Szabályzat jó nyújtás

Vannak napok, amikor munka rugalmassága lehetővé teszi, sokkal könnyebb! Stretching, úgy érzi, akkor jobban - folytatja elviselni a fájdalmat és értesítés biztató előrelépést. Egy bizonyos ponton úgy dönt, hogy hagyja abba, de az érzés, a könnyedség teszi, hogy még több és több, akkor is, ha a szervezet ellen - ha egyáltalán így akar egy gyors eredmény!
Reggel az izmok, ha nem engedelmeskedik, lesz „idegenek”, és a puszta gondolat, hogy újra állítsa szakaszon sérül! Ezen a napon te késlekedik adatok fejlődés: „Hogyan lehet csinálni, ha én mindent fáj!” Gondolod, hogy egy-két napon belül fog jobban érzi magát, és akkor már vissza is folytathatja a törekvés a rugalmasságot. De miután egy pár napig, a sikeres nyújtás lényegesen alacsonyabb, mint volt, mielőtt indul. Ezen a ponton, akkor megértik, hogy nyújtás - nem neked való. Ismerős?
Ez az, amit én nagyon rossz amatőr banner, ez a megközelítés nem vétkezik szakemberek. Megmondom a szabályokat az illetékes bannerek, hogy tényleg működik, és attól függően, hogy a céljait, akkor a végtelenségig javítani! Arról van szó, stretching szálakat.

Ez egy stratégiailag fontos része a cél. Nincs megfelelő nyújtás nélkül állandó munkát. Ön eldöntheti, előre -, hogy vegyenek részt egy-két naponta, de a szakaszon hetente 2-3 alkalommal (akár nagyon intenzív) fog jelentős eredményeket nem mindenki számára. A legjobb megoldás a fokozatos munka az alapoktól kezdve - naponta passzív nyújtás (ő beszélni később). Minden nap, hogy leckét 20 percig. jobb, mint egy óra, heti 2-3 alkalommal. Készítsen ütemtervet magad és alkalmasak arra, hogy dolgozni.

2. Technológia - ez minden!
Most, hogyan nyúlik HELYES! Milyen jól követik az algoritmus függ a siker. Először is, hogyan lehet bemelegítés. Nem tudok segíteni, de mosolygott, amikor látom, hogyan nyúlik melegítsük a nyak, a váll és a törzs (egészséges, persze, de a láb izmait alatt teljesen hideg), majd az egész maha flop a zsineg és 3 másodperc múlva egy kiáltással: „Fáj, nem bírom ki! „- csökkenti a lába a padlón.
Ne feledje, hogy a fűtés feladat -, hogy eloszlassa a vért a szervezetben. Maximálisan hatékony mindenféle futás és ugrás, valamint felülést és mahi. Általában tiszta víz aerobic. Szükséges, hogy felmelegedjen legalább 10-15 percig (attól függően intenzitás), amikor úgy érzi, hogy az izmok meleg és forró, akkor közeledik a következő szakaszba. Hajlítsa a lábak, állni egy darabig. Akkor felváltva könyök és kiegyenesedik a jobb majd a bal lábát, fokozatosan teszi grand plie. Tartsa a szeretet, például végrehajtja a mély (szükségszerűen „helyes”) kitöréseket, váltakozó ringató statikus testhelyzetek. Próbáld meg mozgatni az egyszerűtől a bonyolult, így az izmok megszokja a terhelést. Ne felejtsük el, hogy finoman nyúlik különböző izmok és a szalagok, nem kínzás sokáig egy izomcsoportot. Ideális használni a nyújtás négyfejű comb közelítő, ágyék, hamstrings és hátsó comb izmait.
Mielőtt a kereszt zsineg, nem mindenféle gyakorlatokat nyitására a csípő ízületek - „béka”, „pillangó” minden változatban, így rastyanesh nem csak a hátsó felülete a comb, de a lágyéki területen. A hosszanti szakadások közelebb a hátsó láb - comb, hogy a földre segít szakaszon a széken (ebben az esetben, dőljön hátra a széken, és tedd a hátsó lábát).
A fő szabály - miközben stretching az izmok rugalmasabbá kell tenni. Ne feledje, hogy a túlfeszültség - a legrosszabb ellensége állva, ahogy a cél.

3. Timeout
A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, mint a korábban ismertetett példának ebben a cikkben. Mindig emlékezni, hogy van több „holnap”, amelyben Ön sem megy dolgozni újra, vagy szörnyű izomláz fog törni, és te magát.

4. Motivátorok
Ott lesznek idők, amikor azt hiszed: „... lehet, hogy ma egy napot, mert tegnap jó munkát ...”. Ez a gondolat - egy kétes egyet. Amíg meg nem érte el a tervezett eredményt, minden nap átmegy ismét vissza vissza. Ha szeretné, hogy húzza az időt - további jó munkát, ha azt szeretnénk, hogy menjen tovább -, hogy ki a malacka bank motiváló! Legyen az Ön számára, semmit! Motivátorok - egyéni dolog! Fényképek beolvasása azokban az időkben, amikor a nyújtás tökéletes volt, és tedd őket a szobájába. Ha nincs - még mielőtt a szeme lesz ragyogó példái nyújtás álmaid!
Akkor egyszerűen feldobja a hangulatát az órák alatt. Például, hogy töltse fel a kedvenc zenelejátszó, hogy fog teljesen elfelejteni a fájdalmat és kellemetlenséget! Kérdezze meg kedvenc srác segít nyúlik - ez egy nagyon hatékony technika. Tyanis együtt egy barát vagy három - gondoskodjon a Szerpentinszalagok! Készítsen fényképeket a siker oka az, hogy ez egy hete volt! Csinálj, amit akarsz, de tudod, mitől van élni és élvezni - használd!

5. Ragadd meg a pillanatot
Maga a próbán, és a tanár van elfoglalva nem? Miért ülsz le? Futás terül! Az izmaid még meleg, ne veszítse el nem percig. Rendszeresen nézni foglalkozások ilyen makacs tanítványai - az általuk használt percenként nyúlik! Ezek az emberek - a legsikeresebb, ők megszállottan dolgozik, és ez nem maradhat, hogy eredményeket! A beszélgetés egy barátja, és akkor óra után, bár sok nyújtás nem akadályozza a kommunikációt.

6. Mi után?
Ez egy nagyon fontos pillanat a képzés, gyakran attól függ, hogy a biztonságos „holnap”. Ha nyúlik a hazai - a legjobb befejezés lenne egy meleg fürdőt, amely lehetővé teszi az izmok ellazulnak, amennyire csak lehetséges, és gyorsan talpra. Ha a szobában, nem hagyja azonnal óra után, hogy lehűljön - formájában puha plie és a test-tekercs. Távolodik a statikus és dinamikus, így az izmok nagyobb valószínűséggel jön a normál állapotba. Ne erőltesd magad - hagyja, hogy a mozgás, hogy nyugodt és sima. Ne hagyja, hogy a hideg (hideg szoba és könnyű ruházatot). Az izmok legyen meleg! Zokni és egyéb speciális ruházati cikkek megfelelő képzést nagyon hasznos lehet.

7. Passzív nyújtás
Számomra ez a legélvezetesebb módja dolgozni rugalmasságot. Nem tudom, ha már gyakorlott csodáit passzív nyújtás, de csak próbáld - akkor nem szabad meggátolni. A lényeg az, hogy nem szükséges, hogy bármilyen nehéz és bonyolult lépéseket, hogy megszerezzék az áhított rugalmasságot. Akkor stretching, csak érezd jól magad!
Az izmok vannak elrendezve, hogy a kellő időben megszokta a terhelést, és megszűnik a érzékeljük. Ha TV-t nézni, vagy üljön a laptop-könyv, akkor passzívan nyúlik. Nem kell megjegyezni az időt, akkor csak hagyta magát szabadon lebegnek, csak kissé szabályozásával álláspontját. Akkor ül a lótusz helyzetben vagy feküdjön a hasára kinyújtott lábakkal, és ekkor vigyázni az üzletből. Például én szeretem, hogy a „béka” vagy üljön a szakadások alatt a szokásos esetekben a számítógépen. Nem kell, hogy „meggyötört” a fájdalmas helyzetben - válasszon egy időben, amely úgy érzi a feszültséget, de nem érzem sok fájdalmat. Ha észreveszi, hogy a terhelés nem érzem - kissé változik a helyzet. Idővel az izmok kezdi elengedni, ha te és fedezze fel az új határokat. Ismerje nyúlik passzívan, és ez lesz az életed része, egy részed, amivel soha nem akarja elhagyni!
Ezek a tippek segítettek sok diák elérni a dédelgetett zsineg! Ne felejtsük el, hogy elmondja a barátaidnak ezekről hatásos gyakorlat!
