Szabályok testépítők táplálkozás

Teljesítmény testépítő alárendelt 10 egyszerű szabályok helyes, a törvényi ugyanazok mind a kezdő és a bölcs tapasztalat a szakember.

A tízparancsolat tartalmazza sajátosságait testépítés, mint sport, ahol a táplálkozás fontos szerepet játszik a legfontosabb feltétele a siker a mi # 1096; ÁLLAMI képzés. Semmi értelme, hogy megfeleljenek egy másik szabály, vagy, mondjuk, öt. Testépítő köteles megfelelni mind a tíz kánon. Ellenkező esetben azt kockáztatja, nem csak elérni semmit, hanem árt az egészségre. Az a tény, hogy a testépítő érzi kegyetlen nyomás képzési terhelés, és a megfelelő táplálkozás # 151; ez a fő sposo6 a kompenzációt!

1. A különböző fehérjeforrások

Mint tudja, a világ körülöttünk áll korlátozott számú kémiai elemek. Ezek különbözőképpen kapcsolódnak egymáshoz és alkotnak egy egész sokféle anyag körülöttünk. A vadon élő állatok is szerepet játszanak hasonló elemek aminosavak. Ez az „építőkockák” fehérjemolekulák köthető más sorrendben, ha részleteket gyermek tervezők. Mindegyik kombináció egy külön fajta fehérje. Hála a sokoldalúság aminosavak, meg tudjuk venni a hús az állatok és gyümölcsök tartalmazzák. A # 1096; s emésztőrendszer idegenek proteinláncokkal esnek „téglák” aminosavak, és akkor vannak kapcsolva egy új módon, alkotó belső test fehérje, beleértve a fehérje mi # 1096; p. Mint testépítő, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a fehérje marha, sertés, hal, baromfi, hüvelyesek, diófélék, stb tartalmaz aminosavakat kapcsolatban # 1096 ;. Enii, amely nem ray # 1096; ez megfelel a személy. Egyes aminosavak hiányoznak, néhány tartalmazza a fehérje szerkezet szükségtelen feleslegben. Tehát, ha van, hogy töltse fel a penge gerenda # 1096; ez a csirkehús, ez nem jelenti azt, hogy kellően megerősített magukat egy kemény edzés után. Elfogultságot bizonyos aminosavak vezethet krónikus hiány a fehérjeszintézis a szervezetben, különösen, ha úgy döntött, hogy enni rendszeresen egy csirkét. A diéta, meg kell tenni a legváltozatosabb fehérjeforrások, beleértve rovására növényi eredetű termékek. Az egyetlen módja, akkor képes lesz arra, hogy azok vagyunk # 1096; tzu mindenféle aminosavak! Egyes sportolók viszont egy ördögi kör az úgynevezett „fény # 1096; a húsok” # 151; csak enni borjúhús, a húst a marha- és finom fajta hal. Arról van szó, # 1096; ibka, drága minden otno # 1096; eniyah!

2. Nem eszik lefekvés előtt

A testépítés egy rendkívül szívós „mítosz” azokról a különleges előnyökről késő kínálat. Ha éjjel meg kell enni szigorúbban és biztos, hogy igyon egy liter és fél a fehérje italt. Első pillantásra ez az érv nem az, hogy # 1096; ENO értelme. anyagcsere-folyamatok továbbra is egy álom, és éri el a csúcsát 4 órakor reggel. Ha nem # 1096; hogy valaki kockázatos elhagyni ekkorra üres gyomorra? Nem! Az igazán kritikus energetikai igényeit a szervezet, csak a kora reggeli órákban, amikor a kimerült glikogén tartalékok mi # 1096; Zach és a májban. Itt aztán, a korai órákban a nap, és meg kell kiindulási Horo # 1096; Yenko „tankolni”, különös tekintettel a magas kalóriatartalmú menüt. Megjegyzés: a hangsúlyt kell fektetni az energia eleme az élelmiszer! A reggeli meg kell enni fájdalom # 1096; vagyis azok a termékek, amelyek povy # 1096; ennuyu energia érték! Ha ily módon megpróbál tenni lefekvés előtt, majd az ezt követő robbanás energia Naru # 1096; um mélységű alvás és pihenés. Reggel úgy fogja érezni, túlterheltek, és nem kap elég alvás # 1096; imsya. Nem csak, hogy Naru # 1096; atsya hasznosítási eljárások mi # 1096; Zach, hanem legyen vastagabb bőr alatti zsír. Ennek oka az, hogy az éjszaka folyamán a vércukorszint stabil. Beiratkozott # 1096; s nem a test szénhidrát feltölteni a glikogén raktárak, és átalakítják a zsír! Ezért energiafogyasztása akár egy közönséges étkezés a napi étrend egy testépítő nem előnézetét # 1096; amb 25% -a napi kalória. # 1048; így legfeljebb kalóriát kell venni a reggelit. Ez azért fontos, # 1096; nd parancsolat teljesítmény testépítő!

3. kis részletekben!

Testépítő kell enni legalább 4-5 alkalommal egy nap. Minden étkezés után van egy rövid távú energia kitörés, ami kompenzálja a természetes „rések” teljesítmény előforduló minden legalább 2-3 alkalommal egy nap. Egyre teljesebb „pumpáló” mi # 1096; n leírtak szerint a napi osztott. Kis adagokat eszik pozitív hatása a tápanyagok felszívódását, beleértve a fehérje. Élelmiszer emésztjük gyorsabban és hatékonyabban. De a legfontosabb dolog, persze, hogy a hatalom és a gyakori neboli # 1096; adagok specifikus hatása van a katabolizmust, azaz bontása protein mi # 1096; p. Katabolizmus lelassul!

4. Abban az időben!

Ez nem csak az étel rendszeresen. Idő: a belépés a szervezetben a tápanyagok, amikor úgy érezték, legfeljebb # 1096; nd szükség. Az első 30 perc után a végén a komplex, meg kell venni, legalább 50-100 GG szénhidrátok. Miért? Mert va # 1096; és a glikogén elpusztított # 1096; ének. A test értelmezi ezt a helyzetet a rendkívül veszélyes, és kezd felszakadása # 1096; mi Amb fehérje # 1096; n, a kivonat a komponensek szintéziséhez szükséges cukor. Ezután a cukrot küldött glikogén raktárak. Ennek elkerülése érdekében végezze el a recepción a szénhidrátok után 30 percen belül Zavar # 1096; eniya edzést. # 1048; Menno ebben az időben a szervezet azzal a különleges képességgel, hogy elsajátítsa a szénhidrátok szinte azonnal, és átalakítani azokat közvetlenül glikogén! Késni vételére glikogén és elveszíti azt # 1096; tzu! Hasonló jelenség tapasztalható esetében fehérjét. Mint ismeretes, az összeszerelése új fehérjék aminosavakból zajlik az intracelluláris szinten. Azonban, belül 60-90 perc után a sejtmembrán vezetjük edzés aminosavak sejtekbe a fájdalom # 1096; működnek. Ellensúlyozza a veszteséget a minősége a protein szintézis szervezet megpróbálja miatt hirtelen megnő a teljes aminosavak száma a vérben. Proiskholit opjat még fokozásával katabolikus reakciókat, azaz a kénytelen összeomlott a fehérjemolekulák, mi # 1096; Zach! Ennek elkerülése érdekében a pro # 1096; lo, meg kell venni, nem kevesebb, # 1096; azaz 20-40 év proteint egy órán belül edzés után! Ne feledje, hogy a bevitt fehérjék és szénhidrátok károsodik, ha nincs idő!

5. adalékok

6. Hogyan készüljünk

Tárolás termékek szétesését eredményezi ezek sokkal fontosabb, mint # 1096; azok a vitaminok és ásványi anyagok. Ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy csak friss alapanyagokból a főzéshez. A főzés után az étel kell enni, hogy ne tartsa tartalék a hűtőszekrényben. Főzés zöldséget kell eleget tennie az alábbi szabályok szerint: a. Főzés zöldséget kell, hogy könnyen a lágyító, de nem hosszában # 1096; e; b. színváltozás zöldség sütés közben jelzi a veszteség fájdalom # 1096; instva vitaminokat és ásványi anyagokat; a. főzés zöldséget kell neboli # 1096; th mennyiségű vizet, elkerülve az aktív forralása és bepárlása; A zöldséget kell leengedni a már forrásban lévő vízben. Ami a húst, majd kulturiskam kell kerülni minden húsételek, amelyek készek egy serpenyőben a fájdalom # 1096; a testzsír mennyiségét. Beam # 1096; s módon a főzés hús # 151; nyílt tűzön vagy mikrohullámú sütőben. Az általános szabály az összes étkezést kimondja, hogy el kell fogyasztani a lehető leghamarabb főzés után.

7. Chew!

# 1048; zmelchenie étel a szájban # 151; Ez az első lépés az emésztés. # 1048; Menno ebben a lépésben amiláz szabadul # 151; speciális enzim, amely indul a szénhidrátok felszívódását. De a lényeg, persze, hogy vezet, hogy az őrlési rágás étel. És ez viszont egy fontos # 1096; ezek kondicionálja Horo # 1096; az emésztést. # 1048; s kémia jól ismert, hogy a reakció a gerenda # 1096; e # 1096, mint a fájdalom, azaz a felület érintkezési a reagensek. Ez a teljesen utal emésztést ahol fontos # 1096; ő reaktáns sósavat a gyomornedv. Ranh # 1096; azaz úgy vélték, hogy a rágó funkció őrölni az élelmiszer a méret, ami lehetővé teszi, hogy mozog a távolban # 1096; e # 151; egy viszonylag szűk nyelőcső. Azonban komoly tanulmány az ügy azt mutatja, hogy az alapos rágás # 151; emlékszik a tehenek! # 151; alapfeltétele a hatékony emésztést. Nem spe # 1096; ite az asztalnál, szorgalmasan, akár 20-szor rágni egy darab, és növeli a nyelvi asszimiláció az azonos fehérje legalább 20-25%. Testépítő kell szüntetnie az életedből snack a távon. Meg kellett volna elég ideje, hogy leharapja egy kis darab hangsúlyozta, hogy alaposan rágja majd nyelje le!

8. A jobb inni!

Testépítő nem korlátozza a víz mennyisége iszik, bár meg kell legyőzni a vízbevitel bizonyos szabályokat. Tisztában kell lennie azzal, hogy a víz # 151; ez a része a diéta. A víz egy résztvevő a zsír anyagcseréjét, fehérje emésztés és a munka fontos # 1096; testüket. A férfiak ne igyanak # 1096; e valós élettani szükségleteinek! Ha jön a képzés, akkor egyformán erős vágy, hogy enni és inni. Ez arra kényszerít, hogy enni és inni egy időben, és azt eredményezi, felbomlása emésztő savak és enzimek enyhén # 1096; a koncentrációjuk. ennek eredményeként az emésztés Uhud # 1096; aetsya. Ehelyett meg kell Horo # 1096; Yenko részeg étkezés előtt körülbelül 10 percig, mielőtt a főétel. Ez idő alatt, a víz van ideje felszívódni, és emésztési problémák nem lesz. Ami a vétel a víz a többi a nap, ez körülbelül 80-90% a napi étrend, meg kell inni az étkezések között. Akkor ne igyon kávét, teát és így tovább. Minden ilyen italok hozzájárulnak a kiválasztás legfontosabb testépítő anyagok, köztük a kalcium, nátrium és kálium. Különös veszélyt az építtető a szénsavas italokat. Semlegesítik emésztősavakkal! Ne felejtsük el, nincs semmi gerenda # 1096; e tiszta vízzel. Testépítő ivóvíz csak a tiszta víz!

9. Természetes termékek

10. Gyümölcs és zöldség

Fiber friss gyümölcs és zöldség, nagyban Kezünkben # 1096; kiüríti az emésztést. Pain # 1096; ee # 1096; TE saláták, előállításuk ugyanabból káposzta. Ez sokkal hasznosabb, mint a káposzta # 1096; enaya vagy főtt az első étel. Pain # 1096; e e # 1096; te a friss gyümölcs. # 1048; néha, hogy Sly # 1096; amb hogy egy teljes értékű helyettesítője gyümölcsök és zöldségek elkészítése gyümölcslevek tőlük. Nem, ez nem az. Gyári gyümölcslevek tartalmazzák ugyanazt tartósítószereket, továbbá a hozzáadott cukor és a koncentrációt a természetes összetevők nem te # 1096; azaz 40-50%. minden más # 151; a víz. További hasznos ivólevek otthon egy facsaró. Ezek gyümölcslevek tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, de hamar megsavanyodik. # 1048; s fontos hátránya, hogy a szinte teljes elvesztése krómot, legfeljebb 80% -kal a kiindulási! Mivel a króm, mint kiderült eredményeként újabb vizsgálatok, ez egyszerűen csodálatos nyomelem, amely serkenti anabolizmust mi # 1096; n, akkor otthon # 1096; gyümölcslevek nem tekinthető kimenet. Más szóval, a természetes gyümölcsök és zöldségek nincs alternatívája!