Sport és terhesség tervezés
Ha egy profi sport
Ebben az esetben, akkor feltétlenül forduljon orvosához, és tréner. Meg kell tudni, hogy pontosan mi a teher van szükség, és mi a kívánatos. Ha inkább a terhesség sport eredményeket, meg kell emlékezni, hogy a szülés után történik, a terhelés, hogy komolyan csökkentése és megszüntetése egyes sportágakban összesen. Ovuláció után nézni a feltétel nagyon óvatosan - jobb vigyázni magára.
Hivatásos sportolók használják, hogy vigyázzon a diéta, irányítani, ami előnyt jelent. De érdemes megfontolni, hogy sok doppingszerek és az anabolikus szteroidok terhességgel összeegyeztethetetlen tervezés.
Ha távol van a világ sport és a fizikai tevékenység
Itt az ideje, hogy elkezd érdeklődést testnevelés. Ha egy nő rendszeresen tapasztalt fizikai aktivitás a terhesség előtt, ez nagyban megkönnyíti és maga a terhesség és a születés folyamata, illetve a szülés utáni gyógyulási időszak. Csak ne vigyük túlzásba, és ne vágy nagyobb súlyt. Ne feledje, hogy terhes lehet, sőt tudta nélkül, így könnyű torna vagy a jóga elegendő lenne. Még egy egyszerű töltés megerősítése a fizikai állapot. A legideálisabb lehetőség - ha mielőtt terhességet tervez nő Mozogjon rendszeresen, legalább hat hónapig
Ha rendszeresen felkeres egy edzőteremben vagy csoportos órák
Hordozására baba szükséges egy erős és rugalmas hasi izmok és vissza. Szintén figyelni nyújtás, különösen az izmokban a gát területén. Fontos szerepet a terhesség alatt és a szülés rendelt keresztcsont. Elérni a plaszticitás végezhet nyújtó gyakorlatokat kereszt zsineg.
Szükséges tisztázni, hogy pontosan mit jelent a meghatározása „terhességet tervez.”
- Ha valamilyen ok miatt azt tervezi, hogy terhes lesz hat hónap, egy év, vagy hosszabb ideig, de nincsenek korlátozások a sport az Ön számára.
- Meg kell erősíteni a has izmait, vissza, far, csinál nyújtó gyakorlatok - van egy nagy lehetőséget, hogy készítsen a szervezetben az a terhesség és a szülés.
- Ha nem zárja le a kérdést a fogantatás és lehet terhes bármikor kizárni mindenféle ugrások, ugrások, valamint a testmozgás, tele esések, sérülések, fúj a gyomorban.
- Távolítsuk fitneszórákat. tánc fitness, Callanetics, képzés az edzőteremben és egyéb sportok A fenti jellemzőkkel.
Sports Illustrated, ha a terhességet tervező:
Egy nagyszerű módja annak, hogy erősíti a testet, és előkészíti azt a terhesség. Ezen túlmenően, fürdés lehet gyakorolni az egész gyermekvállalás időszakban. De légy óvatos - figyeljen a tisztaság a víz a medencében. Mindenféle fertőzés és a baktériumok nem csak árt a folyamat a fogamzás, hanem lehetetlenné teszi ezt.
Az ideális sport a nők terhességet tervez. Nyújtás és helyes légzés - nagyon jó segítség a kismamák. Ezen felül, akkor megtanulják, hogy pihenjen, nyugodt az idegeket és vezessen gondolatok ahhoz, előkészíti a testet a baba. A jóga, van egy külön trend - ászanák a fogamzás. terhesség alatt és a szülés után. Ezek a gyakorlatok segítenek a nőknek, akik bármilyen okból nem tud elképzelni egy gyerek hosszú ideig.
Amikor Pilates erősíti az izmokat a hátsó, a medence, a gerinc. Pilates segít pihenni, és ellenőrizzék a légzés. De légy óvatos, a gyakorlatokat a gyomor és a gyakorlatok járó stressz a sajtó. Ne terheld túl, néz az egészségre.
Aktív sport és a menstruációs ciklus
A fő pont a tervezési terhesség - ez a ciklus. Tervezze meg edzés függően rá.
4-14 nappal ciklus: a terhelés növelhető, és továbbra is gyakorolják a tempót a tüszőrepedés előtt. Bebizonyosodott, hogy a növekedés a méhnyálkahártya pozitívan befolyásolja terheléshez, különösen egy ilyen gyakorlat, mint a nézőknek, hogy a sajtó.
15-23 napos ciklus ovuláció után, „a folyamat a terhesség” lehet, hogy már fut, és a megtermékenyített petesejt utazhat le a petevezetékben a méh. Intenzív képzés sajtó, a medence és a láb jobb, hogy késleltesse, különben a tojás elmúlik az utat, vagy túl gyorsan vagy túl lassan, ami tele van a méhen kívüli terhesség.
5 nappal a kezdete egy új ciklus: egy nő terhes lehet már, de még nem tudják. 5 nappal a várható menstruáció legjobb, ha nem folytatnak aktív sport egyáltalán.
Továbbá, hagyja abba a stimulánsok - kreatin, a koffein és a többiek.
Ha össze a sport és a teherbe esés a baba, akkor kell figyelni, hogy maguk alatt és után. Ha nem gyakorolják otthon, szükség van a zuhany - miután gondosan megtörölte, száraz meleg ruhát. Ne vágj rövid kabátok a deréktól felfelé, és anélkül, hogy egy kalap - ha megbetegszik, vagy keresnek egy gyulladásos betegség, a kismedencei szervek, az esélye a sikeres fogamzás lényegesen alacsonyabb.
Ne feledje, hogy ha vannak ellenjavallatok sport, akkor jobb nem kockáztatni.