Sushi - kalória, összetétele, diéta
Mi sushi

A fő összetevők ilyen előételek forralunk fehér rizs és nyers sózatlan, sózott vagy füstölt hal. Mivel további összetevők is alkalmazhatók a tenger gyümölcsei, tojás, zöldségfélék (például, uborka, cukkini), gyümölcsök (avokádó, ananász, stb), diófélék, krémsajt, japán omlett, stb Használt tekercs és a sushi szójaszósz feltétlenül. Mint egy pikáns fűszerezés őket szolgált pácolt gyömbért és wasabi.
Kalória sushi klasszikus formában - a rizs és a hal - rendkívül alacsony. de hasznos és tápértéke a rendkívül magas. Rice - a forrása a B-vitaminok, K-vitamin, és a PP, rostok, magnézium, kalcium, kálium, mangán, vas, réz és a cink. Hal vitaminokat tartalmaz, E és D, a kalcium, fluor, foszfor, cink, kálium, és a jód. Ezen túlmenően, a halak tartalmaz nagyon hasznos az emberi szervezet számára esszenciális zsírsavak omega-3 és omega-6, amely meghosszabbítja a fiatalok és az élet.
Hány kalória van sushi
Sushi alacsony kalóriatartalmú, bár ezek elég kiadós és tápláló, és sok hasznos tulajdonságai - azok kedvező hatása a szív- és érrendszeri, idegrendszeri, emésztőszervi, kiválasztó, mozgásszervi rendszer, javítja az immunitást, elősegíti a hosszú életet, töltse fel a személy elevenség és az energia, aktivitását serkentik agyban, növeli a stresszel szembeni ellenállást. Pozitívan befolyásolja a használatát az edény és a szexuális funkciót. A fő forrása a kalória szereplő föld - ez a rizs. Ez tartalmazza a keményítő - lassú szénhidrátok, amelyek kalóriát tartalmaz. Egy másik forrás kalóriatartalmú sushi - halak, a tenger gyümölcsei. Ezekben az alapvető tápanyagok a fehérjék és zsírok. Ezen túlmenően, a sushi kalóriát lehet tartalmazó egyéb összetevők - kaviár, krémsajt (elég magas kalóriatartalmú termék), avokádó, japán omlett, stb
Hány kalória van sushi, attól függően, hogy a hozzávalókat. Kalóriatartalma fő összetevői a sushi a következő:
- Ábra - 33,5 kcal 10 g;
- sózott lazac - 20 kcal per 10 g;
- rizs ecet - 1,2 kcal teáskanálnyi;
- szójaszósz - 7 kalóriát teáskanál;
- uborka - 2 kcal per 10 g;
- wasabi - 0,5 kcal egy borsó nagyságú összeget;
- pácolt gyömbér - 2 kcal '10
Az átlagos súlya 1 föld - mintegy 15-25 gramm, Roll - 20-50 g Calorie sushi tekercs képest alacsonyabb, 1 sushi lazac nem tartalmaz több, mint 40 kcal. sushi tonhallal - nem több, mint 35 kcal. Között kalória sushi és hengerek lehet megkülönböztetni bajnokok - gurul, amelynek keretében van krémsajt, füstölt angolna, a japán omlett, tempura morzsa, tojás. A kalória elérheti akár a 280 kcal 100 g, míg az átlagos kalorikus sushi 60-120 kcal 100 gramm, ahol földet kalóriát tartalmazott - ez kalóriát hasznos lassú szénhidrátok, a többszörösen telítetlen zsírsavak, és emészthető fehérje.
Kalória sushi és hengerek
Bemutatjuk Önnek a hozzávetőleges kalória sushi tekercsek és a legnépszerűbb fajta per 1 darab.
- tintahal - 22 kcal;
- polip - 22 kcal;
- a kagyló - 24 kcal;
- A tengeri sügér - 27 kcal;
- Tuna - 35 kcal;
- Lazac - 38 kalória;
- kaviárral - 39 kcal;
- Eel - 51 kcal;
- Japán omlett - 50 kcal;
- garnélarák - 60 Kcal.
- uborka - 15 kcal;
- avokádó - 20 kcal;
- Lazac - 30 kalória;
- "Alaszkai" - 35 kcal;
- Eel - 40 kcal;
- a lazac és vörös kaviár - 42 kcal;
- "Philadelphia" - 52 kcal;
- "Kiotói" - 58 kcal;
- "Unagi" - 61 kcal;
- "Kalifornia" - 66 kcal.
Sushi-diéta
Alacsony kalóriatartalmú sushi és rendkívül hasznos készítmény teszi egy kiváló lehetőség a diétás ételeket. Előnyei a földhasználat fogyás, amellett, hogy alacsony kalóriatartalmú sushi, a következő:
- Ez az étel kényelmes - nem hűl le, mint az amúgy is hideg, nem esik szét (kivéve persze, hogy nem lengett a zsákot a fejére), nincs szükség speciális ételek, mint a leves, sushi tál nem foglalnak el sok helyet érte, célszerű, hogy - nem morzsolódik, nem csepeg, nem folyik, stb.;
- eszel sushi pálcika, ezért a folyamat az evés válik lassú és átgondolt, és mindannyian tudjuk, hogy az étel jobban felszívódik, és a telítettség gyorsan jön, ha nincs siet;
- szolgálat után sushi sokáig nem lesz éhes - mivel az alacsony kalóriatartalmú sushi nagyon jó és tartós telített, mert bennük a komplex szénhidrátok és a fehérjék.
Sushi nagyon hasznos - ezek szabályozzák az anyagcserét, erősíti az ereket és a szívet, javítja az agyműködést, pozitív hatással van az izmokra, jótékony hatással van az anyagcserére. Előnyök, kényelem és alacsony kalóriatartalmú sushi és hengerek vezetett, hogy sok rajongó a japán konyha, és a követői az egészséges életmód kezdett leülni az úgynevezett sushi diéta.
A lényege az étrend-sushi egyszerű - csak akkor kell ehettek, étkezési napközben 3-4 adag sushi 6 db. ismétlés nélkül (vagyis a több különböző jelentése a sushi menü, annál jobb). Ennek eredményeként, akkor telíti a test hasznos és a tápanyagok és kalória tartalma a napi étrend egy sushi diéta közben nem lesz több, mint 1300 kcal,

Azonban a sushi diéta bírálták táplálkozási, annak ellenére, hogy azok meglehetősen szimpatikus, hogy a földet, mint egy termék. Minden előnyével és kalóriaszegény sushi hogy az étrend egyes orvosok nem javasoljuk - bármennyire változatos nem volt tekercs és a sushi, azok nem fedik le az egész test tápanyag-szükséglete. A szervezetnek szüksége van, és egyéb termékek, amelyek nem csak a rizs és a hal.
Mivel a kompromisszumot a klasszikus sushi diéta és ajánlásait táplálkozási, tudjuk ajánlani a következő példaértékű menü étrendi adag a föld:
- Reggeli: rántotta 3 2 kis paradicsom és friss fűszernövények zsír nélkül, egy csésze zöld tea mézzel, teljes kiőrlésű kenyér;
- ebéd: egy csésze zsírmentes joghurt vagy joghurt 100 g (3,5%);
- Ebéd: darab földet (6 db.), Egy természetes gyümölcslé vagy gyümölcsital, gyümölcs zselé;
- Tea idő: 5-6 gyümölcs aszalt szilva;
Vacsora: 100 g zsírmentes túró, 50 gramm zöldborsó, alma vagy főtt csirke zöldborsóval.