Sport étrend
Sport, diéta és a szám - elválaszthatatlan tandem, de nem mindenki tudja átvenni a felső és kényszerítem magam, hogy sportolni. sokkal kevésbé megy a diéta.
Néhány dolgoznak ki csak lusta, mások kezdik sporttevékenységek, és hamar megunják őket, a többit csak nincs ideje.
Ami a diétát, akkor ugyanaz a baj, hogy valaki érintse termékek lustaság, egyszer valaki, a másik folyamatosan összekeveri a teljes hűtő.
Nem titok, hogy a sport a legjobb és leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, és egy gyönyörű szám. Az előnyök és a hatékonyságát a gyakorlat kidolgozása szükséges speciális diéta, amely hozzájárul a veszteség a felesleges kilogrammot, és elérni a harmóniát.
Ha ragaszkodik az egészséges táplálkozás és a testmozgás, akkor elveszíti átlagosan 2 kg hetente. különös tekintettel arra, diéta hasznos lesz, ha mielőtt kiad böjt napot.
Helytelen azt feltételezni, hogy a sport táplálkozás a nők csak. ők ugyanúgy alkalmas a férfiak, akik azt dobja ki az extra kiló, és kap sportos alkatú, pumpált izmokat.
További ebben a cikkben fogjuk mondani:
• mikor és hogyan kell enni előtt és edzés után a sport,
• elkészíti a legjobb diéta, 2 hétig a maximális fogyás hatása,
• megmondja, mit gyakorlatokat kell végezni az edzőteremben és otthon.
Kezdő, hogy az edzőteremben, többek között a diéta fehérje aminosavakból, amelyek annyira hasznos izmok (különösen edzés után).
Ne csináld szénhidrátok nélkül, amelyek izmok és az agy energia.
Nos, korlátozás nélkül, a diéta, és korlátozza magát, érti, hogy szükség van az étrendben zsírtartalmú, melyek lassítják az arány az emésztést és a gyomor. Zsíros ételek a gyomorban hosszabb idő megemészteni, ezáltal kellemetlen érzését, ami hátrányosan befolyásolhatja a figura.
Edzés előtt, hogy a bevált:
• rántotta tojásfehérje;
• alacsony zsírtartalmú húst vagy halat és salátát;
• főtt csirke rizzsel;
• A sült burgonya zöldségekkel;
• tejtermékek.
Sport diéta lányoknak. mint általában, segít lefogyni anélkül szivattyútelep izmokat. Ehhez figyelembe kell venni a különleges teljesítmény:
• 5 óra megkezdése előtt a képzés nem tartalmazó ételt fehérje;
• 2 óra előtt és edzés után nem eszik egyáltalán
• Akkor fehérjetartalmú ételek.
Sport étrend a férfiak fogyás és a súly képzés. Szintén ebben az étel előtt és edzés után hasznos lesz lányok, akik formálják az izmokat.
Így követheti ezt a diétát, ha szüksége van egy sport diéta izomnövekedést.
Megjegyezzük, hogy az izomépítés nehezebb, mint a zsír. így nem lehet fogyni. Segíts navigálni az a kopás következtében, ha lesz ez tágasabb, akkor az eredmény.
20 perccel edzés előtt, egy pohár vízzel. Edzés közben inni egy kicsit, 15-20 percenként.
Sport táplálkozás a fogyókúra. melyeket az alábbiakban megadott, feltételezi az állandó edzés, különben nem rendszeres testmozgás akkor kezd nyerni, nem fogyni.
Egy fitness étrend, telepíteni kell az öt étkezés naponta étkezések közötti periódusokban nem kell meghosszabbítani.
Hús és hal mindig főtt, párolt vagy sült.
Tejtermékek semmiképpen ne legyen zsíros.
Lé inni csak friss gyümölcslé.
Ezután bemutatjuk Önnek a teljes étrend 14 napig.
1. nap
B: 100 g zabpehely, 2 tojás (2 tojássárgája fehérjéjének 1), 50 g túró, egy pohár narancslé;
Második reggeli: gyümölcssaláta, nem kövér joghurt;
Vacsora: 100 g főtt csirkehús, 100 g rizs, saláta, zöld zöldségek;
Snack: sült krumpli és a joghurt;
Vacsora: 200g párolt hal, saláta, alma.
2. nap
Reggeli: 100g zabpelyhet, pohár tejet, grapefruit;
2. Reggeli: 100g túró, banán;
Vacsora: 150g csirke, 50g rizs;
Snack: egy csésze zöldséglé 1 evőkanál korpa;
Vacsora: 120g marhahús, egy csésze kukorica.
3. nap
Reggeli: 2 tojás, 100 g gabona, egy pohár tej;
2. Reggeli: 50 g sajt, egy pohár sárgarépalé;
Ebéd: Csirke saláta (200g hús), burgonya, alma;
Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs;
Vacsora: 150g hal, 1 csésze főtt bab, saláta.
4. nap
Reggeli: rántotta, 100 g zabpehely, őszibarack, lé pohár;
2. Reggeli: 100g rizs, egy pohár zöldséglé;
Vacsora: 100g pulyka, alma,
Uzsonna: saláta, 100 g túró;
Vacsora: egy kis darab pita, 100g csirke, saláta.
5. nap
Reggeli: omlett 2 tojás, 100 g zabpehely 200g gyümölcs;
2. Reggeli: 100g túró, banán;
Vacsora: 200g hal, 100 g rizs, saláta;
Uzsonna: gyümölcs joghurt;
Vacsora: 100 g pulyka, 1 csésze kukorica, saláta.
2. nap
Reggeli: rántotta, 100 g hajdina, egy pohár tej;
2. Reggeli: 100g túró, banán;
Vacsora: 200g hal, 100 g rizs, saláta, egy pohár narancslé;
Snack: sült krumpli, joghurt,
Vacsora: 150g garnélarák, saláta.
7. nap
Reggeli: 100g müzli, 2 tojás, egy pohár tej, grapefruit;
2. Reggeli: 70g barna rizs, őszibarack;
Vacsora: 120g csirke, saláta, poltarelki tészta, egy pohár narancslé;
Uzsonna: joghurt, alma;
Vacsora: 120g marhahús, saláta.
8. nap
Reggeli: omlett 2 tojás, 100 g hajdina, alma;
2. Reggeli: 100g túró, őszibarack;
Ebéd: 100g marha, vegyes zöldség (sárgarépa, kukorica, borsó);
Snack: 100g rizs, joghurt;
Vacsora: 150g csirke, saláta.
9. nap
Reggeli: rántotta, 100 g zabpehely, 1 csésze áfonya;
2. Reggeli: 100g túró, 100 g mazsola;
Vacsora: 100g csirke, sült burgonya, 1 csésze növényi lé;
Uzsonna: joghurt, narancssárga;
Vacsora: 100g hal, saláta.
10. nap
Reggeli: rántotta, 100 g hajdina, gyümölcs, 1 pohár narancslé;
Második reggeli: egy banán és a sajt;
Vacsora: 100 g rizs, 100 g hal, őszibarack, 1 pohár narancslé;
Uzsonna: joghurt, szárított sárgabarack 50-100g;
Vacsora: 200g hal, sült krumpli, zöldséglé.
11. nap
Reggeli: 100g zabpehely, rántotta, 1 csésze sárgarépalé;
2. Reggeli: 100g rizs mazsolával és aszalt sárgabarack;
Vacsora: 100g csirke és saláta;
Uzsonna: zsírmentes joghurt, alma;
Vacsora: 120g marhahús, 100 g brokkoli.
12. nap
Reggeli: 2 tojás, 50 g fekete kenyér, 1 pohár narancslé;
2 th reggeli: 50g sajt és egy banánt;
Vacsora: 200g tintahal, 100 g rizs;
Snack: 150g halat, salátát,
Vacsora: 100g csirke és saláta kukorica.
13. nap
Reggeli: rántotta, 100 g zabpehely, grapefruit;
2. Reggeli: 50g sajt és egy kis barack;
Vacsora: 120g pulyka, főtt kukorica;
Uzsonna: zsírmentes joghurt, alma.
Vacsora: 150g hal, saláta.
14. nap
Reggeli: 2 tojás, 100 g gabona, 1 csésze tej, egy pohár narancslé;
Második reggeli: egy banán, 50 g túró;
Vacsora: 150g csirkehús, 100 g rizs, saláta;
Uzsonna: joghurt, őszibarack;
Vacsora: 150g friss hal, zöldség saláta.
Mint látható, a diéta nagyon szigorú és komoly, különösen, hogy kényeztesse magát nem, de az eredmény látható lesz már a használat első hetében.
Ünnepi menü sport étrend is:
Saláta kukorica és parmezánnal
• csirkemell filé - 400g;
• Sajt (parmezán) - 150g;
• A friss fejes saláta;
• Lemon - 1 db;
• Mustár - 1h kanalat.
Ennek előkészítése étel van szüksége csirkemell filé párolt, majd elvágta a nagy darab. Sajt kell apró darabokra vágjuk, és darabokra vágja a salátát. Mindezek után keverjük és öntsük a lé a citrom és mustár mártással. Só és bors ízlés szerint.
Sült krumpli paradicsommal
Az edényt úgy tervezték, hogy 4 részletben, és a következőket tartalmazza:
• Burgonya - 7 egység;
• Cherry paradicsom - 12 db;
• Green.
Főzni egy csoda, meg kell forralni a burgonyát héjában, egy kis sóval a vízben. Miután a burgonya főtt meg kell tisztítani, vastag szeletekre vágva, és egymáshoz közel, hogy egy tepsibe. Paradicsom a felére csökken, és tegye elég burgonya félúton felfelé. Mindezt a szépséget meg kell megszórjuk apróra vágott fűszernövényeket. Majd sütés küldött e tömeg előmelegített sütőben 15-20 percig.
Sport diéta fogyás természetesen azt jelenti, gyakorolják.
Form osztályok segít egy oktató, aki bármilyen edzőteremben. Ennek alapján a kívánságát, akkor vegye fel a szükséges mennyiségű testmozgás és a megközelítések őket. Egy sor gyakorlatok legyen az egész test helyett inkább csak a „problémás területek”, amelyek lehetővé tennék a torzítás.
Ha valamilyen okból kihagy egy osztály kell pótolni otthon, ez nem nagy ügy.
Vegyünk 30-40 perc egyszerű gyakorlatok az otthoni, miután egy kis edzés, hogy felmelegedjen az izmokat.
Javasoljuk, hogy a 4 gyakorlatok:
A gyakorlat során meg kell lélegezni a szájon keresztül, a növekvő - lélegzet vissza - lejárat.
Először is meg kell tennie, 3 sorozat 10-szer a diéta során, ahányszor akkor fokozatosan növekszik. Ez a gyakorlat hasznos sajtó és derekát.
Gyakorlat segít abban, hogy a karcsú lábak, és húzza meg az izmok a comb belső.
3. Feküdj a hátadra, karok nyújtva a test mentén, térdek behajlítva, lábak feltöltött váll szélesség mellett. Ezután emelje fel a medence fel olyan magas, mint lehetséges anélkül, hogy a kéz és láb a padlón. Először is, lőni 20-szor 4-készletek, mindegyik osztálynak növelésével hányszor.
Ez a gyakorlat segít pumpálni a hátizmok, és hogy a rugalmas fenék.
Guggolás hasznosak a láb izmait, és megszabadulni a zsír a csípő.
A fenti lista gyakorlatok felveheti a testmozgás, hogy része a test, amelyben meg kell, hogy lefogy.
Sorozatok között ne felejtsük el, hogy nem rövid szünetek, valamint ne feledkezzünk meg a fogadását a kiszáradás elkerülése érdekében. Drink 15 percenként, de nem kell, hogy részeg, egy csomó vizet, mert ez hozza kényelmetlenséget edzés közben.
Néhány olvasó egy kérdést: lehetséges, hogy végezzen a sport nem az edzőteremben, de csak otthon? Elvileg igen, de ne feledje, hogy az eredmény a gyakorló otthon nem olyan hatékony, mint az edzőteremben, valamint megszüntetni néhány nagyon hasznos gyakorlat a szám.