Sport diéta fogyás és napi menüt az izomtömeg, valódi eredményeket

Teljesítmény sportolók rendszer megköveteli a szakmai megközelítés, így a sport táplálkozás kifejlesztett speciális kutató laboratóriumok.

Sport és képzés által megkövetelt személy hatalmas fizikai erőkifejtés, és felkészülés a nagyobb versenyeken is nagy érzelmi stressz. Ezt szem előtt tartva, a diéta egy sportoló kell egy teljes, kiegyensúlyozott és teljesen feltölteni az energiaköltségeket.

Alapelvek az egészséges sporttáplálkozás korlátozzák zsírbevitel és növekedését a termékek száma rostot tartalmaz.

Azonban, mivel a sportolók kell sokkal több energiát, a diéta épült oly módon, hogy a szervezet megkapja elegendő kalóriát intenzív edzés és a szükséges tápanyagokat, anélkül azonban, hogy egyre túlsúly:

• A szükséges számú kalória nagyon egyedi és intenzitásától függ a terhelés, kora, neme és jellemzőit egy sportoló.
• Az arány a szénhidrátok, fehérjék és zsírok is külön-külön. A standard oldat magában foglalja a következő összefüggést: zsír - 20% fehérjét - 30%, szénhidrát - 50%. Az intenzív terhelések tápanyagok egyensúlyának ideális.

• Fogyás és izom-készletek megköveteli a sportolók fehérje étrend, korlátozott szénhidrát bevitel.
• Ez kötelező betartása az élelmiszer-rendszer, elutasítás enni lefekvés előtt, és a használata akár 3 liter tiszta vizet egy nap.
• Használt étrend-kiegészítők, vitamin komplexek, és bizonyos esetekben, különleges sport táplálkozás.
• Fehérjeforrások kell más mind a növényi és állati eredetű.

Érvek és ellenérvek a technikák

sport diéta hiányzik:

• Elég költséges anyagilag, mert a fehérje ételek nem azt jelenti, hot dog, konzerv vagy félkész termékek. Gyümölcslevek, zöldség, gyümölcs csak friss, és az összes termék kizárólag természetes és jó minőségű. Bár ez a lehetőség is tulajdonítható, hogy a pluses.
• A diéta sportolók alkalmas csak azok az emberek, akik számára a sport lett az élet értelmét. A sport ilyen nefanatov diéta csak súlyt ad.

• Sport diétás program egyik leginkább „éheztetett”, azt nem kíséri éhségérzetet és a harc étvágy.
• Ez lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű étel. A lényeg az, hogy fejlesszék a szokás, evés kis adagokban.
• Az étel nagyon gazdag és kiegyensúlyozott tápanyagokat. Régen nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Ő nem vezet kimerülése a test hiánya miatt a tápanyagok, mint például a mono-diéta vagy az alacsony zsírtartalmú, korlátozzák a használatát a nagy számú termék.
• Nagyon hatékony és biztonságos az egészségre.

Sport program fogyás célja, hogy egy héten egy nap kell, hogy a mentesítés, saját belátása szerint a sportoló. Kirakodására tökéletesen alkalmas ásványvíz és joghurt, mint alternatív lehet használni zöldség, párolt olaj nélkül.

A fenti példa a menü lehetővé teszi, hogy felváltva a termékeket, így, hogy nem volt minden nap ugyanaz, és nem fog unatkozni. Meg kell jegyezni, hogy a sport táplálkozás férfiak használatával jár a szükséges fehérje étkezés előtt egy edzést.

• 2 banán vagy édesített almát vagy egy csésze joghurt.
• Meg lehet enni a reggelit a csirke 5 fehérje vagy része zabpehely, vízben főtt.

• fél liter tej vagy joghurt.
• vagy saláta friss sárgarépát és káposzta, főtt hús (sovány -100 c.) 2 tojásfehérje, 30g. rozskenyér. Mézes tea.
• vagy 100 ° C. főtt barna rizs 2 protein sült csirkemell (100g.), a tengeri moszat, édesített kávét.
• vagy hajdina (150 g.), hal gőzzel (200 g.) és a tea.

Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek

Találd meg a legérdekesebb tényeket életrajzát a First Lady of America - képek előtt és után műanyag aki Melania Trump ifjúkorában, mielőtt találkozott Donald Trump

• sótűrő zöldség, saláta, friss zöldség, 100 gr. főtt marhahús, fekete kenyeret (30 oz.), természetes gyümölcslében (friss préselt), fél csésze.
• vagy növényi pörkölt (200 gr.) a hús (100 g.), 2 db. szárított sárgabarack, 30 g. fekete kenyér és tea vagy kávé.
• vagy sovány leves, gőz hal (150 g.), fejes saláta olívaolajjal és citrom.

• Ahogy a snack és rágcsálnivalók alkalmas narancs, alma, grapefruit és a körte.

• zab, a víz, a saláta.
• vagy hal vagy sovány hús, főtt brokkoli párolt.
• vagy növényi pörkölt és a sült csirke (100 g.).

Fiatal lányok, akik intenzíven képzett folytató vagy testépítés, energiát fordítanak nem kevesebb, mint a férfiak. Ebben az esetben, a sport táplálkozás a nők nem különbözik a férfi változat.

Sport étrend izomnövekedést előírja megfelel a következő szabályok vonatkoznak:

• Étkezés legyen gyakori - ez segíti az izomnövekedést. Étkezés lehet 5 vagy 6.
• A szükséges feltétele - hogy ne terhelje túl az emésztőrendszerben. Egy élelmiszer jól hasonlítható 70% -a termékeket kell egy megnövelt kalória értéke. Fiber felgyorsítja az anyagcserét, hogy ne legyen több, mint 30% -kal nagyobb, mint az étel mennyiségét nem fogja teljes mértékben szívódik fel.
• Meg kell korlátozni a zsír: disznózsír, vaj, zsíros húsok, kolbász és hasonló termékek. Az izom növekedés, ezeket a termékeket nem kell a kalóriákat lerakódnak zsírraktárak.
• Az energia és az izomnövekedést szüksége összetett szénhidrátok. Gyors szénhidrátok azonnal felszívódik, vércukor ugrik, és gyorsan glükózzá alakul át zsír.
• Edzés után, az izmok képesek hasznosítani a glükóz gyorsabb, annyira édes tud enni.

• Sport táplálkozás éget zsírt lesz sokkal hatékonyabb, ha a 70% -a termékeket fogják használni 16.00.
• Mielőtt aludni jobb enni fehérjetartalmú ételek. Edzés előtt - fehérjék és összetett szénhidrátok. Egy órával utána - teljes étkezés. Ezek összetett szénhidrátok, fehérjék és édességek (gyors szénhidrát). A szervezet ebben az időben is képes felvenni a tápanyagokat, amelyek tovább izomregenerációt.
• a következő optimális arányokat egy sor izom: fehérje - 30%, szénhidrát - 60%, zsír 10%.
• Az izom tömege adunk, amikor belépnek a szervezetbe az élelmiszer energia meghaladja a fogyasztás. Kalóriabevitel növelhető 10% vagy annál több. Néha, a súlya tolódott, ez 100% -kal nőtt.
• Kalória fokozatosan nő, elsősorban a súlygyarapodás, amíg nem lesz hozzá 800 g. Ha a számok több kalóriatartalmú étrend csökkent.

Az eredmény lenyűgöző sport étrend:

• Az első két hét szabadságot legfeljebb 6 kg zsír. Azonban meg kell jegyezni, hogy minden attól függ, hogy milyen eredményt kell elérni.
• Ha idő előtt abbahagyja a sportolás, és nem korlátozza a zsírok és a szénhidrátok gyors, súly jön vissza. Sporttáplálkozás technika - egy életforma, ami meg kell jegyezni folyamatosan.

Visszajelzés olvasóink

Vélemények a sport táplálkozás, persze, feltéve, hogy megfelel minden szabályok és előírások, csak a pozitív:

• Nagyon könnyen hordozható, élelmiszer, pontos és kiegyensúlyozott, így nem károsítja a szervezetet.
• Ezen túlmenően, a sport diétás program magában feladja a rossz szokások, és vezet az aktív és egészséges életmód.
• Szakértői vélemény a sport rendszer átadja a legpozitívabb. Passion sportolók számára, azért, hogy ez a módszer, hogy elérjék a kívánt eredményt.