Squat megfelelően az ujjak vagy a sarka, mi a különbség

Guggolás a baba - gyakori eset, csecsemőknek csak a tanulás járni gyakran játszanak is a megfelelő pozícióban guggolás:

Tekintsük és emlékszik a fő pontokat.

De mint egy betegség vagy öregség, elveszítjük ezt a képességet, és elfelejtette, hogyan kell helyesen csinálni. Éppen ezért sok az idős emberek már nem ül a sarok, különösen a nők, akik viselték sarkú egyszer.

De amikor valaki elkezd felépülni a sebészi beavatkozás, a végtagokon kezdődik, hogy a vonat a rakomány - a helyzet a láb nagyon fontos. Ellenkező esetben kárt helyett jó.

Tehát az első szabály -, hogy felmelegedjen az izmokat (bármiféle gyakorlatok az ízületek csípő, de azokat is, amelyek akkor könnyen előállítható - fekvő, majd állva). Mahi egyenes és hajlított lábbal. Fekvő lehet dobott a láb kötél hurkot a végén, és húzza ki a kezét.
Csak fűtésre jó hip lassan és óvatosan, hogy a térd. Először guggolás, ahogy könnyű végrehajtani - még ha csak 2 cm, akkor ült le, de segítség nélkül.
Most ugyanezt gyakorlására kerül sor egy másik kéz: kezét az övén, előre, felfelé és a várat vissza. Változás kéztartást - változó terhelés láb izmait!
Most változik a helyzet a láb: lába a váll, láb közel egymáshoz és láb széles (zokni a kezében, mint szumó birkózók), és hagyja, hogy zömök minden egyben a 2 cm-t.
További már segítségre van szükségük - erős hátán egy széket, egy ablakpárkányon vagy egy fa bottal (a porszívó cső). És zömök egy könnyű változata a gazdaság támogatását, és hagyja, hogy a sarok emelt.
Következik nem próbáljuk felvenni őket. Attól függően, hogy a helyzet a láb eltérő terhelést a láb izmait.

Magas termelési megálló -, amikor a sarok ültetett 2,5-3 cm bélés.

Ez a kép azt mutatja, hogy a felső lábszár izomláz Smith szimulátor tanítani a tapadókorongok, hogy nem nyomják előre vagy hátra a rakomány - Rod csak megy fel és le, nézd meg alaposan. Ezért anélkül, hogy lenne jó, hogy az ajtót, és húzza, és kibír az ajtófélfának.

Csak a vonat guggolva a lábujjak mozgatása az egész láb, vigyázva, hogy ne szakadjon el a sarok le a földre, és elképzelni, hogy mi van a vállán a bárban.

Türelemmel Yulichka és a gyors helyreállítási!