Stanovaya szumó pull - alapú technikával és az izmok munkája

Stanovaya szumó Rod kapta a nevét, mert a széles nyomtáv. Ez a technika lifterskaya emelési súlyzó a padlóról. Erőemelés eltér testépítéssel fő cél. Az első esetben van szükség, hogy szüntesse meg a legnagyobb tömege (hangsúly a fejlesztés az erő), míg a második esetben van szükség, hogy minőségileg dolgozzanak ki az izmokat, elérve a maximális növekedés (formájában hangsúly és hangerő). vontató berendezés szumó van kialakítva, hogy növelje a maximális súlyát, de mégis hasznos lehet, és szivattyúzzák vissza és a láb izmait.

Mit kell tudni, mielőtt húzza

Mint a klasszikus felhúzás. Rod szumó stílus megköveteli valamilyen képzésben. Ez a technika válogatós a stretching, mint a hagyományos opció gyakorlatokat. Ezért egy jó szakaszon a lábát kell vigyázni előre.

Azt is meg kell vizsgálni, a jobb tapadást. A legbiztonságosabb a képzés és a megfelelő beállítást, hogy kézzel tartsa a nyakát egy kézzel ököllel kifelé (tőled).

Meg kell jegyezni, hogy gyakran azt mutatja raznohvat erőemelő. De megjegyezzük, hogy szükség van, hogy emelje a mércét egy időben. És ez nem csak munka súlyát. és a maximális. Alig csukló tartani tudja a súlyát a hagyományos fogást. Ezért a sportolók tartsa a rúd ezen a módon. Azonban raznohvat hozzájárul egyenetlen terhelés a gerinc és a csavaró hatása alatt súlya. Ez jelentősen növeli a hátsó sérülések. Ezért, hogy jobban ki tudják használni a képzés markolat kezét maga elé.

Ügyeljen arra, hogy a cipő. Akkor nem viselnek cipőt, puha talpú tavasszal. Kell cipő lapos, alacsony és rugalmas platformot. Mivel a sarok nem szabad sem jön le a földre, vagy esik bele.

Stock fel sportos öv. Amikor az egészséges vissza komoly súlyt kell emelni vele csak. Ha a hátsó beteg - ez jobb, hogy viselje, és a 50 kg-ot. Ez megvédi Önt a lehetséges szövődmények.

Egyes edzők azt mondják, nem kell semmit viselni - akkor is, ha az izmok szokni a terhelést. És amikor egy személy megsérült, a kapcsolat a rossz eszközök és rohanás a progresszió a skála. Ezért fel az övet még kis mérleg, ha a hátsó kényelmetlen néha. Ne szégyellje, hogy felmelegedjen egy üres bélyeg, míg mások csak hogy 100 kg. Engedje, hogy mások tönkre a hátukon, de nem te vagy.

izmok dolgoznak

Ahogy már mondtam, sumo technika célja, hogy felhívja a legnagyobb tömeg. És ennek elérése érdekében fontos, először, hogy a legnagyobb mennyiségű izom munka összehangoltan, másrészt, hogy csökkentse az amplitúdó egy nehéz lövedék (mert ez a széles nyomtáv).

Gyakorlat befolyásolja sok a test izmait, köztük a legnagyobb csoportot. A fő munkát szerint:

• A lábak és a fenék: négyfejű combizom, ami a combizmok, hamstrings, a nagy farizom. A terhelés a láb és a fenék, a szumó felhúzás magasabb, mint a klasszikus változat lesz.
• Vissza: extensorok a gerinc, a széles hátizom, trapéz. Tolóerő vissza a szumó stílusú terhelés kisebb, mint a klasszikus.
• Alkar próbaterhelés tartja a rúd a kezében.

Ellentétben a klasszikus felhúzás

Van néhány különbség a technika vonóerőt szumó a klasszikusokat. Mi listát ezek a különbségek, hogy jobban megértsük a technika a jövőben:

1. Amikor szumó felhúzás munka elsősorban a fenék és a lábak. Klasszikus technikával nagyobb terhelés vissza, mivel ez az eset erősebben behajlítva. Itt szinte nem hajlik a hátán, így haladva lefelé.
2. A lábak vannak hajlítva erősebben, mint a többi kiviteli alaknál.
3. Klasszikus igényel párhuzamos fékszerkezetet. Néha az edző azt tanácsolják, hogy csak bővíteni őket egymástól. Amikor szumó felhúzás a feladat, hogy telepíteni a láb 45 fokos kifelé.
4. Egy kiviteli alak szerint a szumó különböző szélessége gyalog. Kezet kell keríteni a lába, mint a klasszikus változat, és a kettő között.
5. Tekintettel arra, hogy a lábai egymástól távol, akkor, hogy egy kisebb körű mozgás a szumó stílus, hanem egy klasszikus.

Sumo vontatóberendezések

Erőemelés - nehéz erő sport, van egy magas terhelés az izmok, ínszalagok és ízületek. Sérülések a sport gyakori, mint a sportolók emelni a maximális tömeg időnként. Annak érdekében, hogy csökkentsék a károsodás kockázata az izmok és a gerinc a minimumra kell adni a maximális figyelmet a helyes végrehajtását a gyakorlatokat.

Nem számít, milyen súlyt fog tartani - könnyű vagy nehéz, mindig tartsa be a technikát. Munka gyakorlat jobban stílusban könnyű súly, hogy az izmok és izületek, hogy megszokja a szükséges mozgásokat.

Amikor felemeli a súlyzó a padlóról

Ők hajlamosak szumó vontatási végre a padlón. Tudod, hogy a súlyzó a platform több egymásra palacsintát, ha azt szeretné, hogy a munka a felső fázis mozgása. De ne feledkezzünk meg a helyes végrehajtás a technika és a stílus egy kis amplitúdójú.

1. Mi megszervezzük a lábak szélesebb, mint a váll szélessége. A lábak közötti távolság egyenesen arányos a magasság: a magasabb vagy, annál szélesebb a lába. Például, ha a magassága 180 cm, a lábak lesz kényelmesebb beállítani a parttól 55-60 cm.
2. A medence van szükség, hogy húzza vissza, tartsa egyenesen a hátát. Természetes alakváltozás kell a hát alsó miatt a helyzet a medencét. Fel a fejjel, egyenes és kissé emelje fel, szemmel nézett ugyanabba az irányba. Dobd vissza a fejét, valamint csökkentheti a kilátás le nem szükséges. Kívánatos, hogy volt egy tükör előtt van.
3. Feet kell telepíteni, hogy 45 fokos kifelé, térd nézd meg ott is.
4. Arms lelóg a lába között, a padlóra merőlegesen (gyengíteni őket a gravitációs erő igazítani őket, ez a szög).
5. Gyász körülbelül egy láb. Azt állítják, hogy ez a lábak mozgását. Mi egy mély guggolás, hogy elérje a kezét a földre. Ház kissé behajlítva. Ebben a helyzetben akkor dolgozik, és csak az utolsó pont, ami kell hajlítani, és csökkenti a penge.
6. Vegyük nyak keskeny markolat (ez általában egy barázdáltságot ezeken a helyeken, hogy vezérelje őt). Ne felejtsük el, hogy ha megteszi a sáv túl szűk, akkor nehéz lesz tartani az egyensúlyt. Rod fog lógni a kezében.
7. Felmászni miatt a láb izmait. A tetején, amikor a lábak kiegyenesített teljesen kiegyenesedik, és csökkenti a penge ház. Az utolsó tétel, kénytelenek vagyunk többet dolgoznak, és a széles hátizom.
8. Minden gyakorlat folyamatos legyen. Le-fel. Munkája között a lábak és a hát alsó részén ne legyen megszakítás. Mindent elkövetnek simán és szándékosan.

Ne 15-20 ismétlés egy üres fogólap is együttműködik súlyokkal. Ha a tömeg egy nagy tervezett, jöjjön vele a pályán, például a 30-40 kg-ot. Ha nem lusta, akkor és 20.-tól a helyességét a végrehajtás függ milyen eredményeket látni a tükörben.

Ha a munka csak a felső tolóerő fázis utáni tudunk 3-4 15 kilo palacsinta. Így akkor vedd fel a felső pont. Ez a technika a súlyemelés, hogy nagyobb hatékonyságot súlyemelés. Emelőket gyakran dolgoznak külön különböző fázisaiban a gyakorlat, így az izmok voltak olyan erősek, minden helyzetben. Feladatuk - emelni, hanem a szivattyút.

Ezen kívül, van olyan jó dolog, mint a hatalom keretet. Meg lehet szerelni a ütközők különböző magasságú, amelynek az alsó helyzetbe kerül. Így lehet cserélni a palacsintát.

Amikor teljesítő Smith

Tedd a gyakorlat ugyanúgy, mint egy ingyenes súlyzó. A fő kényelmét teljesítő Smith szimulátor:

• Azt is rögzíti a tömeg bármikor,
• A rudat függőlegesen fut. Ez lehetővé teszi, hogy töltse le csak a munka az izmokat nem fogyaszt a hatalom a test stabilitását az űrben.
• Meg lehet csinálni bármilyen szinten - mind a felső és az alsó részen.

Ha bérelni bár Smith, meg kell forgatni. Döntse el, melyik oldalon állsz kényelmesen. Általában sportolók belül a szimulátor. Workout legjobb kezdeni egy üres fogólap. Itt lehet, hogy egy kicsit nehezebb - 30 kg-ig.

Ha célba erőemelő - nem teszik tapadást Smith. Megszokja a szabad sáv.

Nem számít, milyen stílust csinálni vontatás, idővel meg fogja érteni, amely az opció lehívási legkényelmesebb az Ön számára. Próbáld ki őket. A helyzet a láb - egy egyedi paraméternek. Ez határozza meg a folyamat „finomhangolás” a test. Az első hónapokban fog kísérletezni. És akkor a technika tökéletesítése.

Próbálja meg elkerülni az alább felsorolt ​​hibákat gyakorlása:

1. Nem kell forgatni a fejét, és lenézett a lába edzés közben.
2. Erőemelés súlyos szükség, mert egy bunkó maximális erőkifejtés. A verseny nem megy javára a sportolók, és ismételje meg a rekordok az edzőteremben nem lehet. Ők már régóta képzett előtt, hogy növeljék a 200-300 kg. Így nem kell keresni a maximális „időben”. Még ha tökéletes technikával, keresse meg a súlyt, hogy nem csak ezt azáltal, hogy 6 ismétlést. Tartsa vissza, és az erő növelése. Időnként én szélsőséges körülmények között, ha az valóban szükséges.
3. Ha lötyög, csökkentse a bárban. Szükség van, hogy megszüntesse az oka az ilyen félreértések, majd folytassa a swing hát és a lábak. Ha elveszti egyensúlyát, a további munka szinte minden izom a szervezetben - ez vásárlóerő, ami a kockázata annak, hogy némi kárt.
4. Ha a sáv kicsúszik a keze, akkor az új raznohvatom. Mielőtt ezt, meg kell zsírozni a kezében magnézia vagy viseljen kesztyűt. Akkor is pumpálja a fogást. Vagy lelassítja a skála. Biztosak vagyunk benne, hogy ez segíteni fog, hogy feladja raznohvata.
5. Gyakran hangos bár csökken a padlóra. Ez az erőemelés és versenyek. És amikor a rock, mindent meg kell tenni fokozatosan. Nem számít, milyen súlya szedése - meg kell törekedni egyenletes mozgás. Ha dobja minden ismétlésnél súlyzó - csökkenti a súlyt.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell elvégezni tapadást szumó. Működik a test, legyen az izmok különböző terhelés és ne felejtsük el a bemelegítő edzés előtt és utána lehűlni.