Squat Technika - 26 edzési lehetőségeket
Ismét guggolás? Úgy hangzik, unalmas. Hidd el, mert most viszi a tetőn!
Nem tudod, hogy más variációk, a megszokott, kísérlet, hogy a szamár a padlón?
Közben sok fajta felülést, illetve fajtákat Burpee és push-up. Most nézd meg magad ..
1. Átlagos zömök
Tolja a lábbal szilárdan a földre.
Csípő menj vissza, és le, ha leülsz egy székre.
Fej és vállak figyeli a hátsó egyenes vagy enyhén behajlítva.
Tartsa a térd enyhén előre látható.
2. Guggolva térdre
Get letérdelsz felváltva mindkét lábát. Kelj fel a rossz láb, amelyen ült az első.
Ha azt szeretnénk, hogy súlyokat, lásd zömök egy csésze.
3. A zömök egy támasztó fal
A lényeg tükröződik a cím - sovány a falnak, és üljön le.
A trükk az, hogy tegye a lábát elég távol a faltól zömök comb párhuzamos a talajjal és a térd fölött a bokája.
Tartsa vissza lapos és továbbra is szilárdan a falhoz.
4. Squat "serleg"
Crouch, fogta a kupagyőztes.
Láb kissé megfordult.
Foot teljes lenyomásakor a padlóra.
Zömök, finoman hozza a térd előre, váll és a fej egyenesen.
Menj le a lehető legalacsonyabb.
5. „Egyenetlen” zömök
Gyakorlat segít fejleszteni finom és mindkét lábat külön, és azt tanítja, hogy az egyensúly megtartása.
Helyezzük az egyik lábát a léptető vagy egy palacsinta a rúd.
Váltás a testsúly a lábát, állt a padlón.
Squat a szokásos módon, ügyelve arra, hogy néhány láb sovány.
6. Squat "raznozhka"
A zömök végzik az egyik lábát, a másik kerül vissza, a hangsúlyt a padon. Továbbá az úgynevezett „bolgár guggolás.”
Amikor a térd zömök hátsó lábak áll közvetlenül a láb alatt - talán nem jön azonnal.
Eleinte lehet ragaszkodni a falra, ha szükséges.
7. Squat ugrás
A nagy plyometric edzés, az izmok elkezdenek éget gyorsan.
Ülj le, majd ugorj ki ez a helyzet, mint lehetséges.
Ismét száll le a nyeregből, és ismételje meg anélkül, hogy szünetet között guggolás, mint lehetséges.
8. guggolás a vállán
Ha rendszeresen csinálni, és készen áll, hogy adjunk gyakorlatokat súlyzók, zömök ideális a képzési programot.
Csak ne indítsa el, ha fáj a térde, vagy vissza. Meg lehet próbálni elöl guggolás.
A poluprisede elhelyezése rudat a hát felső részén. Nem a nyakát!
Tartsd a fejed egyenesen, egyenletesen oszlatja el a súlyt mindkét lábra (ezek határozottan nyomja a földre), lassan zömök, csökkenti a csípő lefelé.
Extrém helyzetben lassan fog emelkedni.
9. guggolás mellkasán
Egy másik típusú guggolás.
Rod a kezében tartott valahol a kulcscsontja területen. Tartsd meg lehet különböző módokon, így szeretem a legjobban.
A zömök, azt szeretnénk, hogy kanyarban egy kicsit vissza -, hogy rendben, csak ne írja ki a mellkas elülső és nem arch a hátsó kerék.
10. Guggolva Monkey
Legyünk vicces és fenék után szörnyű égési sérüléseket.
Kihajol, fogd meg a bokák vagy a lábujjak.
A felső rész a test nem mozdul, hajlítsa be térdét, és csökkentheti az ötödik pont a bokája.
Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
11. Squat szumó birkózó
Átlagos zömök szétvetett lábbal és lábujjak kifordítva.
Az alábbi gyakorlatok betölti a csípő, mint a szokásos felülést.
12. A zömök szumó birkózó ugrani
Ez végre guggolás egy ugrás, hanem azért, mert a helyzet a szumó birkózó.
Ebben a gyakorlatban nem feltétlenül van nagy ugrásokat.
13. Guggolva egy bakugrás
Készül alacsony pozícióban Seda, szünet nem lehet.
Ellenállni a kísértésnek, hogy csökkentse a vállak és a fej.
A hát egyenes.
14. poluprisede
Tökéletes képzés vagy teljesen kezdőknek.
Tedd részleges guggolás.
Crouch adnak jó terhelést az izmokat.
15. Squat "pisztoly"
„Szent Grál” minden szerelmeseinek guggolás.
16. A zömök ugrás láb mellett
Ugrás az lábszárhelyzetét eltekintve - nagy feladat!
Lábak együtt, majd ugrás állni a lábad egymástól, és zömök le.
Ugrik vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismétlés, szünet nélkül.
17. A zömök ugrás „tornádó”
Zömök ugrás - és könnyű bezuminkoy.
Ugrik ki a zömök, fordult az ellenkező irányba.
Azonnal üljön le, és próbálja újra.
Annak elkerülése érdekében, szédül után minden alkalommal változik a forgásirány.
18. A zömök Késleltetett
19. A zömök a fal felé
Legs körülbelül 5 cm-re a falon, egyenesen a fal és zömök.
Amint lesz nehéz megtartani az egyensúlyt, ne szakadjon el a lábát a földre.
Súlyszám még valamivel könnyebb feladat.
20. Guggolva dumbbells
Ha hozzá szeretne adni egy súlyt, és nem rúd.
Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, enyhén levezetni súlyzók, mert a lábak.
Squat a szokásos módon.
21. Guggolva dumbbells zhimom
Súlyzó vagy súlyzók is használható.
Tartsa a súlyok a mellrészen.
Zömök, és amikor a mászás, nyomja a súlyokat fel.
Ház napodvizhen.
Ne hajlítsa be a hátsó, súlyemelés.
22. A zömök súly dobás
23. guggolás egy bőrönd
Hangok érdekes, nem?
Súlyszám csak egy kézzel (súlyzó vagy súly)
Átlagos súlyozási zömök egy kinyújtott előre.
Tehát erősen aktivált test és a fejlett kis izmokat.
24. Guggolva súlyok a vállán
A súlyozási szer a mellen, végre guggolás.
Másrészt segít fenntartani az egyensúlyt.
25. Guggolva vízszintes ugrás
Ülj le, majd ugorj ki felfelé és előre.
Óvatosan alacsonyabb a nyeregben, és próbálja újra.
26. Pattogó sumo
Egy másik jó gyakorlat végén a megszállás. A fáradt izmokat.
Melyik lista tetszik a legjobban? Mit adhatok hozzá?