Stretching fogyás, mint egy banális nyújtás okozhat kövér „égnek”

A „nyújtás” megjelent a nemzeti sport a kultúra nem olyan régen. Az elnevezés az angol „nyúlik”, ami lefordítva magyar jelentése: „nyúlik”. "Pull". Nem nehéz kitalálni, hogy milyen helyzetben van nyújtás edzés. Célja, hogy egy intenzív nyújtás az izmok és inak, és tökéletes az általános fogyás.

A titok a népszerűsége

technika nyerte el a rajongók szívét, és ezek a szakemberek rendkívül gyors. Mert elősegíti a kialakulását, amely korlátozza a rugalmasságot, az izmok, ez segít, hogy lefogy gyorsan és enyhíti izomláz - fájdalmas izomláz után intenzív erősítő edzés, ami előfordul a háttérben bőséges választéka laktát (tejsav).

Stretching fogyás lehet használni mind a kezdők és a „tapasztalt”. Figyelemre méltó, hogy ez a tornaterem nincs korhatár, mivel nem hordoz komoly megterhelést jelent a szív. Ezen kívül van előnye érett és idős emberek - segít megszabadulni a korral összefüggő problémák a mozgásszervi rendszer, javítja az állóképességet és csökkenti a fájdalmat a gerinc.

Számos meglévő programok, mint a Pilates vagy Callanetics, részben beépített pontosan nyújtás elvét. Azonban a „tiszta formában”, ez a technika még kifejezettebb, következetes eredményeket.

Miért „feszített” olyan fontos?

Végrehajtása alatt nyújtó gyakorlatokat edzés aktív vér oxigénellátását. A terhelés egyenletesen oszlik el, az izmok fokozatosan megnyúlik és erősíteni. Ez rendkívül fontos a fogyás - hála a „hosszabbítás” az izomrostok, a sziluett lesz karcsúbb és még magasabb. Ugyanakkor az izmok erősebb, és növekszik, fokozatosan kiszorítja a zsírsejtek, a felhalmozódott mellé. A test nem csak fogyni, hanem rugalmassá válik, rugalmas illeszkedés.

Stretching osztályok, hogy a szervezet a könnyedség és a plaszticitás. Azt is segít, hogy egyenesbe testtartás, és ő is ismert, hogy erősen befolyásolja a felfogás a test esztétika. Még ha fáradhatatlanul az edzőteremben súlyzókkal, kiépítése az izmok az egész testet, de ez lesz a púpos - alig erőfeszítés eredménye lesz tetszik. Stretching művek pontosan az ellenkezője - ez teszi a szám nem csak erős és feszes, hanem a kecses.

Fontos jellemzője a nyújtás, hogy képes megszüntetni lymphostasis a lágy szövetekben. Mint ismeretes, ha a nyirokcsomók nem működik jól - ez vezet a folyadék-visszatartás és a méreganyagok az izmok és a bőr alatti zsír.

A víz jelenléte a lipid szövetben feleslegben, stimulálja a glikogén betétek, amely viszont, a „felelős” a kialakulását a zsír raktárak.

A férfi, akinek a nyirokrendszer rosszul működik, van egy állandó állapot általános duzzanatokat. A stagnálás provokál folyamatos növekedése zsírszövet. A sejt hálók a lipid szövet túlságosan sűrű és terjedelmes borogatás kis hajók, és ezáltal a jelenség a narancsbőr.

Vannak emberek, akik szenvednek a túlsúlyos, gyakran fordul a professzionális táplálkozási és sportorvosi. Képzeld meglepetésükre történik, ha egy szakértő ítéletet illetően a duzzanat!

És mégis, ezek az emberek elég, hogy „rendet” a nyirok, megszünteti lymphostasis, kiüríteni a felesleges nedvességet - és a fogyás érhető el anélkül, hogy fárasztó táplálkozás és edzés. Stretching képes kapsz egy ilyen jó viszont önmagában, anélkül, hogy fizikai, fizioterápia és nyirokmasszázs masszázs.

Nyújtó gyakorlatokat kell végezni, miután aerob és anaerob edzés (cardio vagy erő). Melegítsük elő izom húzódik sokkal jobb, ezért használja a nyújtás nem független formában, de kiegészítésként a szokásos programokat. Hogy egy pozitív tendencia, fontos gyakorolni rendszeresen - legalább hetente egyszer. Ebben az esetben az eredmény nem fog sokáig tartani.

Miért kell kezdeni a kis terhelés?

Már kitaláltam, hogy az alapján a nyújtás edzés fogyás egy szakaszon. Annak ellenére, hogy az összes objektív érdeme hordoz bizonyos veszélyt. A kezdő tudja húzni az izom-ín szakadás, vagy, különösen, ha úgy dönt, hogy a programot a tapasztalt sportolók.

Ezen kívül részt vesz intenzív programok előkészítés nélkül, azt kockáztatja, hogy a izomfájdalmakat, hogy végleg abbahagyja szeretné megismételni egy osztály. Elindulna bármilyen sportprogram fogyás és erősítése a szervezet legyen maximálisan simán, egyenletesen, fokozatosan. Hagyd, hogy a szervezet megszokja valami újat, ne töltse be a határ!
Stretching diéta az Ön számára kiváló eredményeket, de csak azzal a feltétellel, hogy a gyakorlatokat végzik megfelelően és ésszerűen.

Ha nyújtás mellett a szokásos képzés, indítsa el közvetlenül az utolsó edzés - további manipulációkat nem szükséges.

Gyakorlat kezdőknek

Tekintsük a legjobb gyakorlatok kezdőknek:

• Nyúlik vissza. Feküdj a hátadra, húzza a térdét a mellkasa, csattal kezüket. A vissza ebben a helyzetben kell hasonlítania az ív. Kezdje roll ebben a helyzetben oda-vissza. Ismételjük 30 másodpercig;
• Nyújtás a csípő. Feküdj a hátadra, kitárt karokkal az oldalán, lábbal. Emelje fel a jobb lábát, akár 90 fokos, miközben az ujjak és a plafont bámulta. Enyhén térdet, és húzza fel a mellét. Bontsa ki a lábát, hogy az oldalsó és nyúlik, így a térd a padlón volt a bal oldalon a törzs. Blades és a kezét a földre, ne nyissa meg. Túlélni 30 másodpercig, majd nagyon óvatosan és lassan és egyenletesen tér vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát manipuláció;
• Nyújtás fenék. Feküdj a hátadra. Húzza a hajlított térd a mellkasához, és megpróbálta azokat, amennyire csak lehetséges. Vállak ne szakadjon le a földre (nem hajlik, mint az első gyakorlat). Dolgozzanak ki bírságot fenék imbolygó mozgás amplitúdójú 1-1,5 cm. Most emeld fel a medence és a zaprokinte kinyújtott lábakkal feje mögött a lábujjak érintse a padlót. Túlélni ebben a helyzetben 45 másodpercig;
• Nyújtás a belső comb. Ülj le a földre, és széttárta a lábait, mintha el akarná tenni a szakadások. Emelje fel a jobb kezét, és felfelé húzva, amennyire csak lehetséges. Most óvatosan engedje le a bal lábát, az oldalsó testrész kell lennie rajta, és a kéz - kapocs a lábát. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, kissé imbolyogva. Ismételjük a szemközti oldalon;
• Nyújtás combcsont. Ülj le a földre, hát egyenes, vállak kiegyenesedett. Közvetlen bizonyíték lábak húzza előtte. Húzza a felsőtestét fel, megpróbálja elérni az ujjak a felső határt. Ebből a helyzetből, engedje magát a láb, megérinti a mellét térde. Fogja meg a lábát kefe kezét. Vissza pihenni. Tartsuk ezt a pozíciót 40 másodpercig;
• Nyújtás vádli izmait. Ez a gyakorlat nagyon fontos azok számára, akik „félnek” a tömeges borjú! Zömök, jobb lábát térd várakozással, a bal kap oldalán orra megy fel, és eléri az Ön számára. Tartsa néhány másodpercig, majd hogyan kell „roll over”, hogy a másik lábát. Ismételjük 30-szor
• Nyúlik a lábak (minden izom dolgozik). Húzza láb egyenes előtte és zaprokinte neki a kanapén, vagy ablakpárkányra. Stretch törzs felfelé ereszkednek mell, hogy a térd. A hát nyugodt, karok szabadon függő. Tartsuk ezt a pozíciót 60 másodpercig, ismételjük meg a másik lábbal.

Ahogy megszokták növeli a futási adatokat gyakorlatokat.

• Act „rándulások” (nagy sérülésveszély);
• Intenzív gyakorlat „a fájdalom” (még mindig van ideje, hogy a szakadások, kicsiben kezdeni, és kövesse a gyakorlatok kényelmesen magad);
• Kezdje gyakorlatokat, hogy felmelegedjen az izmokat nem;
• Szűrjük le az egész testet (ha nyúlik a lábak, a hátsó enyhíteni kell, és fordítva);
• Egyenetlen légzés (légzés legyen egyszerű és ingyenes).

Azt is igénybe módszer passzív nyújtás (segítségével egy edző, vagy az arc oldalán). Próbáljon összpontosítani az izomcsoport, hogy nyúlik során torna.

Hagyd, hogy a test válik karcsú és szép, nincs idő!

Kapcsolódó tartalom