Szabályzat rugalmasság - az egészséges Magyarország

Rugalmasságra van szükség a nem csak a tornászok és a balett-táncosok.

Ez a minőségi lehetővé teszi, hogy minden a mozgás a test a legésszerűbb és költséghatékony. És ez azt jelenti - szép.

De hogyan lehet fejleszteni a rugalmasság?

Ez azt mondja Alex Korochkin kutatója az osztály a fizikai kezelés és a sportorvoslás SMU.

Mi rugalmasság

„Jelenleg öt alapvető tulajdonságai a test, amely kell edzeni: erő, gyorsaság, állóképesség, gyorsaság és rugalmasság, - mondja Korochkin. - definíció szerint. Rugalmasság - a képesség, hogy mozgásokat maximális amplitúdójú. "

Rugalmasság nagyrészt genetikailag meghatározott, és a vonat is bizonyos határok között lehetséges.

Mindazonáltal a jelenlegi technikák elég hatékony.

körülhatárol

Ha a sebesség vagy állóképességi edzés kiválóan alkalmas az elv „minél több, annál jobb”, hogy vannak korlátai a fejlesztés a rugalmasság.

Túlzott rugalmasság zavarhatja, és szükséges lehet. Minden attól függ, a konkrét feladatokat és kezelése céljából. Azonban fontos, hogy megértsék a jellemzői.

„Ha a rugalmasság a természet, egy személy kell törekedni, hogy ez egész életemben - mondja Korochkin. - Ha a rugalmasság nem genetikailag bejegyzett, ne próbálja meg fejleszteni gyakorolt ​​túl nagy erő - ez veszélyes a mozgásszervi rendszer. "

Kezdjük bemelegítő

A leggyakoribb és a jól ismert gyakorlatokat rugalmasságot - azt nyújtással és csapkodó az ízületek maximális amplitúdójú.

Elvégzése előtt még az egyszerű nyújtó gyakorlatokat, meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat - azaz, hogy hozzon létre bennük az optimális áramlási sebesség.

Ha az izmok melegíteni ahhoz, nem fog működni hatékonyan nyújtás. Vagy miután „túlhűtött” izom reflex visszatér eredeti állapotába, vagy lesz görcs.

A legkellemetlenebb következménye a rossz felkészülés a szakaszon - egyre nagyobb a valószínűsége a kár a tágítható testrész. És szenvedni nem csak az izmok, hanem az ízületek és szalagok.

Mint bemelegítő ruha ciklikus aerob alacsony intenzitású. Például, futás. És miután kerül elő az izmok és a szív-és érrendszerre, akkor kezdődik nyújtó gyakorlatokat.

Amit belélegzünk, és dolgozzák

Nyúlik az izmokat egy bizonyos módon. Részei a mozgásszervi rendszer kölcsönhatásba igaz végzésekor stretching gyakorlatok, tartsa a helyes pozíció és testtartás.

Stretching feltétlenül szinkronizálni a levegőt. A leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a striák - ad az izom olyan helyzet, amelyben a feszültséget érzett közben nyugodt légzés, majd erőltetett lejárat, segít csökkenteni az érzéseket a feszültség.

„Végy egy helyzetbe, amelyben úgy érzi, izomfeszülés, vegyen egy mély levegőt, és kénytelen kilégzés. amely után egy kicsit, hogy megerősítse a feszültséget - Korochkin magyarázza. - Munka kis lépésekben, mint például az idő, a leginkább megfelelő kiviteli alak szerint a szakaszon - néhány perctől néhány centiméter. "

Ez az eljárás a gyakorlat érintse testület megfelelő, nem hoz létre egy reflex izom ellenállást és csökkenti a sérülés kockázatát.

A legfontosabb

Nem minden ember természeténél fogva rugalmas, de nem túlságosan terheli a testet, próbálja kialakítani a minősége is. Minden rugalmasság képzés kezdődik a kötelező bemelegítés és nyújtás maga kövesse a helyes pozíciókat mozgásának szinkronizálása légzés.