbirkózni is. rövid ülések (15 perc vagy kevesebb) ajánlott gyerekeknek.

A szakértők, Sophrology, beszél tapasztalata ezen a téren, kiemelik a bizalmi kapcsolat a gyermek és a szakember. Magukat anélkül, hogy észrevenné, a gyermekek megtanulják, hogy koncentrálni, ne félj a kudarc, hogy megbirkózzon az ingerlékenység az iskolai órák alatt.
Sophrology -, először is, relaxációs tréning. Állítsa be a légzőgyakorlatok, egy esélyt, hogy beszélni, beszélni, hogy mi nem működik, hogy a gondok, és megtanulják, hogy megbirkózzon vele - ez az, és ülések szentelt ezt a technikát. Minden gyermeknek meg kell dolgozni egyénileg - valójában az egyetlen módja, hogy megtalálják a helyes megközelítés. A folyamat során a képzés javítja az agyműködést, stimulálja a készségek önelemzés (introspekció) felett a saját érzelmeit. Helyes testtartás a vizsgálat során hozzájárul a jobb koncentráció és így a felszívódás a tudás. A tudatalatti szinten, a gyerekek megtanulják, hogy a testtartás, fejleszteni a memória és az érdeklődés az új ismereteket.

Milyen gyakran hajlamosak vagyunk hibáztatni a gyerekek rossz minőségű az iskolában, ami megmagyarázza a kiszámíthatatlan lustaság és a kudarc, nem is gondolt a tény, hogy az okok a gyenge teljesítmény is sokkal mélyebb. Natalya Kaysedo, a lánya az alapító Sophrology Alfonso Caicedo, diplomával terén neuropszichológia és a pszichiátria, mindig elindít egy munkamenetet a fiatal betegeknél a kéréssel, hogy írják le az egyik hétköznap. A történet az iskola és a belügyi összehozza a szakember, és a baba, így a kommunikáció több bizalmas és informális, valamint képet ad a kapcsolatot a szülők, tanárok, osztálytársak. „Az utóbbi időben észrevettem, hogy a szülők túl sokat várni ettől a gyermekek, - mondja Natalya - vizsgálata mellett, a diákok ezekben különböző szakaszok, körök, nincs szabad ideje pihenni. A gyerekek már nem álmodik, és érdekli a belső világ, kiadások egyre több időt az interneten. "

Az a tény, hogy az ajánlat Sophrology, nem egy kezelés ez inkább egy játék. Először is, a gyerekek arra ösztönzik, hogy gyakorolja az egyik - például megtanulják, hogy pihenni, lefekvés előtt, hogy megszabaduljon az álmatlanság. Néhány alkalom után, amikor a diákok látni az eredményt, úgy válik egyre érdekesebb ülésein való részvételre, ismerd meg magad, és fedezze fel az új lehetőségeket. Úgy, hogy harmóniában éljen önmagával és a testével.

Gyakorlatok teszik fel ezt a technikát, teljesen más és más célt szolgálnak: például, hogy kompenzálja a motiváció hiánya, a szakértők kérje a játékosok ... álom. Az álom, hogy képzelni, mit szeretne csinálni a jövőben, hogy a terveket ... így a gyerekek jobban megértsék, hogy mit akarnak, célokat, megtanulják, hogyan kell elérni őket.

Nagyon gyakran az oka a fejfájás, stressz, magas fáradtság helytelen légzés. A képzés helyes légzés (segítségével hasizmok) Sophrology Paris Laurence Le Anri ajánlja a következő feladat: Feküdj a hátadra, „csillag” teljesen ellazulnak; hogy egy kis hajót papírból, játszani a „vihar”: elhelyezés a hajón a gyomorra, arra kényszeríti, hogy felfelé és lefelé időt a légzés. A gyerekek imádni fogják ezt a gyakorlatot! Még a legkisebb minden alkalommal készségesen végre azt.

Az elején a tanév, amikor a terhelés növekszik, és a test még nem szokott intenzívebb menetrend, a gyerekek a leginkább fogékonyak a stressz. Hogy a fáradtság gyakran oka az álmatlanság. Ezért fontos, hogy képes legyen a „felkészülés” az éjszakát: először is, szellőztesse ki a helyiséget. A friss levegő segít a stressz feloldásában, pihenni.

Szakemberek azt is javasolta, hogy ne megerőltető tevékenységet este. Nem szükséges, hogy „üljön a képernyő”, legyen az számítógép vagy a televízió. Ez még fárasztó kisgyermek, ami további szem törzs. Jobb olvasni neki valamit hangosan éjjel - egy történet vagy egy vicces, vicces történetek.
Egy érdekes gyakorlat az úgynevezett „fa”. Ez végre mind álló és ülő. A második esetben, kezét a térdén, egyenes háttal, a test teljesen ellazul. Mindkét lába a padlón. Csukott szemmel, elképzelni, hogyan lábunk alatt is növekszik gyökerek, mint egy fa. Ezek erősebb, hosszabb, mélyebbre és mélyebbre, elérve a közepén a Földet. Miután elérte a központtól, nőnek különböző irányokba, amely egy hatalmas földalatti hálózatot ... mint a fák gyökerei táplálják az ásványi anyagok, ezek a gyökerek táplál minket az erő és az energia, hogy vesznek a világon, és továbbítja hozzánk ... Nézd meg a gyakorlat két módon. Az első esetben azt lassan nyissa ki a szemét, és egy kis mozgás a láb; A gyökerek vannak elválasztva, de nem tűnik el. Ezek továbbra is a föld alatt, és bármikor, amikor szükségünk van ereje, akkor újra kapcsolatot velük. A második lehetőség a teljes, bemutatjuk a komplex összefonódása gyökerek csökkenni kezd; Két kis görcsökkel lesz egy nagy, a gyökereket készült vékonyabb, rövidebb, míg végül nem tűnnek el a lábunk, ami nekünk az összes pozitív energiát gyűjteni.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy figyelmen kívül hagyja egy időre a mindennapi problémák, kérje belső világ. A képzelet kulcsfontosságú szerepet játszik; gyerekek szeretnek álmodni több, mint a felnőttek, ezért szeretnék gyakorolni.

A pihenni lefekvés előtt Sophrology ajánlat a következő módszert, amelynek célja a normalizálás légzés, relaxáció a test. Vegyünk egy mély lélegzetet, és úgy érezte, a levegő megtelik a belsejében minden sejtben; lassan lélegezz. Tartsa vissza a lélegzetét nem ajánlott, akkor jobb, ha nem a gyakorlat lassan, simán, mert akkor nem siet. Ismételjük 3-5 alkalommal, majd lépni a következő gyakorlat.

Ahhoz, hogy kész ágy, meg kell, hogy teljesen ellazulnak, azaz, hogy az izmok ellazítására. Ebből a célból, a szakértők azt javasolják egy sor gyakorlatok:

1) Gyermek a szagokat. Grimaszolt, mintha az illata valami kellemetlen: ráncos homlokát, orrát; majd lazítson mintha a levegőben kellemes illatot, amit szippantás. Megismételjük ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

2) Ugrás az alsó részén az arc: határozottan tömöríteni az állkapocs, mint egy kutya, amely nem akarja, hogy a csont; Lassan pihenni állkapocs (akkor még kibír a nyelvét).

3) Gyakorlat karok: Nyújtsd a karod egyenesen, menj fel (lenyitott helyzetben), és próbálja meg elérni, hogy a nagyon tetején ... drámaian csökken a karok le, megrázta a kezét egyik oldalról a másikra.

4) És végül, a lábak, először húzza az ujjak, majd préseljük magát, mint aki szeretné, hogy egy ceruzát a földről.

Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek elaludni gyorsan és meggyógyul, hogy készen áll egy új nap. A szülők nem a gyakorlatok a gyerekekkel! Amikor úgy érezzük, a támogatást a szeretteit, a félelem és a bizonytalanság magukat.