Sumo felhúzás kondigépek, video

Technikát kell egy részletes tanulmányt, mert a gyakorlat során nagyszámú izmok és szükség összehangolt munkáját.
Ha a sportoló akar dolgozni minőségileg lábak # 8213; ő nem felülést, ha az izmok a mellkas # 8213; fekvő súlyzó prések. A hatékony terhelés hátizom gyakorlat № 1 felhúzás.
A testépítésben előnyösen alkalmazható klasszikus változatban tolóerő. ha a láb váll szélesség mellett. De néha gyakorolt végre erőemelő találmány # 8213; Sumo tapadást. A fő különbség a stílusok között, hogy beállítjuk a szélessége a lábak és a tapadás edzés közben. Különbségek a végrehajtása kapcsolatok természetesen tükröződik az izomcsoportok, amelyek hasznosítják őket.
Ez nem az a fajta vágy egy jobb, néhány rosszabb. Minden attól függ, hogy mi a sportoló akar elérni, és milyen célokat. Ha a klasszikus rúd bunkó rovására hátizmok, a felhúzás Sumo terhelés eltolódott a lábán. Az első dolog, ami az üzemeltetés # 8213; négyfejű. Minél szélesebb a bár, a több aktivált a belsejében a comb, hamstrings. Trapéz és deltoid izmok találhatók a statikus feszültséget. Stabilizáló funkció megkapja a hasi és a borjakat. Éppen ezért a emelő nagyon nehéz súlyok liftersky lehetőség tapadást.
Technika vontatási sumo

felhúzás # 8213; leginkább traumatikus gyakorlása körében gyakorolja a testépítésben. Minél nehezebb a súlya emelte, annál nagyobb a kockázat. Lumbágó, spondylolisthesis, porckorongsérv, gerinc sérv # 8213; minimum lista a lehetséges következményeket. Ha nem tartja be a helyes végrehajtását technológia „öntsük” a baleset vagy felidézni a régi, korábban sérülés esetén, így végre a tolóerő kell megközelíteni nagy felelősség.
Elsajátítsák a helyes technika végrehajtása meglehetősen könnyű, így a kezdők nem kell arra törekszünk, hogy egy nagy tömeg. Úttörők ajánlott 2 # 9472; 3 hét, hogy a szervezet a terhelést, és élesíteni készségek segítségével felülés és megdönti a törzs.
Sikerül végre a felhúzás Sumo nem kényszerítheti egyedül, hanem a kombinációja azt a rugalmasságot. Gyakorlat megköveteli egy sportoló eléggé rugalmasnak kell lennie. Különösen fontos a jó mobilitás a csípő ízületek (ezek határozzák meg a szélessége gyalog), hamstrings, Achilles-ín, ami a combizmok és fenék. Mielőtt elkezdené a gyakorlat, meg kell csinálni egy kis nyújtás és bemelegítés az ízületek.
Most lépésről lépésre útmutató, hogyan válik egy szumó sóvárgás:
- Széles körben rasstavke láb zokni viszont 45 fok vagy annál nagyobb (térdre nézett oldalra). Zokni kell szinte érintse meg a palacsintát rúd.
Ha hozzá súlyok Sumo vontatási előbb-utóbb kezdeni nehézségek megtartása rúd. Ebben az esetben nagy mértékben egyszerűsíti a munkát a pántok a kezében, de használatuk fogóerejük nem vesz részt a munkában teljes mértékben.
A verseny versenyek raznohvat használatra (egyik kezével supination, a másik # 8213; A pronatio), megszünteti annak lehetőségét forgási sáv, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a nagy súly terhelés. A képzés, a különböző markolat jobb nem visszaélni, mert megtöri a szimmetriát a karok és vállak.
Sumo vágy azok a versenyzők, amelyek gyengén fejlett hátizmok, vagy van egy ágyéki részleg problémákat. Anatómiai jellemzői építeni egy par a technika hatása milyen izmokat virágozni fog a munka. Lifterskoe gyakorolni könnyebb elvégezni ektomorf akik aránytalanul hosszú karok és egy nagy növekedést. Ők is elég alacsony ahhoz, hogy a súlypont, és több súlyt.
Ideális kiindulási helyzet határozza meg egyes kiválasztási. Szélessége láb kell megválasztani, hogy ez optimális a kívánt eredményt, és nem hozza kellemetlen érzés, amikor teljesítményéről. A szélesebb a készítmény a lábak, a rövidebb az utat a lövedék a kitermelés és kisebb mozgási tartományát a delta.
Sumo felhúzás stílusban kell végezni napján erősítő edzés, valahol a közepén, a képzési folyamat után hiperextenziós. Az egyik edzés guggolás tolóerő, és javasolta, hogy váltják egymást, mivel mindketten gyakorlatokat ad komoly megterhelést jelent a láb és a hát.