Sushumna Nari shaktivardhak - a gyakorlat erősíti a gerinccsatorna

Amint felébredsz reggel, mielőtt elindul az ágyból, feküdjön a hátán, távolítsa el a párnát a fej alatt, a lábak húzza össze, tegye a kezét az oldala, tenyérrel lefelé, pihenjen a szervezetben, akkor egyenesen előre nézzen.

Vegye kortyokban haladni sarka a bal lábát, és tartsa távol az ágy, ugyanakkor húzza a zokni fölött. Maradj ebben a pozícióban 5 másodpercig (feltételezve, hogy magát és az idő-és két, és így tovább, amíg öt), majd pihenjen a lábát.

Vegye kortyokban haladni sarka a jobb láb, miközben ő az ágyról, húzza az ujjak, és maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd engedje fel a jobb lábát.

Nem ugyanaz a sarok mindkét lábát egy időben, ne maradjatok ebben a helyzetben, és 5, anélkül, hogy a sarkát az ágyon, majd pihenjen mindkét lábát. Ismételjük 5-ször, kivéve egy korty mozgás a bal, jobb és mindkét sarkát egyszerre.

Számla, amikor ilyen gyakorlat küldeni a tailbone. Önkényes légzés az orron keresztül.

Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan ébred fel, mi a gyakorlat a nyitott szemmel.

Exercise normalizálja a vérkeringést a lábak, jótékony hatással van a szimpatikus idegrendszer, elősegíti a gyógyulást a isiász, isiász, segít elleni lábgörcs, fejleszti az állóképességet, testtartás kiegyenesedik.