Stretching az ízületeket - úgy, ahogyan

Ahogy öregszünk, és ennek eredményeként az inaktivitás az izmokat, szalagokat elveszti rugalmasságát és ízületi fájdalmak - keményebb, elveszett ízületek mozgását és a gerinc, csökkent mozgástartomány, és az ember, sajnos, az öregedés. A fiatalság megőrzése és segít ízületi rugalmasságot nyújtó gyakorlatokat. Ezek növelik a rugalmasságot az ízületek és az izmok rugalmasságát, növeli az anyagcsere, javítja a vérkeringést és a táplálkozás az ízületek.

Típusú bővítmények az ízületek

Striák vannak besorolva:

- Dinamikus stretching ízületek - tartalmazza a meleg-up tartományban. Ez lehetővé teszi a lassú mérsékelten ritmikus mozgásokat.

- Statikus nyújtás elemek - ha feszített izomcsoportok, akkor tartsa meg a szükséges testtartást 15-30 másodpercig. Ez stretching az ízületek nem okoz kárt.

- Erőltetett nyújtás az ízületek - ez egy statikus módszer nyújtás az ízületek, amelyben nyúlik segít partnere. Ügyeljen arra, hogy partner legyen óvatos és tapasztalt, hogy nem okoz sérülést.

Közvetlen probléma nyújtás az ízületek - nyúlik ízületi kapszula, amely nagyobb rugalmasságot és a közös amplitúdója. Stretching lehet tenni bármikor, és helyezze kényelmesen az Ön számára. Nyújtás előtt lesz az állandó foglalkozás, győződjön meg róla, hogy te nyújtás ízületek hatékonyan és ne tegye ki magát kárt. Feltétlenül kövesse a szakmai tanácsot végrehajtására irányuló erőfeszítések nyújtás az ízületek nem volt hiábavaló és hatékonyabb.

Az előnyök a nyújtás ízületek

Stretching számos előnye van:

Javítja a fizikai alakja;

Csökkenti a sportsérülések;

Ez fejleszti a rugalmasság, ami növeli a fizikai aktivitás hatására;

Ez segít elkerülni a sérüléseket a betöltési annak a ténynek köszönhető, hogy az ízületek hasznosítják teljesen nyújtás során;

Ez növeli a vér áramlását az izmok;

Nyújtás után az ízületek a alapképzést úgy fogja érezni, sokkal kényelmesebb.

Jellemzők nyúlik ízületek

Tudnod kell, hogy bizonyos esetekben a nyújtás elővigyázatosságot igényel. Ha van egy krónikus betegség vagy sérülés, meg kell állítani a technika striák. A legjobb, hogy konzultáljon egy gyógytornász körülbelül egy egyedi módszert nyújtás az ízületek, ha nincs ellenjavallat egészségügyi okokból. Ne feledje, hogy nyúlik az ízületek - ez nem a fő test edzést. Mivel a bemelegítés nyújtás előtt az ízületek, akkor egyszerűen járni, menjen futni minimum intenzitás 10 percig. Ezt követően lesz képes elkezdeni nyújtás. A legjobb, hogy nyúlik az ízületek után kezdődik összetett feladat, ha az izmok már felmelegedett.