Squat vagy lábtolással (rettegés tengelyirányú terhelés, hátproblémák)

Bemegy a véleménye, hogy a guggolás lehet cserélni zhimom láb. Sok modern autóbuszok ad ilyen tanácsot az emberek a különböző problémák a gerinc, mint egy zömök alternatívák. Állítólag csökkenti a terhelést az ágyéki gerinc.
Kezdjük azzal a ténnyel, hogy két teljesen különböző feladat. Ha valaki tényleg bármilyen probléma van a gerinc, és még mindig szeretnénk #xAB; pumpa # xbb; lábukat, igen, egy ideig akkor cserélje ki a zömök zhimom platform lába ... De a legfontosabb, meg kell még érteni, hogy mit pontosan a szóban forgó problémák. Csak azt akarom mondani, hogy ne fogadd meg a tanácsomat okaként intézkedés vagy annak elmaradása. Először is, az orvos elmagyarázza, hogy, milyen terhelés akkor ellenjavallt. Mert amikor a padon lábak, a terhelés nagyobb hangsúlyt a csípőízület, a régióban a sacrum, a medence, a térd ízületek, és így tovább ... Kiderült, hogy mivel mi nem állunk meg a testmozgás, a törzs izmok nem játszanak szerepet a hangot. Ezért néha a helyzet romolhat éppen ellenkezőleg. Mivel a felvétel a törzs izmait, mint egész, segít erősíteni a hang az alsó végtagok, ezáltal minimalizálva a sérülések.
Sokan hátproblémák, azt tanácsoljuk, hogy megszüntesse az axiális terhelést. Különösen nem a gyakorlatokat ülve, háttal rögzített, és minden esetben meg nem állanak, mert van megnövekedett nyomást a porckorongok. Minden épeszű edző kell értenie, hogy a minimális terhelés a gerinc - fekvő helyzetbe. Álló helyzetben - a szokásos terhelés, természetes, azt mondanám. És a legnagyobb terhelés a gerinc szükséges ülő helyzetben van.

Ha álló gyakorlatok szerepelnek a munka sok izmok, beleértve podvzdoshno- horpaszizom, quadratus lumborum, farizmok és így tovább. Ezek az izmok segítenek megtartani a gerinc jó állapotban van. Ül a szimulátorban, akkor kapcsolja ki az adatokat az izmokat, így növelve a nyomást az ágyéki régióban.
Ha beszélünk a technika teljesítő lábtolással, lehet megjegyezni a következő árnyalatokat:
- láb kell szilárdan nyugszik a platform, tett egy lökést nyomában;
- térd kell irányítani, egymással párhuzamos, nem dugulások vagy ki;
- A karaj kell folyamatosan nyomni! Taz semmilyen esetben nem lehet #xAB; séta # xbb; és forog. Ezért, amikor a platform csökken, akkor jobb, nem orientálódni a kanyarban szög 90 fok a térd, és #xAB; biztonságos # xbb; dörzsárazzák mélységet, ahol a hát alsó részén lesz szorosan nyomni;
- keresve az optimális pozíció a sarka, zokni tenyésztés szög - a legjobb, hogy kövessék a saját érzéseit, a legtermészetesebb.

Nagyon gyakran az emberek ezt a gyakorlatot, fáradt nyakát. Mindenki tudja, hogy a nyaki gerinc közvetlenül kapcsolódik az ágyéki. Ebben az esetben ne felejtsük el, a nyak-és tónusos reflex. A működési elve az, amely a következőképpen magyarázható: hátravetette a fejét, azt automatikusan növeli az alakváltozás a derekát. Ennek megfelelően a szokásos ajánlás áll Ön előtt pad - szorította a fejét, hogy a padon ... de így lesz a megnövekedett hyperlordosis a nyaki területen, akkor automatikusan növeli az elhajlás a hátsó, és így növeli a nyomást a porckorongok. Így ez a gyakorlat sérülést okozhat. Ha alá a nyak egy kis henger, a gerinc lesz egy több természetes helyzetben, lordosis csökkent a terhelés az ágyéki szabadságra.

Ezen kívül szinte minden orvos, probléma esetén a gerinc, azt tanácsolják, hogy teljesen kizárja a megfelelő tengelyirányú terhelés ... De mindegy, tapasztaltabb orvosok, akik beszélnek a jelentősége a Tanács kizárólag az akut fázisban, például, miután a rehabilitációt. Nem lehet teljesen megszabadulni az axiális terhelést. Folyamatosan járni, ülni a munkahelyen, a volán mögött, hordtáska - és ez mind axiális erőket. És így történt, hogy a vonat csak azokat az izmokat, hogy a vonat. És ha egy ilyen ember folyamatosan részt vesz a vízszintes helyzetben, nem valószínű, hogy izmaikat alkalmazkodni fog függőleges terhelés. Ezért a tapasztaltabb orvosok tanácsot fokozatosan, nagyon megfelelő tömegű, de még megszokni, hogy a tengelyirányú terhelés.
Mindenesetre, a problémák hatékonyabb kezelése az orvoshoz, és ne hajtsa végre a gyakorlatokat, olvassa el a cikket az interneten)))
A képen én szerény 350 kg operatív megközelítés))) Minden jó))

Nagyon fontos téma számomra megérintett, mert Elkezdtem zavarja kellemetlen érzés a hát alsó részén. Úgy érezte, „elnyomott” derék egy nap láb. Félévben, mint az első alapvető feladatok a lábad, akkor fekvenyomás (a piramis egy üres), majd 3 munkások zömök. Itt vannak az érzések, pad lába is, nem beteges így részt a psoas. Helyességét az art kétségkívül azért, mert Első lépések (3 hónap) volt egy edző, aki azt. Ásni egy kicsit az interneten, kezdtem, hogy hyperextension előtt nehéz zhimami / guggolás. Mi a helyes kérdés, hogy milyen kombinációja ezeket a gyakorlatokat ajánlanak?
Azon a napon a hangsúlyt helyeznek a hátsó felső hát, főleg azért, mert anatómiailag szűk. Ezért flexorok idő maradt, mennek napján a láb (gipereksteziya, román). Talán elmaradtak az úgynevezett alsó hát)
P.s. Tapasztalat 2 év hiányos, 181/79.
Nyilvánosságra az ág 21
Ha megkérdezzük a tanácsomat, akkor. Bár, persze, mi a célja a képzés, de. Általában én nem csinál egy tipikus split, mint a „mellkas, bicepsz”, „hát, tricepsz”, „láb-váll”. És ha beszélünk konkrétan a hyperextension - csinálni, mint a bemelegítés (nem súly), mielőtt bármilyen trenirovkoy..i érezni a különbséget hamarosan.
Nyilvánosságra az ág 20
Általában én nem csinál egy tipikus split, mint a „mellkas, bicepsz”, „hát, tricepsz”, „láb-váll”
Köszönöm) Egy hely, ezt részletesebben ..
Igen, nem értette meg azonnal. Az elbeszélő simán folyt a split, és nem vettem észre =)
Térd - lehetséges. Csak annyi, hogy a lábam még soha nem sverhvesov. Általában ez csak guggol 10 a súly (80), és a platform - mintegy 180. Mindazonáltal lába egyértelműen romlott az előző évekhez képest, amikor leguggolt szinte.
És mi a helyzet a ciklus nem érti egy kicsit. A ciklus egy ciklus a képzés, vagy edzés közben? I időközönként mellkasi 10 csinál podhodnyh pad fokozatos növekedése a nemlineáris sűrűségű (így 10-povt. NKG 6 rep -. N + 10kg, 8 rep - .. N +5 kg és így tovább, amíg két ismétlésben N + 20 kg-os és majd az ellenkező irányba, az összes 10 készlet). Tedd tiszta, akkor a nyomvonalat. képzési hozzá 2,5-5 kg (bizonyossággal).
Felfedés ág 4
Lábak gyakran tökéletesen reagálnak mnogopovtorku. úgyhogy az ő súlya, de ha egyszer az előrelépés 20-25..i. De megint az állapotától függ a térd, mert Soha nem vettem észre, hogy ők mind egyformák. és körülbelül ciklus. jellemeznéd a szokásos piramis uprazhneniyah..a ciklust. Csak példaként. hogy 4 hét. első héten tömeg N, második héten súlya N, a harmadik héten tömeg N + 10, N + 4 hetes 10 (jól ismert, és tipikusan legfeljebb 1 PM), ezt a ciklust. A második ciklus kezdődik az egyensúlyt az N + 5 és N + 5 és N + 15, N + 15, stb de nem minden gyakorlatot
Nyilvánosságra ág 3
Osteoarthritis a térdízület I fokozat, és egy csomó, mi van írva a jelentés után az MRI.
Repedés a térd, kattintás, és a folyadék egy számot ve.
Mintegy ciklust. Súly N meghatározása, hogy hány csinálni?
Ismerős ventilátorok működnek az erőssége a munka alkalommal 4 (80-85% 1 RM), majd csökken 65-70% 6-szor. És így a ciklus körülbelül 3. Majd 95%, és ellenőrizze az 1 RM ütött-e vagy sem.
Nyilvánosságra ág 2
Majd kérni majdnem egy programot írsz))). erő ereje, de. Mindig ezt ciklus különböző alkatrészeket. De ha azt akarjuk, hogy hízni, akkor én 3 3 85-90%, majd 3-6 ismétlést körülbelül 80%. Súly találatot. ez 3-szor, és ez 6, I 4. és 7. nem értik, hogy a pull (és talán húzza ki), de nem teszem. Ie azonban ez nem működik. Szivattyúzási természetesen semmi nem érezhető, de a térfogata növekszik. 13:00 és ellenőrizze csak a végén 4 hétig, nem előtte. haszontalan.
Felfedés ág 1
Tulajdonképpen mit írtam. A szokásos ciklus erő.
Felfedés ág 0
kaviár, például, bár egyes swing a súrlódás. a kis teherből hetente
Nyilvánosságra ág 2
És a Arnold könyve véleményem. bár tisztelem őt nagyon. De a legtöbben, a megközelítés nem ad nekünk az eredményeket